Cytosport valmistaa ruokavalion apulinjaa, jota kutsutaan lihasmaitoksi. Tämä valmistaja halusi alun perin simuloida äidin luonnollisen maidon ravitsemuksellisia etuja. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi he sekoittivat monentyyppisiä lihaksia rakentavia aineosia kulutukseen valmista juomaan. Nämä tuotteet tarjoavat sinulle monia terveyshyötyjä, mutta niillä on myös joitain sivuvaikutuksia.
Kärki
Voit saada eniten painoa kun juot lihasmaitoa ja teet vastusharjoittelua.
Lihasmaitoainekset
Cytosportin verkkosivuston mukaan lihasmaito sisältää sekoituksen useista ainesosista. Ensinnäkin siellä on proteiiniseos. Tämä seos sisältää kalsiumnatriumkaseinaatin, maitoproteiini-isolaatin, heraproteiini-isolaatin, heraproteiinihydrolysaatin, heraproteiinikonsentraatin ja laktoferriinin. Muita vaikuttavia aineita ovat glutamiini ja tauriini.
Ihmiset juovat yleensä lihasmaitoa saadakseen lihasmassaa, ja tärkeimmät ainesosat auttavat heitä saavuttamaan tämän tavoitteen. Jokainen komponentti toimii eri mekanismin kautta, joten niiden yhdistäminen voi luoda additiivisen vaikutuksen.
Kalsiumnatriumkaseinaatti
Kemistit tekevät kaseinaatista yhdistämällä hapan kaseiinin ja alkalin käyttämällä kationeja, kuten kalsiumia ja natriumia. He saavat happea tätä prosessia varten maitoproteiinikaseiinista . Tämä kemikaali auttaa sinua rakentamaan lihaksia sen anabolisten ominaisuuksien takia. Vuoden 2015 raportti PLoS One kuvaa kaseiinin lihasta kasvattavia vaikutuksia terveillä aikuisilla.
Nämä tutkijat mittasivat koehenkilöiden proteiinisynteesiä yhden 20 mg: n kaseiiniannoksen jälkeen. Perustasoon verrattuna sekä nuoremmat että vanhemmat koehenkilöt osoittivat proteiinisynteesin lisääntymistä kaseiinin vastaanottamisen jälkeen. Vaste oli suurempi nuoremmilla koehenkilöillä, joiden kasvu oli yli 60 prosenttia.
Maitoproteiinieriste
American Dairy Products Institute mukaan valmistajat luovat m__ilk-proteiini-isolaatin poistamalla rasvattomasta maidosta proteiinittomat elementit, kuten mineraalit ja sokerit. Tämä käsittely tekee tuotteesta, joka sisältää vähintään 90 prosenttia proteiinia ja noin 3 prosenttia rasvaa.
Vuoden 2016 julkaisussa Clinical Nutrition esitetään maitoproteiini-isolaatin anaboliset ominaisuudet vanhemmilla miehillä. Osallistujat seurasivat proteiinipitoista ruokavaliota 10 päivän ajan. Sitten he saivat pieniä annoksia maitoproteiini-isolaattia joka 20. minuutti neljä tuntia yhden testiistunnon aikana. Kokonaisannos oli vähintään 15 grammaa. Tämä määrä laukaisi proteiinisynteesin kasvun.
Heraproteiinieriste
Juustovalmistajat tuottavat heraa valmistusprosessinsa aikana. Suodattamalla tätä nestemäistä sivutuotetta ne voivat luoda heraproteiini-isolaatin. Tämä tuote on enimmäkseen puhdasta proteiinia, jossa on hyvin vähän sokeria tai rasvaa. Nämä ominaisuudet huomioon ottaen heraa pidetään usein parhaana maitoperäisenä proteiinina, joka on verrattavissa täysmaitoon.
Journal of Nutrition -lehden vuoden 2016 artikkelissa dokumentoidaan heraproteiini-isolaatin vaikuttavat vaikutukset vanhemmilla miehillä. Osallistujat saivat 30 grammaa proteiinia suoritettuaan jalkojen pidennysharjoituksia. Perustasoon verrattuna heraproteiini-isolaatti aiheutti 67 prosentin lisäyksen lihasproteiinien synteesissä.
Heraproteiinihydrolysaatti
Heran jatkokäsittely tuottaa heraproteiinihydrolysaattia . Valmistajat luovat tämän tyyppisen heran altistamalla sen entsyymeille, hapoille tai kuumuudelle. Heraproteiinihydrolysaatti, jota kutsutaan usein ennalta sulatuksi, imeytyy elimistöön nopeammin. Tämän nopeasti vaikuttavan laadun pitäisi tehdä heraproteiinihydrolysaatista erityisen voimakas.
Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports -yrityksen vuoden 2014 raportti tukee näitä voimakkaita vaikutuksia. Koehenkilöt saivat joko heraa tai lumelääkettä joka päivä kuuden kuukauden ajan. Tänä aikana he myös tekivät jalkojen pidennysharjoituksia. Verrattuna lumelääkkeeseen, hera lähes kaksinkertaisti vastusharjoituksen vaikutukset. Sekä nelikärpän lihaksen että patellar-jänteen koko kasvoi.
Heraproteiinikonsentraatti
Heraproteiinikonsentraatti on yksinkertaisesti kuivattua heraa. Yksinkertaisuudestaan huolimatta tämän tyyppisellä heralla on edelleen anabolisia ominaisuuksia. Näitä vaikutuksia havainnollistaa vuoden 2015 julkaisu, jonka lehdessä julkaistaan International Sports of Sports Nutrition -lehteä. Tutkijat vertasivat maitoa, heraproteiinikonsentraattia ja natiivia heraa. Jälkimmäinen proteiini on minimaalisesti jalostettu hera.
Nuoret aikuiset saivat kaksi 20 gramman annosta proteiinia. Ensimmäinen annos tapahtui heti vastusharjoituksen jälkeen, ja toinen annos tapahtui kaksi tuntia myöhemmin. Maidoon verrattuna molemmat heralajit lisäsivät lihasproteiinien synteesiä kolmen tunnin kuluessa. Nämä kaksi tyyppiä eivät eroittaneet tässä vaiheessa, mutta natiivilla heralla oli pidempi vaikutus. Sen vaikutukset jatkuivat viisi tuntia.
Laktoferriini, anabolinen maitoproteiini
Äidin ensimmäisessä maidossa on runsaasti laktoferriiniä. Tämä maitoproteiini on oikeasti anabolinen peptidi. Esimerkiksi eläinmallit osoittavat, että laktoferriini lisää luun kasvua. Nämä ominaisuudet tekevät laktoferriinistä lupaavan ehdokkaan osteoporoosin hoidossa.
Glutamiini, anabolinen aminohappo
Glutamiini on kehon runsain aminohappo. Aminohapoilla on kriittinen rooli lihaksen rakentamisessa. Siksi glutamiinin juomisen pitäisi auttaa sinua saamaan massaa. Hyvin harvat tutkimukset ovat testanneet tätä hypoteesia, mutta jotkut tulokset tukevat tätä ajatusta.
Vuoden 2018 katsauksessa Nutrients kuvataan glutamiinin kriittinen rooli lihaskudoksessa. Itse asiassa jotkut laboratoriokokeet osoittavat glutamiinin aiheuttamien lihaksen kasvun tai liikakasvun lisääntymisen . Tällaiset havainnot ovat johtaneet siihen, että monet kehonrakentajat ovat ottaneet glutamiinilisää. Siitä huolimatta, ihmisillä tehdyt tutkimukset eivät osoita, että glutamiinilla olisi anabolinen vaikutus.
Tauriini, anabolinen sappihappo
Valmistajat lisäävät usein sappihappotauriinia energiajuomiin. Se on masennus, jota käytetään kofeiinin kaltaisten piristeiden vaikutusten torjumiseen. Sillä on myös tärkeä rooli lihaksen kehityksessä ja toiminnassa. Jotkut kirjoittajat ovat arvanneet, että tauriinilla voi olla anabolisia ominaisuuksia, ja alustavat kokeet laboratorioeläimillä tukevat tätä ajatusta.
Vuoden 2014 lehdessä Clinical Investigation tutkittiin tauriinin vaikutuksia osteoporoosin eläinmallissa. Näille hiirille tauriinin lisääminen lisäsi insuliinin kasvutekijän tasoja. Tämän anabolisen hormonin nousut paransivat viime kädessä heidän luustonsa terveyttä, mikä viittaa siihen, että tauriini voi auttaa taistelemaan osteoporoosia.
Yhdistä erilaisia proteiineja
Kaikilla lihamaiton vaikuttavilla aineilla on mahdollisia anabolisia vaikutuksia. Cytosport yhdisti nämä anaboliset komponentit aiheuttaen suurempia lihasta rakentavia vaikutuksia. Tieteellinen näyttö osoittaa, että tämä strategia toimii. Esimerkiksi vuonna 2006 julkaisussa Journal of Strength and Conditioning Research käytettiin erilaisia proteiiniseoksia terveillä aikuisilla.
Osallistujat saivat päivittäisiä annoksia proteiinilisäaineita 10 viikon ajan resistenssikoulutusohjelman aikana. Erityisesti he saivat joko (1) kaseiinia ja heraa tai (2) aminohappoja, glutamiinia ja heraa. Tulokset osoittivat, että kaseiini-hera-yhdistelmä lisäsi lihasmassan lisäyksiä.
Tee vastusharjoituksia
Lihasmaidon anaboliset aineosat saattavat toimia ilman liikuntaa, mutta ravintolisän yhdistäminen vastustusharjoitteluun antaa suuremmat vaikutukset. Vuoden 2018 raportti ravintoaineissa kuvaa tätä eroa vanhemmissa naisissa. Se määritteli myös parhaan ajan ruokavalion käyttämiseen.
Tässä tutkimuksessa hoitoryhmä sai annoksen heraproteiinia joko ennen jokaista resistenssikoulutuksen istuntoa tai sen jälkeen. Kontrolliryhmä sai plaseboa. Tämä protokolla tapahtui kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan.
Resistenssitreenin ja heran saannin yhdistäminen kaksinkertaisti naisten saaman lihasmassan. Tutkijat havaitsivat samanlaisia anabolisia vaikutuksia riippumatta antoajasta. Siksi ei näytä olevan väliä, kun juo ruokavalion apua. Lihamaitoa sisältävän ainutlaatuisen ainesosien yhdistelmän pitäisi auttaa sinua rakentamaan lihaksia riippumatta siitä.
