Tangot ja käsipainot ovat kaksi päätyyppiä ilmaisia painoja. Tämän tyyppisen vastuskyvyn käyttäminen ei rajoita liikealuetta painokoneen tapaan. Vapaiden painojen avulla liikkeesi muistuttavat paremmin tosielämän liikkeitä. Vaikka voit tehdä samat harjoitukset molemmilla, käsipainoilla ja tankoilla on jokaisella omat etunsa ja haittansa.
Levytanko
Tangot ovat pitkiä, suoria metallisia tankoja, joiden päissä on holkit painolevyjen pitämiseksi. Kaksi tyyppiä sauvakellot ovat vakio ja olympia. Olympic barbellit ovat hieman yli 1 tuuman paksu keskellä, 2 tuuman pyörivillä hihoilla. Ne ovat 7 jalkaa pitkiä ja painavat 45 lbs. Tavallisen tankon koko pituus on 1 tuuma paksu. Ne ovat 5–6 jalkaa pitkiä ja painavat 15–30 lbs. Useimmat vakiopainolaatikot mahtuvat jopa 200 paunaa, mutta olympialauhat pystyvät käsittelemään yli 800 paunan kuormia.
käsipainot
Käsipainot ovat lyhyitä, 10–15 tuumaa pitkiä tankoita. Pidät käsipainoa yhdessä kädessä. Säädettävät käsipainot ovat lyhyitä, suoria tankoja, joissa holkit painolevyille. Niitä on saatavana vakiona, 1 tuuman tai olympia, 2 tuuman hihoilla. Säädettävän käsipainon painoholkkien pituus rajoittaa sitä, kuinka paljon painoa voit kuormittaa tankoon. Hex-käsipainot ovat kiinteän painon käsipainoja, joita on saatavana 5 kilona. askel, välillä 5 lbs. ja 100 lbs.
Käsipainojen edut
Käsipainot tarjoavat lisääntyneen liikkuma-alueen joillekin harjoituksille. Mieti penkki rinnassa paina. Tangon käyttäminen rajoittaa liikealueesi pystysuoraan painallusliikkeeseen, mutta käsipainoilla voit myös koota painot liikkeen yläosassa lisäämällä liikettä. Hex-käsipainot ovat käteviä, jos vaihdat painoa usein, koska sinun ei tarvitse liu'uttaa painolevyjä päälle ja pois. Käsipainojen avulla voit työskennellä kehosi yksipuolisesti, yksi puoli kerrallaan. Jos vasen hauislihas on heikompi kuin oikea, voit keskittyä vain vasempaan reunaan käsipainoilla.
Tankojen edut
Jotkut harjoitukset, vaikka voit tehdä niitä käsipainoilla, on suunniteltu suoritettaviksi tankoilla. Kilpailukykyiset painonnostimet, jotka kilpailevat kahdessa harjoituksessa - sieppauksessa ja puhdasta ja ääliössä - käyttävät vain olympiavoimaa. Tankojen avulla voit nostaa enemmän painoa. Tangolla on enemmän painoa kuin käsipainolla ja se on turvallisempi käyttää raskaiden painojen kanssa, koska ohjaat sauvaa kahdella kädellä, ei vain yhdellä.
