Se ei saa paljon enemmän vanhaa koulua kuin kevään rinnassa laajennin. Paluu takaisin 1800-luvun lopulla, Eugen Sandow - ensimmäinen kehonrakennusalan näyttelijä, joka korosti fyysisen mielen osoittamista pikemminkin nostovoimansa - suosittua tätä yksinkertaista, ikonista vastusharjoittelua.
Tunnetaan paremmin nimellä "nauhan vetäminen", joka toimii vastusnauhoilla - jotka nykyään tulevat yleensä kumiputkina kuin metallisina jousina - tarjoaa erilaisia vain nauhaharjoittelua sekä lukuisia tapoja tehostaa olemassa olevaa tekniikkaa lisävarusteena. Toiminut lihakset riippuvat luonnollisesti kyseisestä liikunnasta.
Solo Springs
Tämän lisävarusteen perinteisen metallisen jousiversion avulla työskentelet enimmäkseen pipeillä - siis nimellä "rintalaajennin". Erilaiset harjoitukset matkivat painopohjaisten rintaharjoittelujen liikkeitä, kuten rintapuristimien työntävä liike tai käsipainotuslevyille ominainen kaareva, käsivarren ojennettu liike.
Nämä molemmat vedot kohdistuvat rintakehän päärintaan - rintakehän keskimmäisiin lihaksiin, jotka usein vain kulkevat "pecsillä" -, mutta ne kiinnittyvät myös rintakehän ylälihaksiin tai rintakehän päälakiin. Toissijaisena painopisteenä voit työskennellä deltoids, triicepsit ja hauislihaset kummalla tahansa liiketyypillä.
Lisälaitteiden aktivointi
Kumista valmistetut joustavat ja kestävät vastusnauhat voivat suorittaa perinteisten jousipohjaisten rintakehittäjien työn, mutta ne voidaan myös lisätä olemassa oleviin harjoituksiin lisäresistanssin lisäämiseksi. Esimerkiksi nauhojen vetäminen kyykkyjen lisäksi auttaa harjoittelua tehostamaan tarjoamalla haastavan reiden harjoituksen.
Harjoittelua, joka tunnetaan nimellä "polttimen lisäykset", kahden resistenssinauhan venyttäminen selän yläpuolelle voi lisätä sellaisten lihaksien rekrytointia, kuten pecs, delts, triceps ja biceps.
Jos jousi tai vanteet voidaan kiinnittää tukevasti tai kiinnittää vakaalle alustalle, voit suorittaa hihnapyörämäisiä harjoituksia. Tällä tekniikalla harjoitukset, kuten vedonlyönnit, toimivat takaosaa (erityisesti lattiaa kohti), kun taas selkäpuristimet osuvat deltoideihin ja tricepsiin.
Lisää Strandsista
Olemme vain naarmuuntaneet lihaksen pintaa, joka voidaan aktivoida nauhojen vetämisen avulla - voit ulottaa treenispektrin mönkijöiden makuulaarien kiharoista ytimen kehon kiertelyihin - mutta myös huomaamisen arvoinen on tapa, jolla ne toimivat lihaksissasi.
Laajennimet, nauhat ja kaapelit eivät ole painovoiman alaisia; he vain vaikeutuvat vetämään sitä kauemmaksi venytät. Tämä tekee niistä potentiaalisesti tehokkaan välineen reaalimaailman ja taistelulajien voimaharjoitteluun, koska se jäljittelee läheisesti elävän vastustajan tarttumista (painovoimasta puhuttaessa sinun ei tarvitse huolehtia pään putoamisesta).
Tämä vetävä liike auttaa vartaloasi kehittämään vakautta ja tasapainoa, kun johdat vastusliikkeitä painovoimaa vastaan. Ja kun taistelet tuolla painovoimalla, tartut myös toiseen bonukseen: Aerobinen vaste, joka lisää sydänkerroksen harjoitteluasi.
Voitko vetää?
Strandin vetäminen ei ehkä ole niin suosittua kuin se oli Eugen Sandowin päivinä, mutta vastusbändeillä on silti kiihkeä fanibaasi - oletko heidän joukossa? Jos on, mitkä ovat suosikki juostesi vetämistä ja resistenssinauhaharjoituksiasi erilaisille lihasryhmille? Älä vastusta; siirry alla oleviin kommentteihin ja kerro meille.
