Maapähkinät ja painonlasku menevät yhdessä herneiden kera. Hyvin pyöristetty laihtumisohjelma voi sisältää maapähkinöiden ja maapähkinävoin säännölliset annokset (maltillisesti). Vielä parempi, että tämän palkokasven molemmat muodot tarjoavat hyviä ravitsemuksellisia etuja.
Terveelliset painonpudotuksen perusteet
Painonpudotuksen suhteen aikatarkastettu "kalorit verrattuna kalorit pois" -yhtälö pitää paikkansa edelleenkin. Toisin sanoen polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat, asetetaan vaihe onnistuneelle painonpudotukselle.
Riippumatta syömissuunnitelmastasi, varmista, että ravitsemuksellisesti täydellinen ohjelma sisältää ruokia kaikista tärkeimmistä ruokaryhmistä.
Seuraavaksi pohdi, sisältyykö suunnitelmaan ruokia, joita todella syöt, samoin kuin kaikkien aikojen suosikki ruokia, joita nautit mielellään pieninä määrinä. Olettaen, että vastaus on "kyllä" molemmissa tapauksissa, selvitä, varastossa yhteisökaupassasi säännöllisesti niitä.
Kysy myös itseltään, sopiiko ehdotettu syömissuunnitelma budjettiisi ja elämäntyyliisi. Yksinkertaisesti sanottuna, jos olet harvoin kotona liike-elämän ja henkilökohtaisten sitoumusten takia, ei ole realistista valita syömissuunnitelmaa, joka vaatii laajoja ruokavalmisteluja joka päivä. Lopuksi vahvista, että suunnitelmassa korostetaan säännöllistä liikuntaa ja terveellisiä ruokailutottumuksia.
Pähkinöiden tyydyttävä voima
Saadaksesi parhaat pitkän aikavälin painonpudotustulokset, valitse ruokia, jotka jättävät sinut kylläiseksi (tai täyteläiseksi) kulutuksen jälkeen. Usko tai älä, maapähkinöitä (ja muita pähkinöitä) on liitetty näihin kylläisyystunteisiin, mikä tekee maapähkinöistä ja painonpudotuksesta lupaavan parinmuutoksen. Ravitsemuksellisesti pähkinöissä on runsaasti proteiinia, kuitua ja rasvaa; ja kaikki nämä ravintoaineet saavat sinut tuntemaan itsesi täynnä .
Ja jos nosnoit pähkinöitä eläinrasvojen, kuten pekonin ja juuston, sijasta, et todennäköisesti pakata kiloa. Toisin sanoen, epärealistinen painonlaskuohjelma, joka perustuu yksittäiseen ruokaan (kuten pähkinät), ei maagisesti anna toivottuja tuloksia, ja siitä puuttuu muita tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.
Oletetaan, että olet muodostanut maapähkinät ja laihtuminen yhteyden, ja terveelliseen ruokavalioosi sisältyy säännöllinen maapähkinöiden ja / tai muiden pähkinöiden annos. Hampaat eivät voi täysin murskata pähkinöitä helposti sulavaan muotoon, ja ruuansulatuksesi ei pysty käsittelemään 100 prosenttia ruuansulatuksesta, joka kulkee ruoansulatuskanavan läpi.
Joten kehosi ei vapauta kaikkia pähkinöiden proteiineja ja rasvoja ravintoaineiden imeytymistä varten, vaan erittää sen sijaan jotkut näistä kaloreista jätetuotteina .
Maapähkinöiden kolme haittaa
Niiden ravintoarvosta ja monipuolisuudesta huolimatta maapähkinöillä on useita tunnettuja haittoja. Jos nautit välipaloja suolaisilla maapähkinöillä tai maapähkinävoilla, johon on lisätty suolaa, saat myös hyvän annoksen natriumia , mikä voi nostaa joidenkin potilaiden verenpainelukemia. Jos olet hoidettu verenpaineongelmista, vaihda rapeisiin suolattomiin maapähkinöihin. Saat saman ravintoarvon ilman natriumpiikkiä.
Maapähkinät voivat olla myös saastuneita aflatoksiineilla tai sienten tuottamilla metaboliiteilla, joita on eläinrehuissa ja tietyissä ruuissa. Aflatoksiinit on liitetty sairauksiin, kuten aflatoksikoosiin, joka vaikuttaa ihmisiin, kotieläimiin ja karjaan. Aflatoksiinipitoisuus riippuu muuttujista, kuten paikallisista maatalouden olosuhteista ja maapähkinöiden taipumuksesta sienten tunkeutumiseen sadonkorjuun aikana.
Yksi maapähkinöiden vakavimmista haitoista on allerginen reaktio maapähkinöihin, maapähkinävoihin tai muihin maapähkinätuotteisiin. Jopa pienten määrien maapähkinöiden kuluttaminen voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, joihin sisältyy hengenvaarallinen anafylaksia . Maapähkinöiden ja maapähkinöitä sisältävien tuotteiden välttäminen on luonnollisesti järkevää. Lue aina valmis- ja jalostettujen elintarvikkeiden etiketit varmistaaksesi, että maapähkinät eivät ole viehättäviä ainesosaluetteloon.
Voivatko mantelit tehdä sinusta rasvaa?
Mantelit ovat erittäin monipuolinen ruoka, jota voit nauttia monissa muodoissa. Nautitpa sitten rypistämistä tavallisilla tai suolapölyillä mantelilla tai haluatko erityisen maustetun lajikkeen, näissä ravitsevissa pähkinöissä on jotain jokaiseen makuun. Tyylikäs mantelivoi on vaihtoehto ihmisille, joilla on maapähkinäallergia. Ei-maitotuotteista valmistettu mantelimaito on saatavana laktoosi-intoleranteille ruokailijoille. Mantelijauho tarjoaa gluteenittoman vaihtoehdon leipureille, joiden on pysyttävä poissa valkoisista jauhoista.
Vaikka mantelit (ja muut pähkinät) ovat ravitsemuksellinen voimala, pähkinöiden kulutukseen ei ole liitetty painonnousua. Marraskuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä , tutkijat päättelivät , että kaloritiheät pähkinät ovat todella olleet yhteydessä matalampaan painonnousuun ja vähentyneeseen liikalihavuusriskiin. He olettivat, että tämä tulos johtuu tosiasiasta, että pähkinöiden kuitu- ja rasvapitoisuus lisää kylläisyyden ja kylläisyyden tunteita,
Kuivatut hedelmät ja painonnousu
Maukkaisilla, ravitsevilla hedelmillä on tärkeä rooli terveellisessä ruokavaliossa. Hedelmäpohjaisia ravintoaineita ovat C-vitamiini, kalium ja ravintokuidut. Yhdysvaltojen sairauksien ehkäisyn ja terveyden edistämisen viraston vuosien 2015-2020 ruokavalio-ohjeiden mukaan 2000-kalorisessa päivässä ruokavaliossa tulisi olla 2 kupillista hedelmää. Puolet (tai enemmän) tästä määrästä tulisi koostua kokonaisista hedelmistä.
Jos kuivattujen hedelmien pienempi annoskoko houkuttelee sinua syömään kokonaisen kupin, ymmärrä, että olet juuri kaksinkertaistanut hedelmäkaloriarvosi. Lisäksi kuivatut hedelmät sisältävät usein lisättyä sokeria, joka voi edelleen lisätä päivittäistä kalorikulutustasi ja tehdä siitä kovemman menettää ne ei-toivotut kilot.
