Puhdas ruokavalio auttaa, kun yrität rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa takaosallasi. Puhdasta syöminen tarkoittaa tiettyjen ruokien välttämistä, jotka eivät auta saavuttamaan enemmän sävytettyä puskua - ja voivat itse asiassa rohkaista kehoasi tallentamaan siellä lisää rasvaa. Sen sijaan, että keskityisit vain siihen, mitä et voi syödä, korosta ja juhlia kaikkia maukkaita, terveellisiä ruokia, jotka voit sisällyttää osana maalialueen tonisoivaan ruokavalioon.
Strategia äänitetylle takapuolelle
Pelkästään ruokavaliosi ei koskaan anna sinulle haluamasi pakarat ilman kohdennettua vastustusharjoittelua. Yritettäessäsi nostaa pakarasi ääntä ja kireyttä, sinulla on oltava säännöllinen voimaharjoitteluohjelma, joka sisältää liikkeitä, kuten kyykky, lunges, askel ja aasi potkut - jotka ovat sinussa nelinpelissä ja painavat yhtä jalkaa ylöspäin kohti katto. Suorita nämä harjoitukset vähintään kaksi kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä.
Mutta jos harjoittelet voimaasi muuttamatta ruokavaliota, et todennäköisesti näe tuloksia. Ylimääräisen rasvan menettäminen derriinissä vaatii kalorien leikkaamista, joten kulutat vähemmän kuin päivässä poltät; ei kuitenkaan tarvitse nälkää. Suurimmalle osalle 250–500 -kalorinen vajaus yhdistettynä resistenssitreeniin tuottaa rasvan menetyksen ilman paljon lihaksen menetystä.
Prosessoitu ruoka
Junky-jalostetut elintarvikkeet, mukaan lukien sirut, keksejä, välipalaseokset, viljapatukat ja eniten pakattu leipä, estävät pakara-alueiden tonisointiprosessin. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kaloreita ja vähäravintoisia, etenkin proteiinia, joka on tärkein lihaksen rakennusaine. Ne voivat helposti aiheuttaa ylensyöntiä, joten et saa tarpeeksi tarvitsemiasi ruokia, kuten kanaa, kalaa, vähärasvaista naudanlihaa ja tuoreita vihanneksia. Tuoreet, kokonaiset ruokavaihtoehdot auttavat kehoasi rakentamaan lihaksia ja laihduttamaan. Jalostetuilla elintarvikkeilla on taipumus toimia päinvastoin ja ne edistävät painonnousua. Saa sen sijaan laadukkaita välipaloja, jotka ovat peräisin kokonaisista ruuista, kuten raejuusto rusinoilla, tavallinen jogurtti tuoreilla marjoilla, vähärasvainen juusto omenalla tai kourallinen manteleita.
Lisätty jalostettu sokeri
Sokeria esiintyy luonnollisesti esimerkiksi maidossa ja hedelmissä, mutta sitä ei tarvitse lisätä mihinkään ruokaan. Sokeri ei myöskään tarjoa ravintoaineita, mutta se lisää ruokavaliota ylimääräisillä kaloreilla, jotka taistelevat tavoitteesi rakentaa entistä sävyisempiä pulla. Lue ainesosaluettelot; ruokia, joissa on sakkaroosia, fruktoosia, dekstroosia tai maissisiirappia, tulisi välttää. Tämä tarkoittaa jopa hedelmämakuisia jogurtteja ja "terveellisiä" energiapatukoita. Kun tarvitset jotain makeaa, tavoita kokonaiset ruuat, joilla on luonnollinen makeus. Marjat, omenat ja tavallinen jogurtti ovat kaikki vaihtoehtoja. Vältä keinotekoisesti makeutettuja ruokia yrittämällä hiipiä makeassa ilman kaloreita. Vuonna 2010 Yale Journal of Biology and Medicine -lehti osoitti, että keinotekoiset makeutusaineet voivat todella edistää painonnousua pikemminkin kuin painonpudotusta ja lihasten kehitystä.
Kalorityyppiset juomat
Tapa nauttia liikaa sokeria ja liikaa kaloreita edes tajuamatta sitä on kuluttamalla kaloreilla täytettyjä juomia, kuten mehu, sooda ja hienoja kahveja. Kehosi ei rekisteröi juomia tyydyttäviksi, huolimatta siitä, että olet saattanut ladata huomattavan määrän kaloreita ja sokeria minimaalisella ravitsemuksella. Yksi poikkeus kaloritonta juomaa koskevasta säännöstä on treenin jälkeinen smoothie, joka sisältää 20–30 grammaa proteiinia heraproteiinijauheen muodossa. Tee tämä smoothie maidolla tai vedellä ja kourallinen marjoja saadaksesi enemmän makua, ja anna se 30–60 minuutin sisällä harjoittelun päättymisestä. Heraproteiini lisää lihaksen kasvua ja nopeuttaa työstettyjen kuitujen korjaamista. Muina aikoina juo vettä tai makeuttamattomia yrttiteet.
