Parantamiseksi
Palautumisaika on tärkeä uimurin menestykselle. Mitä nopeammin voit palata harjoittelusta, sitä nopeammin voit harjoitella uudelleen. Kun kulutat tarpeeksi proteiinia, palautumisaikasi pidentyy, lihasheikkoutta voi ilmetä ja sinusta voi tulla alttiita sairauksille. Jos kulutat jatkuvasti riittämätöntä proteiinia, vaikutukset pahenevat. Sinusta voi tulla uupumus tai urheiluanemia - vähäraudan myymälät. "Raudan ja suorituskyvyn" mukaan urheiluanemia on yleinen kilpailevien naisuimijoiden keskuudessa.
Lihaskasvuun
Kaksi pääasiallista maidosta löytyvää proteiinia ovat kaseiini ja hera. Kaseiini on hitaasti sulava proteiini, kun taas hera on nopeasti sulavaa proteiinia. Tämä tekee heraproteiinijauheesta erinomaisen valinnan vastustusharjoituksen tai uimaharjoituksen jälkeen. Amerikkalaisen dieettiyhdistyksen julkaisun "Fueling Swimmers" mukaan uimurit vahvistavat lihaksia resistenssiharjoituksen avulla ennen kausia, enemmän proteiinia tarvitaan lihasproteiinien synteesin - lihaskasvun - tukemiseksi. Tavoitteena on 0, 55 - 0, 8 grammaa proteiinia painon kiloa kohti.
Kuinka paljon
Heraproteiinijauheen käyttäminen harjoituksen jälkeen on hyödyllistä, mutta kuinka paljon? Jos heraproteiinijauhetta käytetään, enemmän ei aina ole parempi. Tutkimuksessa, joka julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä, tutkijat suunnittelivat kokeilun löytääkseen, mikä heraproteiinimäärä on optimaalinen resistenssin harjoituksen jälkeen. He havaitsivat, että 20 grammaa heraproteiinijauhetta oli riittävä stimuloimaan lihasproteiinien synteesiä. Tämä vastaa yhtä kauha heraproteiinijauhetta.
Kuinka tasapainottaa
Heraproteiinijauheet ovat kätevä työkalu uimareille. Päivittäisten vastuiden ja pitkien harjoittelupaikkojen tasapainottaminen voi vaikeuttaa tarpeeksi proteiinin kulutusta pelkästään ruokavaliosta. Tämä tekee heraproteiinijauheista ihanteellisia ateriankorvikkeisiin. Heraproteiinijauheet eivät kuitenkaan voi korvata huonoa ruokavaliota. Ota mukaan muut proteiinilähteet, kuten vähärasvainen liha, vähärasvainen meijeri ja pähkinät yhdessä heraproteiinijauheen kanssa päivittäisten proteiinitarpeidesi tyydyttämiseksi.
Täydentävät vaarat
Uimarit saattavat kääntyä kaupan henkilökunnan puoleen neuvoa varten heraproteiinijauheen valitsemiseksi. Näin toimiminen voi kuitenkin antaa sinulle epäonnistuneen suorituskykyä parantavan lääketesteen ja paikan penkillä. Heraproteiinia ei pidetä urheiluviranomaisten suorituskyvyn parantajana - mutta jotkut heraproteiinijauheet voidaan kiinnittää kielletyillä aineilla. Kysy siis rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen heraproteiinijauheen - tai muun ravintolisän ottamista ainesosien turvallisuuden varmistamiseksi.
