Olemme kaikki kuulleet liikunnan eduista tässä vaiheessa - parempi tunnelma, vahvempi sydän ja kestävyys aloittelijoille. Kun olet asettanut uuden kuntotavoitteen, voi olla vaikea olla antamatta sitä kaikelle. Mutta jos liikut kolme tuntia päivässä, auttaako se todella laihtumaan? Luultavasti ei.
Kärki
Kolme tuntia liikuntaa on liikaa tavalliselle ihmiselle. Se johtaa todennäköisemmin uupumiseen kuin jatkuvaan painonpudotukseen.
Levitä se yli viikon
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö (HHS) suosittelee 2–30 minuutin maltillisesta liikunnasta viikossa viiteen tuntiin kohtalaista harjoittelua viikossa (ajattele vilkasta kävelyä tai piha-töitä) ja vähemmän aikaa voimakkaaseen harjoitteluun (kuten juoksemiseen tai aerobiseen harjoitteluun) tanssi).
Mutta nämä ohjeet ovat vähimmäissuositus, mikä tarkoittaa, että voit tehdä enemmän liikuntaa kuin mahdollisesti entistä suuremman terveyshyödyn kannalta.
Älä uupune
Säännöllisen, voimakkaan fyysisen toiminnan harjoittaminen vie aikaa, ja kuten MedlinePlus toteaa, liiallinen liikunta voi johtaa uupumiseen.
Burnout esiintyy väsymyksenä, masennuksena, mielialan vaihteluna, loukkaantumisena ja joukkona muita ongelmia, joista mikään ei lopulta hyödy painonpudotustavoitetta. Lisäksi liikuttaminen suurella äänenvoimakkuudella voi olla oire syömishäiriöistä, kuten anoreksia tai bulimia.
Lepo on keskeinen osa kaikkein innokkaan urheilijan harjoitussuunnitelmaa. Tarkoituksena on, että jopa maratonharjoituksen korkeudella juoksijat treenaavat yleensä viisi tai kuusi päivää viikossa ja harvoin yli tunnin päivässä.
Vakavat urheilijat, joilla on suoritustavoitteita, voivat työskennellä jopa kolme tuntia liikuntaa päivässä. Mutta älä tee virhettä - heidän on myös syövä enemmän syödäkseen tätä suorituskykyä.
Jos tavoitteesi on laihtuminen, liikunnan lisääminen voi auttaa saavuttamaan tavoitteesi. Mutta kolme tuntia päivässä todennäköisesti liioittelee sitä.
Lisää aktiivisuutta hitaasti
Kolmen tunnin harjoitukset eivät aina johda uupumiseen. Saatat joutua tekemässä satunnaisia kolmen tunnin retkiä tai pyöräretkiä tai työskentelemään lopulta säännöllisten, pitkien liikuntasuunnitelmien mukaisesti. Esimerkiksi maratonjuoksijat työskentelevät jopa monen tunnin, kaksinumeroisen mailin matkoihin valmistautuessaan kilpailutapahtumaan.
Lisäksi voit levittää liikuntaa koko päivän ajan - esimerkiksi tunnin lenkkeilyä aamulla ja sitten joogaa ja tennistä iltapäivällä.
Kuinka paljon liikuntaa riittää?
Kuten mainittiin, HHS suosittelee vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa. Se olisi 50 minuuttia päivässä, kolme päivää viikossa.
Jos tulet istuvalta taustalta, työskentele kohti tätä aktiviteettitasoa. Jos huomaat jo saavuttavasi tavoitteen ja tunnet olosi hyväksi, on hienoa lisätä aktiivisuutta päivässäsi.
Tästä huolimatta on vaikea sanoa varmasti, johtaako kolmen päivän aktiviteetti - vai mikä tahansa tarkka toimenpide - painonpudotukseen. Genetiikalla, ruokavaliolla, stressillä ja monilla muilla tekijöillä on merkitys. MedlinePlus tarjoaa erittelyn erilaisista fyysisistä aktiviteeteista ja poltettujen kalorien määrästä.
Vaikka et menetä painoa liikunnan avulla, fyysisellä aktiivisuudella on uskomattomia terveyshyötyjä, joista monet ovat HHS: n mukaan lähes välittömiä - parantunut ahdistus, matalampi verenpaine ja parempi uni niiden keskuudessa. Säännöllinen, kohtalainen toiminta tarjoaa lisäetuja, kuten pienemmän sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskin, sekä luiden vahvuuden ja paremman henkisen suorituskyvyn.
Tärkeintä on löytää aktiviteetti, josta haluat pysyä.
