Jos olet kyllästynyt samaan vanhaan kuntosalin rutiiniin, voi olla aika kokeilla jotain erilaista. Voit usein välttää pelätyn kuntoalustan yksinkertaisesti ottamalla käyttöön pienen lajikkeen rutiinissasi. Lisäksi sinulla on ehkä yksi parhaimmista käytettävissä olevista koko kehon treenereistä.
Soutu-koneet rekrytoivat enemmän lihaksia kuin useimmat muut liikuntamuodot, tarjoamalla intensiivisen sydänliikuntaharjoituksen ja lieventämällä kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.
Kärki
Kokeile soutulaitetta yhdeksi parhaimmista koko kehon harjoituksista.
Tiede souton takana
Vaikka monet liikuntamuodot mainitaan koko vartalona, koska ne käyttävät useampaa kuin yhtä lihasryhmää, soutu voi oikeutetusti väittää tämän. Soutu vaatii hartioiden, hauislihasten, trivapsien, rinnan, selän, vatsan, lihasten, selkärankojen, nelosten ja vasikoiden merkittävää käyttöä. Vastoin yleistä käsitystä, soutu on paljon enemmän kuin ylävartalon harjoittelu, jalat antavat suurimman osan voimasta aivohalvaukseen.
Aivohalvauksen "ajamisen" tai vetämisvaiheen aikana tarvittavien lihasten lisäksi sydän, takaisinauhat ja trivapsit tarjoavat kaivattua vakautta aivohalvauksen lopussa ja "palautumisvaiheen" tai lepovaiheen aikana.
Tee matematiikka
Poltettujen kalorien ja kulutetun energian suhteen soutuhinnat ovat parempia kuin monet muut suositummat liikuntamuodot. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155-kiloinen henkilö voi polttaa yli 520 kaloria tunnissa, soutu maltillisella tahdilla ja lähellä 630 kaloria voimakkaammassa tahdissa.
Lisäksi soutu 100-150 wattilla tuottaa aineenvaihduntaekvivalentin (MET) välillä 7 - 8, 5, mikä on verrattavissa 11 tai 12 minuutin mailin ajamiseen. Metabolinen ekvivalentti mittaa aktiviteetin ylläpitämiseen tarvittavaa energiamäärää ja on tarkka mittari harjoituksen intensiteetistä ja harjoittelun kaliibrista.
Tee tutkimuksesi
Ennen kuin voit hyötyä kaikista soutuharjoituksen eduista, sinun on opittava oikea tekniikka. Tämä varmistaa parhaan mahdollisen tuloksen ja auttaa estämään vammoja. Kuten useimmissa liikuntamuodoissa, tehokkuus on etusijalla soutuessa. Aivohalvauksen tulisi olla pitkä ja juokseva, jotta pääset kauimpaan ja nopeimpaan ja kulutat samalla vähiten energiaa.
Tutustu suorituskykymittariin, joka mittaa iskunopeutta iskuina minuutissa, kuluneen ajan, soutun matkan, kuluneita kaloreita ja vauhtia, joka yleensä mitataan suhteessa 500 metriin. Voi olla hyödyllistä käydä tutustumassa verkkovideovideoon tai hakemaan kokenut souttajan apua oikean muodon varmistamiseksi.
Laita se testiin
Kun olet mukava soutuustekniikan suhteen, voit alkaa mukauttaa harjoituksiasi. Aloita asettamalla vastus 3 tai 4 ja kokeile souttoa pysähtymättä 20–30 minuutiksi keskittymällä hyvässä muodossa ja pitämällä tasaista vauhtia. Hyvä iskunopeus vakaan tilan soutuessa on välillä 18–24 iskua minuutissa.
Voit lopulta kokeilla harjoituksia, joissa voit vaihdella souton iskunopeutta ja voimakkuutta tai ottaa käyttöön aikavälejä. Vielä enemmän lajittelua varten kokeile itseäsi eri etäisyyksillä, kuten 500 tai 1000 metriä, tai rivi viiden minuutin ajan ja mene maksimimatka.
