McDonald's Big Mac on hyvä nauttia ajoittain. Mutta Big Mac -aterian kalorit ovat juuri sitä: Suuret. Kun tiedät, kuinka monta kaloria kulutat Big Mac -mehuasi, saat paremman kuvan siitä, kuinka usein haluat tilata sen.
Kaloreita isossa Mac-hampurilaisessa
Kaksi hampurilainenpihaa sisältävä Big Mac ei ole pieni hampurilainen. Yksi hampurilainen sisältää 540 kaloria, 25 grammaa proteiinia, 28 grammaa rasvaa, 46 grammaa hiilihydraatteja ja 940 milligrammaa natriumia. Jos syöt 2000 kaloria päivässä, pelkästään voileipä täyttää yli neljänneksen päivittäisestä kaloritarpeestasi.
Vaikka tämä hampurilainen ei ole vähäkalorinen, saatat yllättyä siitä, että se ei ole McDonald'sin valikon korkeimman kalorin voileipä. Juustolla varustetussa kaksineljänneksen pounderissa on 780 kaloria ja 45 grammaa rasvaa, kun kirnupiimäisen rapea kana-voileipä sisältää McDonald'sin mukaan mahtavia 620 kaloria ja 29 grammaa rasvaa.
Kalorit suuressa Mac-ateriassa perunoiden ja juoman kanssa
Pelkästään hampurilaisen syöminen ei välttämättä ole liian huonoa kaloriarvoa, mutta perunoiden ja juoman lisääminen ateriasi voi ajaa sinut syömään päivän arvoisia kaloreita yhdessä istunnossa. Vertailun vuoksi voidaan todeta, että tavanomainen päivittäinen kalorien saanti vaihtelee välillä 1 600–2 400 kaloria naisilla ja 2 000–3 000 kaloria miehillä vuosien 2015–2020 USDA-ohjeiden mukaan.
McDonald's -perunaperunoiden kalorit vaihtelevat 230 - 510 kaloria riippuen siitä, tilaatko pienen, keskipitkän tai suuren. Tähän sisältyy 3 - 7 grammaa proteiinia, 11 - 24 grammaa rasvaa, 29 - 67 grammaa hiilihydraatteja ja 160 - 350 milligrammaa natriumia.
Kuten useimmat pikaruokaketjut, myös McDonald's tarjoaa erilaisia juomavaihtoehtoja, mukaan lukien virvoitusjuomat, makea tee ja tietysti pirtelöt. Kalorimäärä soodassa ja teessä riippuu koosta ja mausta, joka vaihtelee 90 kalorista ja 21 grammasta sokerista pienessä makeassa teessä 150 kaloriin ja 39 grammaan sokeria pienessä Colassa jopa 530 kaloriin ja 74 grammaan sokeria pieneen suklaan pirteloon.
Tyypillinen Big Mac -ateria - mukana tulee Big Mac -hampurilainen, keskiraska perunoita ja keskipitkä virvoitusjuoma - on yhteensä 1100 kaloria, 44 grammaa rasvaa, 149 grammaa hiilihydraatteja, 1225 milligrammaa natriumia ja 29 grammaa proteiinia. Ateria täyttää yli puolet keskimääräisen 2000 kalori päivässä-ruokavalion kokonaiskalorista!
Vinkkejä isojen Mac-aterioiden kaloreiden leikkaamiseen
USDA: n vuoden 2015 raportin mukaan tiheä pikaruoan kulutus liittyy painonnousuun ja liikalihavuuteen. Vaikka pikaruokaa syöminen ei aiheuta sinulle liiallista painoa, on tärkeää rajoittaa näitä aterioita ja keskittyä terveellisiin, kokonaisiin ruokia.
Kun etsit Big Mac -jauhoa, voit ajella kaloreita tekemällä pieniä parannuksia. Rajoittaaksesi kaloreita, käytä säännöllistä soodaa ruokavaliovaihtoehtoa varten. Voit myös korvata ranskalaiset sivusalaatilla, joka on pukeutunut vähärasvaisella balsamic-vinaigrettellä.
Terveellisempiä vaihtoehtoja McDonald'sissa
Vaikka on parasta välttää pikaruokaa niin paljon kuin mahdollista, on olemassa terveellisempiä, matalakalorisempia vaihtoehtoja, jotka tulee harkita seuraavan kerran, kun löydät aseman. Kokeile Big Macin sijasta tavallista hampurilaista (250 kaloria) ja sivusalaattia (15 kaloria). Vaihda myös sooda vettä tai makeuttamatonta jäistä teetä (0 kaloria).
