Jos yrität laihtua, mutta heräät keskellä yötä raivoisana, et ehkä syö tarpeeksi. Nauti pieni välipala ennen nukkumaan pitämistä nälän hallinnassa, lopeta myöhäisillan jääkaapin hyökkäys ja auttaa sinua nukkumaan hyvällä yöllä.
Ymmärrä laihtuminen
Painonpudotusta on monia tapoja, mutta yksi yhteisyys on kaloreita. Laihtuaksesi on luotava negatiivinen kaloritase, jotta keho polttaa enemmän kuin syöt. Jos välipala lisää yöllä kalorimäärääsi, joten et enää ole alijäämässä, et menetä. Painonpudotuksen kannalta on tärkeää tietää, kuinka paljon sinun on leikattava, jotta voit silti mahtua nukkumaan mennessä välipalaasi.
Painonpudotuskaloritarpeet vaihtelevat iän, nykyisen painon, korkeuden ja aktiivisuusasteen mukaan. Verkkokalorimestari voi auttaa sinua määrittämään perustarpeesi. Tietäen, että 1 kiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria, vähennä 500 kaloria lähtötasosta, jotta löysit kalorimäärän, jonka sinun pitäisi syödä, jotta menetät 1 kilon viikossa - tämä on terveellinen määrä American Family Family lääkäreiden mukaan.
Esimerkiksi, jos perustarpeesi on 2 300 kaloria päivässä, sinun pitäisi leikata 1800 kaloria päivittäin laihtua.
Bedtime välipala laihtua
Vaikka välipalan syömisessä ei ole mitään vikaa ennen nukkumaanmenoa, myöhään illalla tapahtuvasta välipalaamisesta on paljon huolta, koska se johtaa usein epäterveellisiin valintoihin ja liialliseen kalorikulutukseen. Kuitenkin, jos se on suunniteltu ja osa laihtuminen ruokavaliota, välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua laihduttamaan estämällä hallitsemattoman myöhään illalla tapahtuvan välipalaamisen tai ylensyönnin aamiaisen aikana.
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan parhaimpien ruokien, jotka syödään ennen nukkumaanmenoa laihtua, tulisi olla enintään 200 kaloria ja niiden tulisi sisältää sekoitusta kuitua ja proteiinia. Kuidut ja valkuaisaineet hallitsevat nälkää. Kuitu hidastaa ruuansulatusta, joten se auttaa pitämään olosi täynnä pidempään, ja proteiini auttaa myös kylläisyydessä.
Maapähkinävoi ennen nukkumaanmenoa
Hyvä välipala ennen nukkumaanmenoa voi sisältää 6 unssin rasvattoman kreikkalaisen jogurtin astian, jonka päällä on 2 hienonnettua saksanpähkinää ja 1/2 kuppia puolitettuja mansikoita - yhteensä 174 kaloria, 19 grammaa proteiinia ja 2 grammaa kuitua.
Yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita ennen nukkumaanmenoa viiden täysjyväkeksertäjän kanssa tekee myös hyvän öisen välipalan, jossa on 196 kaloria, 6 grammaa proteiinia ja 3, 5 grammaa kuitua. Jos haluat kasta, kokeile 1 kuppi porkkanakeppuja 1/4 kupillisella hummuksella, joka sisältää 196 kaloria, 6 grammaa proteiinia ja 7 grammaa kuitua.
Aamiaisruokien syömisessä ei ole mitään vikaa, kuten esimerkiksi yksi kovaksi keitetty muna, jossa on paahtoleipää, jossa on 154 kaloria, 10 grammaa proteiinia ja 2 grammaa kuitua, tai täysjyvämurussa, jossa ei ole rasvaa.
Uni ja painonpudotus
Painonpudotuksen takia riittävän unen saaminen on tärkeä osa yleistä suunnitelmaa. Huono yöuneminen häiritsee ruokahalua sääteleviä hormoneja, mikä tarkoittaa, että riittämättömyyden saaminen voi tehdä sinusta ylimääräisen nälkäisen. Ja kuinka paljon syöt tai ei syö ennen nukkumaanmenoa, voi olla vaikutusta unisi.
Yli täytetty vatsa vaikeuttaa hyvän yöunen saapumista, joten sinun ei pitäisi syödä suurta ateriaa tai välipalaa kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nälkäinen nukkuminen voi kuitenkin myös häiritä unta, ja sillä pienellä 200-kalorisella välipalalla voi vain tehdä tempun, joka auttaa sinua vuoroveden luona.
Vältä stimulantteja, kuten kahvia, koolaa tai teetä lähellä nukkumaanmenoa, Harvard Health Publishing -lehden mukaan. Suklaa häiritsee myös unta, ja sitä tulisi välttää ennen heinän lyömistä.
