Istuimet ja rypistykset saattavat olla hyödyllisiä niskallesi, mutta ne voivat vahingoittaa selkääsi. Nämä harjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita kuin monet vaihtoehdot ja mikä pahempaa, ne voivat vaikuttaa selkärangan ongelmiin, kuten herniated-levyihin. Istuvuus tai rypistymä puristaa selkärangan ja rohkaisee liikkeisiin, joita ei jäljitetä millään fyysisellä toiminnalla, mikä tekee näistä harjoituksista huonon valinnan vatsan vahvistamiseen. Valitse harjoitus, kuten lankku, kaikille voimavaroja lisääville ilman selkäkipuja.
Selkärangan ongelmat
Istuutumiset ja rypistykset sisältävät selkärangan toistuvan taipumisen. Jopa pehmeällä pinnalla, tämä liike voi aiheuttaa selkärangan levyjen puristumista, aiheuttaen niiden pullistumisen ja hermojen puristumisen. Tämä tila voi pahentua selkäkipusta vakaviin sairauksiin. Tämä nopea puristus ja puristus rappeuttaa levyjen kuitumaiset ulkoseinät aiheuttaen niiden herniate ajan myötä. Herniated-levy voi tulla tarpeeksi kivulias, että korjaamiseksi se vaatii leikkausta.
Selkäkipujen tutkiminen
Useissa tutkimuksissa ja kirjoissa on tutkittu herniated-levyjen eri syitä, ja aiheesta puuttuu yksimielisyys. Vuonna 2009 The Spine Journal -julkaisussa julkaistussa jatkuvassa identtisten kaksosparien tutkimuksessa selkäkipu ei välttämättä liittynyt toimintaan - genetiikalla oli suuri rooli. Fysiologiastasi riippuen muutettu istunto- ja rypytysrutiini voi olla paras vaihtoehto. Uuden-Seelannin Aucklandin teknillisen yliopiston tutkija Bret Contreras suosittelee 60 toistoa istuntoa kohden, aloittaen vain 15 ryppyä tai istumista. Contreras myös suosittelee istuntopaikkojen harjoittamista ensin aamulla; selkärangasi pidentyy yön yli, joten se on alttiimpi puristuksille.
Varoitus
Jos selkäkipu jatkuu, lopeta harjoittelu, kunnes otat yhteyttä lääkäriin. Selkärangan vammat voivat olla vakavia ja heikentäviä, ja jopa kokonaisvaltainen harjoittelu voi pahentaa vammaa, jos selkäranka ei ole siihen valmis.
Holistiset vaihtoehdot
Kun sit-up ja rypistyminen poistetaan asteittain monista harjoittelusuunnitelmista, kunto-asiantuntijat ovat siirtymässä muihin harjoituksiin ab vahvistamiseksi. Plankun pose, joka muistuttaa push-upin ylöspäin suuntautuvaa osaa, on voimakas paikallaan pidettävä harjoitus, joka kiinnittää paremmin sydämesi lihaksia ilman mitään istuma- tai rynnäkkeen selkäkipuja. Muut lankun variaatiot ja erilaiset joogaasennot lähestyvät ab-vahvistusta samalla tavalla. Harjoittele liikuntaa, joka jäljittelee todellisia liikkeitä, jotka kiinnittävät ydinlihaksia; Raskaiden esineiden, kuten hiekkasäkkien tai painojen, nostaminen, vetäminen, vetäminen ja työntäminen auttaa sinua valmistamaan vatsasi tehtäviin, joita todella voi kohdata tosielämässä.
Kärki
Etsi muunnelmia lankkuasennoksista, jotka yhdistyvät rutiiniksi toistuvien istutusten ja ryppyjen korvaamiseksi. Saat kaikki vahvuutesi parannuksen edut ilman selkärangan puristusta.
