Riippumatta siitä, oletko vegaani, monivuotinen tai kasvissyöjä, yksi asia pysyy aina samana - et voi huomata painon vähentämistä vatsassa. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kymmenillä päivittäin suoritetuilla ab-rypistyksillä on vain vähän vaikutusta vatsasi. Tapa menettää tämä paino on ottamalla koko kehon lähestymistapa, johon sisältyy ruokavalio ja liikunta. Koska olet vegaani, sinun on tehtävä asiat tietyllä tavalla.
Kalorien vähentäminen
Kuluttamasi kalorimäärät vaikuttavat vatsasi rasvan määrään. Jos syöt enemmän kuin kulutat, voit saada painoa. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, laihtua. Tämä on totta riippumatta siitä, oletko vegaani vai et. Painonpudotuksen edistämiseksi määritä nykyinen saanti ja laske se 500–1 000 kalorilla. Tämä aiheuttaa noin 1-2 kiloa laihtumista viikossa, koska 3500 kaloria vastaa yhtä puntaa.
Ruoan valinta
Vegaanit jättävät ruokavalion ulkopuolelle lihaa, maitotuotteita, kalaa, siipikarjaa ja munia. Tämä sisältää myös kaikki niistä johdetut ruoat. Esimerkiksi kakku sisältää munia ja maitoa, joten se olisi rajojen ulkopuolella. Kakku on joka tapauksessa tyhjänkalorinen ruoka, joten sillä ei ole paikkaa vatsan rasvaa vähentävässä ruokavaliossa. Perusta ruokavaliosi täysin vegaaniystävällisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, palkokasvien, pähkinöiden, siementen ja tofun, ympärille.
vesi
Vesi on hyödyllistä laihtumiselle muutamilla eri tavoilla. Ensisijainen hyöty on, että se on kaloriton vaihtoehto soodalle, makeutetulle teelle ja hedelmäkorille. Toiseksi vesi auttaa sinua täyttämään sinut, kun juot sitä aterioillasi, jolloin syöt vähemmän kaloria. Jos löydät veden maun mieto, mausta se sitruuna- tai kurkkuviipaleilla.
Välipalat aterioiden välillä
Välipalat syöminen aterioiden välillä voi olla hyöty vatsan rasvan painonpudotussuunnitelmasta. Ihmiset, jotka syövät usein ja eivät anna itsensä nälkäiseksi, menestyvät painoon menestyksekkäämmin. Valmista välipaloja, jotka ovat pieniä ja tasapainossa proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan kanssa. Vegaaninen välipala voi olla jotain hummus-dipiä raa'illa porkkana- ja selleri-tikkuilla tai omenaviipaleilla, joissa mantelevoita on levinnyt yläosiin.
Sydänharjoittelu
Sydänharjoittelu polttaa kaloreita ja aiheuttaa painon pudottamisen koko kehossa. Valitse tyyppi, josta nautit, kuten nopeatempoinen kävely, juokseminen, pyöräily, elliptinen harjoittelu, portaille kiipeily, potkunyrkkeily tai hyppynaru. Tavoittele 45–60 minuuttia ja treeni neljä tai viisi päivää viikossa. Voit lisätä kalorikulutustasi vuorottelemalla voimakkuutesi edestakaisin korkeasta matalaan.
Lihasten rakennus
Lihasten rakentaminen painonnostojen avulla lisää lepovaihduntaa, mikä johtaa nopeampaan vatsan rasvan menetykseen. Suorita harjoituksia, jotka on kohdistettu kaikille tärkeimmille lihaksillesi, kuten punnerrukset, hartiapuristimet, selkärivit, tricepsipidennykset, hauislihas kiharat ja kyykky. Rekrytoidaksesi edelleen vatsalihaksesi, suorita niin monta näistä harjoituksista kuin mahdollista palloon. Alemman säärien sijoittaminen palloon esimerkiksi ponnistelujen tekemiseksi saa sinut supistamaan abs. Suorita kaikilla harjoituksillasi 10–12 toistoa, tee kolme tai neljä sarjaa ja treeni kaksi tai kolme päivää viikossa.
Vatsaharjoitukset
Vatsaharjoitukset sopivat vatsan rasvan painonpudotussuunnitelmaan, mutta vain luodaksesi määriteltyjä lihaksia, kun laihdutat. Sen sijaan, että suorittaisit vain yhden harjoituksen, suorita useita harjoituksia, kuten käänteisiä ryppyjä, sivupuristuksia, lentopyöriä, istuimia ja venäjän kierteitä kohdistaaksesi koko vatsa-alueesi. Tavoitteena on 15 - 20 toistoa, tee kolme sarjaa ja työskentele abs-aloitteellasi kolme päivää viikossa peräkkäisinä päivinä.
