Ei ole mikään salaisuus, että saadaksesi paremman kunnon (ts. Menettää ylimääräistä kehon rasvaa ja parantaaksesi yleistä kuntoasi) sinun on muutettava elämäntapaa.
Kuten sanonta kuuluu, tee mitä olet aina tehnyt, ja saat mitä olet aina saanut. Mutta monet ihmiset epäonnistuvat silti yrittäessään sopeutua, ei siksi, että he eivät muuttaneet elämäntapaansa, vaan siksi, että heidän tekemänsä elämäntavan muutokset olivat epärealistisia tai väärää.
Lue ja löydä neljä asiaa, jonka ihmiset ajattelevat usein erehdyksessä tekevän, jotta he pääsevät parempaan muotoon, miksi nuo asiat eivät toimi ja mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan.
1. Sinun EI tarvitse noudattaa kuntoa.
Kuntoilutrendit kuuluvat suosioihin, kuten vaatetustyyli. Ja jokainen uusi harjoitus väittää olevan parempi kuin viimeinen. Mutta usein suosittu perustuu enemmän markkinointiin kuin tieteeseen.
Paitsi, että sinun ei tarvitse seurata viimeisimpiä trendi-suuntauksia päästäksesi parempaan muotoon, on väärää tehdä se pelkästään siksi, että se on suosittu. Riippumatta siitä, mikä on tällä hetkellä "tyylikkäästi", sinun tulee noudattaa kunto-strategioita, jotka perustuvat tieteellisesti tukemiin harjoitteluperiaatteisiin, jotka on toistuvasti osoitettu tuottamaan haluamiasi tuloksia.
Esimerkiksi, jos etsit menettää kehon rasvaa, sinun täytyy säännöllisesti polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, jota kutsutaan kalorien alijäämäksi. Joten tarkkaile, mitä syöt (katso alla lisää ravitsemusneuvoja) ja varmista, että saat vähintään 30 minuutin sydän- tai resistenssitreenin useimpana viikonpäivänä. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta johdonmukaisuus on tässä avain.
2. Sinun EI tarvitse käydä erittäin rajoittavaa ruokavaliota.
Jokaisessa villitysruokavaliossa on aina tietty "vihollinen". Jos se ei ole tyyppiä makroravinteita (rasva, hiilihydraatit jne.), Se on ruokatyyppi tai luettelo rajojen ulkopuolella olevista.
Mielenkiintoista on, että jotkut ruokia, jotka ovat yhden taikuumerkki-, parannus-, ruokavalion luettelossa, korostetaan "hyväksi" eri maagisen luodin ruokavaliossa. Ei ihme, että nämä ruokavaliot eivät koskaan näytä saavan mitään uskottavuutta laillisen lääketieteellisen ja tiedeyhteisön keskuudessa.
Joten mikä toimii? Maltillisuuden harjoittamisen lisäksi noudata henkilökohtaisia mieltymyksiäsi ruokavaliosi suhteen, koska se lopulta määrää pitkäaikaisen noudattamisen.
"Tähän mennessä tehty tutkimus on osoittanut, että ravitsemuksellisia lähestymistapoja on useita, mikä toimii", sanoo Marie Spano, RD, urheiluravitsemusterapeutti, joka työskentelee monien ammattilaisten, olympialaisten ja yliopisto-urheilijoiden kanssa.
"Koska keskustelu makroravinnepitoisuudesta jatkuu, pidä mielessä, että tärkein tekijä, joka määrää rasvan menetyksen ja parannetun terveysvaikutuksen mistä tahansa ruokavaliosta, on noudattaminen. Joten valitse ruokavaliosuunnitelma, jota voit pitää kiinni painon pudottua."
3. Sinun EI tarvitse ottaa ”ihme” lisäystä.
Yksinkertaisesti sanottuna, vaikka jotkut lisäykset, jotka on tieteellisesti validoitu terveyden ja suorituskyvyn parantamiseksi, ei ole mitään lisäystä, jota sinun on otettava yleisen terveyden ja fyysisen ulkonäön parantamiseksi. Kaksi asiaa, jotka sinun on kuitenkin tehtävä, ovat:
- Käytä ruokavaliota, jossa korostetaan hedelmiä ja vihanneksia ja korkealaatuista proteiinia rajoittaen samalla puhdistettujen sokerien, roskaruoan, hydrattujen öljyjen ja alkoholin määrää.
- Osallistu jonkinlaiseen fyysiseen toimintaan.
Tiesit todennäköisesti jo nämä kaksi asiaa, mutta markkinoinnin tavoitteena on saada sinut luulemaan tarvitsemasi jotain enemmän - kuten erityinen lisäosa. "" Syötä vihreät "-standardissa ei ole mitään kovin ammattimaista tai omistamaa, joten heidän on täytynyt ajaa asioita pidemmälle", sanoo "Bad Science" -kirjailijan MBE Ben Goldacre.
"Heidän on valmistettava komplikaatioita ammatin olemassaolon perustelemiseksi. Mutta valitettavasti heille heidän edistämiään teknisiä, hämmentäviä, liian monimutkaisia, houkuttelevia toimenpiteitä - entsyymejä, eksoottisia marjoja - ei usein tueta vakuuttavilla todisteilla."
Mutta jos tunnet todella tarpeen täydentää, mene proteiinien ja / tai kofeiinin kanssa. Laadukas proteiinijauhe voi toimia proteiinin osana ateriaa, välipalaa tai treeniä edeltävää tai jälkeistä ravistelua. Ja jos olet kahvinjuottaja, tulet mielelläni kuulemaan, että tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi lisätä kestävyyttä, tylppä kipua ja polttaa enemmän rasvaa.
Kansainvälisen urheiluravintoseuran toimitusjohtajan Jose Antonio: n mukaan "kenenkään" ei tarvitse "kuluttaa ravintolisäaineita urheilua varten. Älä kuitenkaan sekoita 'tarvetta' parempaan kysymykseen siitä, auttavatko lisäravinteet Esimerkiksi, jos et ole kalansyöjä, kuinka muuten saat oikean määrän omega-3-rasvahappoja? Jos olet vegaani, kuinka saat tarpeeksi kreatiinia, ainetta, joka auttaa tietysti sekä aivoja että luu lihaksia? Lisäravinteet, tietysti. Lisäravinteita tulisi käyttää harkiten lisäaineena hienoille harjoituksille ja tasapainoiselle ruokavaliolle."
4. Sinun EI tarvitse olla kuntosalirotta tai tehdä äärimmäisiä harjoituksia.
Yleisesti ajatellaan, että parempiin muotoihin pääsemiseksi ihmisten on joko treffailtava ympäri vuorokauden ympäri tai tehtävä äärimmäisiä rutiineja, kuten mitä urheilijat ja kehonrakentajat tekevät lehdissä ja televisiossa. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta.
Jos yrität tulla kehonrakentajaksi tai korkean tason urheilijaksi, sinun on liikuttava samalla tavalla. Jos olet joku, joka on kiinnostunut yksinkertaisesti muodonmuutoksesta, sinun ei todellakaan tarvitse tulla "terveysmutteriksi", joka asuu kuntosalilla.
Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä, tutkittiin juoksemisen vapaa-ajan fyysisen aktiivisuuden pitkäaikaisia vaikutuksia kuolleisuuteen. Tämän tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että juoksemiseen jopa viidestä 10 minuuttiin päivässä ja hitaalla nopeudella (alle kuusi mailia tunnissa) "liittyy huomattavasti pienempi kaikkien syiden aiheuttama kuoleman riski ja sydän- ja verisuonisairaudet".
Elinajanodotteen pidentäminen ei ole ainoa asia, jonka pitäisi motivoida istuvia ihmisiä aloittamaan kevyt juoksu. Liikunnalla on myös erityisiä positiivisia vaikutuksia aivoihin.
Tutkijat ajattelivat kerran, että aivomme lakkasivat tuottamasta uusia soluja varhain elämässä, mutta viime aikoina on havaittu, että jatkamme uusien aivosolujen valmistamista koko elämämme ajan. Ja aivojen kasvun voimakkain luonnollinen stimulantti on - arvasit sen - liikunta.
European Journal of Neuroscience -julkaisussa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että liikunta lisäsi aivojen johdettua neurotrofista tekijää (BDNF) hiirissä. BDNF ei vain stimuloi uusien aivosolujen ja neuronien tuotantoa, vaan edistää myös niiden selviytymistä. Harjoittelu tuottaa neuroneja erityisesti hippokampuksessa, muistiin liittyvässä elimessä, ja näiden uusien neuronien on osoitettu parantavan oppimista.
Kohtalainen fyysinen toiminta näyttää parantavan oppimista ja ajattelua kaikissa ikäryhmissä. Neurologian arkistossa julkaistussa laajassa viisivuotisessa tutkimuksessa myöhempien vuosien fyysiseen aktiivisuuteen liittyi kognitiivisen vajaatoiminnan, Alzheimerin taudin ja yleensä dementian pienempi riski. Eräässä toisessa vuoden 2001 tutkimuksessa todettiin, että jos liikunta alkoi varhaisessa keski-iässä, se vähensi Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä entisestään.
Ja tutkimukset vuodelta 1981 ovat tulleet siihen tulokseen, että säännöllinen liikunta ei vain paranna mielialaa ihmisillä, joilla on lievä tai keskivaikea masennus, vaan sillä voi olla myös tukeva tehtävä vakavan masennuksen hoidossa. Ahdistuksen suhteen tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vähentää ihmisten ahdistusta aiheuttaen uusintaprosessin harjoittavien ihmisten aivoihin.
Mutta muista, että sinun ei tarvitse hullua harjoitusohjelmaa saadaksesi kaikki liikunnan edut. Liikke vain liikkua ja jatkaa paranemista.
Mitä mieltä sinä olet?
Yritätkö parhaillaan saada kunnon? Millaisia asioita teet? Teetkö jotain täällä luetelluista virheistä? Onko muita asioita, joita et tee kunnon saamiseksi? Mitä huonoja neuvoja olet kuullut? Jaa ajatuksesi ja kysymyksesi alla olevissa kommenteissa!
