Armeijan sotilaita kiitetään laajasti sankarisuudestaan ja voimastaan - nämä voimakkaat miehet ja naiset kykenevät osoittamaan vaikuttavaa voimaa ja kestävyyttä. Yhdysvaltain armeija kehitti standardoidun fyysisen harjoitteluohjelman, joka parantaa fyysistä kuntoa, vähentää loukkaantumisia ja vähitellen kovempia ja olosuhteissa toimivia sotilaita parantaen samalla luottamusta ja kurinalaisuutta. Tämä koulutusohjelma sisältää yksilölliset kuntoharjoitukset, ilmastointiharjoitukset, punnerrukset ja istuimet, kiipeilyharjoitukset, voimaharjoittelu ja sissispojat. Armeija vaatii yksikköpäälliköitä johtamaan joukkoja voimakkaaseen fyysiseen harjoitteluun 3–5 päivää viikossa, The Sports Journal -lehden mukaan.
Puhdistuspora 1
Hoito Drill 1 tai CD1 sisältää viisi toistoa tiettyjä harjoituksia. Yhdysvaltain armeijan fyysisen valmiuden koulutustietojen mukaan CD1-sarjat sisältävät voimahyppyjä, V-ups, vuorikiipeilijöitä, jalkojen tukia ja käänteitä sekä yhden jalan punnerruksia. Nämä harjoitukset kehittävät monimutkaisia motorisia taitoja ja haastavat sotilaan fyysisen voiman, kestävyyden ja liikkuvuuden.
Puhdistuspora 2
CD2-harjoitukset vaativat monimutkaisempia motorisia taitoja ja fyysistä voimaa. CD2-harjoitukset tuottavat nopeita, voimakkaita liikkeitä, jotka keskittyvät kahdenväliseen vahvuuteen. Nämä viisi harjoitusta ovat käännös ja harhautus, pushups, makuupyörät, puolitunkit ja uimari. Sotilaat suorittavat nämä harjoitukset hitaassa tai kohtalaisessa tahdissa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Harjoitukset lisäävät voimaa haastamalla ydinlihakset antaen sotilaalle tehokkaamman hallinnan ruumiinpainossaan kannustamatta toistuvia liikkeitä, jotka johtavat liiallisiin vammoihin. Nämä harjoitukset parantavat sotilaan liikkuvuutta ja liikettä.
Hoitopora 3
Sotilaiden mielestä CD3-harjoitukset ovat vaikeampia ja monimutkaisempia, ja niihin sisältyy toistuvia hyppyjä, laskua ja muutoksia kehon asentoon, mikä asettaa suuremmat vaatimukset alaraajoille. Liikkeet ovat voimakkaita, ja sotilas käyttää räjähtävää energiaa ja osaamista suorittaakseen nämä edistyneet harjoitukset. CD3-harjoituksia on kaksi kertaa enemmän kuin CD1- tai CD2-harjoituksia. Niihin kuuluvat Y-kyykky, yhden jalan kuollut nosto, sivuttain-sivulle suuntautuva polvien nosto, etutiski vaihtoehtoinen varvaskosketus ja siirtohyppy. Sotilaan on lisäksi suoritettava eteen- ja taaksepäin kulkeva Straddle-ajo, puoliksi kyykky sivusuunnassa, eteenpäin ja taaksepäin sammakkohyppy, vuorotellen yhden neljänneksen käännöksen hyppyjen ja vuorotellen porrastettujen kyykkyhyppyjen kanssa.
näkökohdat
Sotilaat suorittavat kaikki harjoitukset peräkkäin ja poljinnopeudella. Osallistujat osallistuvat kahdessa kunnossapitoharjoituksessa - karkaisuvaiheessa ja ylläpitämisvaiheessa. Sotilaat eivät koskaan suorita enempää kuin viisi toistoa jokaisesta harjoituksesta sarjaa kohti karkaisuvaiheessa eivätkä osallistu ollenkaan Conditioning Drill 3 -harjoituksiin. Karkaisuvaiheeseen osallistuvat joukot suorittavat viidestä kymmeneen toistoa kaikista ilmastointiharjoituksista. Toista koko harjoitteluharjoitussarja lisätäksesi toistoja harjoittelujaksoa kohti, jotta varmistat hyvin pyöristetyn harjoituksen.
