Juoksu ei ole urheilua, joka on varattu nuorille ja eliitille. Se on elinikäinen urheilu, jonka avulla voit jatkaa haastaa itsesi vuosikymmenien ajan. Kun "Senior Grand Masters" -jaot tunnustetaan monissa maastokilpailupaikoissa 60-vuotiaille ja sitä vanhemmille juoksijoille, ja vakio-ikäryhmän tunnustuksella juokseminen voi antaa sinun olla kilpailukykyinen urheilija koko elämän ajan. Jotta voisit juoksua turvallisesti voimalla ja nopeudella 60-vuotiaillasi ja sen jälkeen, ymmärrä ikääntymisen fyysiset vaikutukset urheiluisi ja treenaa sopivasti ollaksesi paras juoksija.
Hanki vahvempi
35-vuotiaana menetät 1 prosentin luumassasi vuosittain. 70-vuotiaana olet menettänyt luonnollisesti 40 prosenttia lihasmassastasi ja 30 prosenttia vahvuudestasi - jos et harjoita voimaharjoittelua. Koska tämä menetys vaikuttaa enemmän alavartaloosi, voimaharjoittelu on ratkaisevan tärkeää juoksutehokkuutesi kannalta, etenkin ikääntyessäsi. Jos et ole aiemmin tehnyt voimaharjoittelua, aloita tekemällä yksi lihasvahvistusharjoittelu kahdesta kolmeen päivään viikossa. Lunges ovat tehokas valinta alavartalollesi, ja pushups kohdistavat enemmän ylävartalon lihaksia.
Juokse nopeampaa
Nopeasti kutistuvien lihaskuitujen luonnollinen menetys ja ikään liittyvä askeleen pituuden pieneneminen saa sinut juoksemaan hitaammin 60-vuotiaillasi. Vaikka voimaharjoittelu auttaa minimoimaan lihaksen kuitujen kutistumisen nopeasti, mäkiharjoittelu on tärkeä askelpituuden lisäämiseksi. Sisällytä mäkiharjoittelu yksi päivä viikossa vahvistaaksesi vasikan lihaksia ja parantaaksesi jalkasi voimaa. Tämä pidentää askeltasi ja parantaa nopeutta.
Pysy hyytyneenä
Ikääntyessäsi sinulla on pienempi osuus kehon vedestä. Kosteus on vielä tärkeämpää 60-vuotiailla ja myöhemmin. Tämä pätee etenkin, kun juoksut ulkona, koska olet vähemmän sopeutunut lämpötilan muutoksiin. Juo vettä ennen juoksua ja sen jälkeen. Pidä kätevä vesipullo, jos juokset sisätiloissa juoksumatolla, tai harkitse vesivöihin sijoittamista ulkona ajaessasi.
Tahdista itsesi
Vaikka voit varmasti juoksua vahvuudella ja nopeudella 60-luvulla, et todennäköisesti aja juoksemalla vahvuudella ja nopeudella, jonka kanssa juoksit 20: lla. Aseta juoksutavoitteet, jotka ovat realistiset nykyiselle henkilökohtaiselle kuntotasollesi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka henkilökohtainen fyysinen terveytesi vaikuttaa juoksuaikatauluusi. Aseta juoksutavoitteet henkilökohtaisen valmentajan tai juoksuvalmentajan kanssa. Lämmitä ennen juoksua ja venytä sen jälkeen. Ennen kaikkea, nyöri usein, pidä hauskaa ja nauti metsien kirjaamisesta koko elämän ajan.
