Joillekin harjoittelun vaikein osa ei ole sydän-, jalkapuristimet tai edes sisäpyöräilykurssit - se on kävely kuntosalille.
Saatat ajatella, että suurin osa kuntosaleista on täynnä uskomattomia hulkkeja ja hymyileviä supermalleja, joita ympäröivät salaperäiset, synkkä näköiset painot ja koneet. Lyhyesti sanottuna kuntosalit voivat olla pelottavia.
Mutta älä anna sen estää sinua! Jatka lukemista jokaiselta viiden kunto-asiantuntijan ehdottomalta ehdotukselta, kuinka ymmärtää kuntosalia paremmin ja käyttää sitä ja tehdä siitä nautinnollinen osa kunto-ohjelmasi.
Avoimet tilat voivat olla pelottavia. Kardiolaitteet saattavat tuntua liian läheltä toisiaan, ja aggressiiviset myyjät voivat tietysti lähettää kenelle tahansa pakkaamisen.
Älä pelkää puhua
Jos olet uusi kuntosalin tila, kuntosalin tuntematon asettelu saattaa tehdä sinusta hieman hermostuneen.
"Avoimet tilat voivat olla pelottavia", sanoo Cindy Whitmarsh, San Diegossa toimiva kunto- ja ravitsemusasiantuntija. "Kardiolaitteet saattavat tuntua liian läheltä toisiaan, ja aggressiiviset myyjät voivat tietysti lähettää kenelle tahansa pakkaamisen."
Julkkiskouluttaja ja Beverly Hillsin kuntosalin omistaja Jackie Warner lisää, että laitteiden ja "kuntosalin etiketin" tuntemuksen puute voi pelottaa monia ihmisiä poissa kuntoklubeista.
Mutta useimpien asiantuntijoiden luetteloissa numero yksi on: "Älä pelkää kysyä apua." Jos et tiedä kuinka käyttää tiettyä laitetta, älä pelkää kysyä koulutushenkilökunnalta, Warner sanoo. "Heidän tulisi aina olla valmiita auttamaan. Ja jos he eivät auta, poistu kuntosalista heti."
Ja vaikka jonkun harjoituksen keskeyttäminen voi olla hermostuttavaa, on hyvä kysyä jokua "työskentelemään" (vaihtamaan sarjoja samassa koneessa). "Heidän pitäisi olla enemmän kuin halukkaita antamaan sinulle", Warner sanoo. "Ja jos eivät, he rikkovat kuntosalin etikettiä."
Hanki perspektiiviä
Yksi suurimmista väärinkäsityksistä kuntosalilla on, että kaikki siellä ovat jo muodossa.
"Monet asiakkaani ovat sanoneet, etteivät he ole" riittävän kunnollisia "menemään kuntosalille", kertoi Karyn M. Gallivan, henkilökohtainen kouluttaja ja ihmisten suorituskyvyn ja urheilutieteiden ohjaaja Tennessee State Universityssä. "Kun ihmiset ovat epämuodossa, etenkin kun he ovat ylipainoisia, he tuntevat itsetietoisuuden."
Totuus on, ettei kukaan ole täydellinen. Ja kaikki ovat kuntosalilla samasta syystä - parantaakseen. Se on vain, että jokaisella on hieman erilainen lähtökohta.
Kuntosaleilla on kaikenlaisia ihmisiä - nuoria, vanhoja, laihoja, raskaita, mies- ja naispuolisia.
"Kuntosalilla käyminen ensimmäistä kertaa on kuin ensimmäinen koulupäivä", sanoo Trent David, Hollannin Kalifornian Goldin kuntosalin henkilökohtainen valmentaja. "Et ehkä pidä siitä, se saattaa tuntua oudolta ja monet ihmiset vihaavat sitä.. Mutta pääset läpi ja pärjäät hyvin."
Useimpien kuntosalien ja kuntoklubien markkinointi näyttää usein pysyvän ajatuksen, että he ovat rakennettuja ja kauniita. Et melkein koskaan näe ylipainoisia ihmisiä hikoilemasta voimakkaasti menettämään punta tai kaksi kuntosalin mainoksissa. He näyttävät yleensä kuuden pakkauksen hunks ja nolla kauneus kuningattaret.
Asiat ovat kuitenkin muuttumassa, kun teollisuus tunnustaa tarpeen käsitellä kaiken muodon, koon ja kuntotason asiakkaita. Se johti tiettyihin ryhmiin kohdistuvien klubien syntyyn.
Esimerkiksi käyrät keskittyvät kuntosalien naisten tarpeisiin. Ja pienempien boutique-kuntosalien sekä pilates- ja joogastudioiden lukumäärän kasvu puhuu kaikenlaisten erilaisten kuntoilutilojen tarpeesta.
Harjoittele itseluottamusta
Vaikka kukaan ei ole immuuni uusille kuntosalin nykäyksille, asiantuntijoiden mukaan naiset, etenkin yli 40-vuotiaat, pelkäävät todennäköisimmin kuntosalilla käymistä. Se, Gallivanin mukaan, palaa väärään käsitykseen, että kuntosalit ovat lihasten alue ja täydellisiä.
Warner toteaa, että monet naiset eivät myöskään osallistuneet sellaisiin koulujoukkueurheiluihin, jotka vaativat kuntosaliharjoittelua. Yleensä hänen mielestään useammat miehet tuntevat ainakin ilmapiirin ja kokemuksen kuntosalilla olemisesta.
Niiden, jotka eivät tunne kuntosalin toimintaa, tulisi harkita sijoittamista henkilökohtaiseen valmentajaan, vaikka se olisi vain muutama harjoitus. Varmista, että tiedät mitä tavoitteesi ovat, ja muista mainita ne kouluttajallesi. Varmista myös, että kouluttaja tietää, että haluat myös treenata itse.
Whitmarsh sanoo, että kaverin kanssa tai ryhmässä treenaaminen auttaa myös joitain ihmisiä saamaan itseluottamusta kuntosalilla. Ja se on toinen tapa motivoida sinua ilmoittautumaan harjoitukseesi.
Kaiken tämän mielessä voit alkaa siirtyä ohi pelkääksesi kuntosalille käymisen. Ja jonakin päivänä pian saatat löytää itsesi täysin kotona kuntosalilla, mietitkö mitä tuo ahdistus oli.
Mitä mieltä sinä olet?
Onko menossa kuntosalille yksi uudenvuoden päätöslauselmasi? Vai onko se osa uutta painonpudotussuunnitelmaa? Tai ehkä haluat vain aloittaa joitain terveellisempiä tapoja. Oletko hieman hermostunut kävelemällä kuntosalille ensimmäistä kertaa (vai palaamassa tauon jälkeen)? Vastaaiko jokin näistä neuvoista kanssasi? Mitä muuta voisit kertoa kuntosalin aloittelijoille? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja ehdotukset alla olevissa kommenteissa!
Oikean kuntosalin valitseminen
Oikean kuntoklubin löytäminen voi tarkoittaa eroa pysyvän onnellisuuden tai rahaa maksavan pikalukon jaon välillä.
Amerikan liikuntaneuvoston kansallinen edustaja Gregory Florez sanoo, että etsinnän tulisi alkaa sinusta. Kirjoita muistiin, mitä haluat kuntosalilta, mikä on toiminut sinulle aiemmin ja mistä todennäköisesti pidät kiinni.
"Siinä vaiheessa voit alkaa etsiä kuntosalia tietyllä toiminnalla", Florez sanoo. "Tarkista ystävien, perheen ja työtovereidesi kanssa, missä he työskentelevät. Referenssit ovat paras tapa löytää etsimäsi."
Ja älä unohda budjettiasi. Varmista, että suunnittelema kuntosali on sinulle kohtuuhintaisia.
San Diegon kunto- ja ravitsemusasiantuntija Cindy Whitmarsh sanoo, että on hyvä idea käydä kuntosalilla kuukauden loppua kohti, kun terveysklubit yrittävät saavuttaa kuukausittaiset jäsentavoitteensa. Sinun pitäisi myös saada suuntautuminen mistä tahansa harkittavasta kuntosalista.
"Saatat joutua pyytämään suuntausta, mutta melkein jokainen hyvä kuntosali aloittaa jokaisella jäsenellä täydellisen suuntautumisen tavoitteiden asettamiseen, kehon rasvatesteihin, joustavuustesteihin ja joillakin on jopa ravitsemustietoja", Whitmarsh sanoo.
Kansainvälinen terveys-, maila- ja urheilukerhoyhdistys suosittelee, että tuet mukanasi ensimmäisellä vierailullasi tärkeiden esineiden tarkistusluettelon, joka vahvistaa muun muassa henkilökohtaisen koulutuksen, lastenhoidon, ryhmäliikuntatunnit, muutostilat, pysäköinnin ja sydänvarusteet.
Julkkisvalmentaja Jackie Warner sanoo, että on myös viisasta valita kuntosali, joka ei ole liian kiireinen. Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot tehdä minkä tahansa piirikoulutuksen etkä odota konetta.
Vaikka et halua käyttää henkilökohtaista valmentajaa tai sinulla ei ole varaa siihen, on tärkeää löytää kuntosali, jolla on hyvä koulutushenkilöstö, Warner sanoo.
"Voit poimia paljon vain katsomalla, kuinka hyvä kouluttaja työskentelee asiakkaan kanssa", hän sanoo. "Se on yksi niistä asioista, jotka tein aloittaessani."
