Kunnes penkkipuristimen suosio kasvoi 1950-luvun lopulla, vahvuusaste oli puristin. Suuren painon painottaminen yläpuolelle rakentaa hartioita ja trivapsia ja, oikein suoritettuna, rekrytoi suuren osan molempien ylävartalon lihaksista, kuten selästäsi. Kun seisotaan, lehdistö rekrytoi myös alaselän ja vatsan, jotka vakauttavat vartaloasi. Vahvat hartiat ja tricepsit edistävät vahvaa penkkiä. Vaikka tarkkaa suhdetta ei ole, joitain standardeja voidaan soveltaa. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
Miesten suhde
Lehdistö on aina vähemmän kuin penkkipuristin, jos ei, niin tekniikassa on jotain vakavasti vialla. Marke Rippetoen ja Lon Kilgoren mukaan "Käytännöllisessä ohjelmoinnissa", jos olet kouluttamaton mies, lehdistö on 62, 8 prosenttia penkkipressistasi. Jos olet aloitteleva nostaja, olkapääpuristimesi on 67 prosenttia penkkipuristimesta. Jos olet keskitason nostaja, sinun tulee painaa vähintään 68, 8 prosenttia tasaisesta penkistöstä. Edistyneenä nostajana sinun tulisi painaa 59, 8 prosenttia penkkipuristimesta, ja jos olet eliittinostolaite, olkapään painon tulisi olla vähintään 63, 5 prosenttia penkkipuristimesta.
Naisten suhde
Kouluttamaton nainen keskimäärin painaa 62, 9 prosenttia penkkipuristimestaan. Jos olet aloittelijanainen, sinun pitäisi painaa noin 67, 1 prosenttia penkistä. Naistenvälittäjänä sinun tulisi painaa 67, 5 prosenttia tasaisesta penkkipuristimesta. Kun sinusta tulee edistynyt naispuolinen nostin, sinun pitäisi painaa vähintään 69, 8 prosenttia penkkipuristimesta. Elite-naisurheilijan tulee painaa vähintään 73, 2 prosenttia yhden toiston maksimistaan tasaisella penkillä. Kaikki numerot edustavat tietoja, jotka perustuvat yhden toiston ponnisteluihin sukupuolesta tai painosta riippumatta.
Syyt poikkeavuuteen
Kun käytät litteää penkkipuristinta, hartiat ja vartalo ovat vakaat, koska penkki tukee sinua. Kun seisot, vatsasi ja alaselkä tulee voimakkaasti kutistua vartalon vakauttamiseksi painettaessa yläpuolella. Vaikka selkäsi leveät lihakset ovat aktiivisia molemmissa hisseissä jossain määrin, latissimus dorsi, selkäsi leveimmät lihakset, ei toimi vain osana ensimmäistä työntöä, vaan vakauttaa hartiat painettaessa yläpuolella. Jopa selän yläreunan lihasteiden on työskenneltävä aseiden vakauttamiseksi, kun työnnät tankoa yläpuolella.
Parannetaan eroa
Lehdistössä käytettyjä lihaksia käytetään kaikki tietyssä määrin penkkipuristimessa, ja päinvastainenkin on totta. Tukilihasten on yksinkertaisesti työskenneltävä kovemmin olkapääpuristinta suoritettaessa, ja tämä voi johtaa suurempiin eroihin. Parannukset painokoneessa toimivat lihaksiin, jotka vakauttavat vartaloa enemmän kuin penkki painaa. Parannukset penkkipuristimessa vahvistavat vain osaa lihasta, jota käytetään olkapuristimessa. Joten yläpuolelle puristaminen parantaa penkkipuristusta enemmän kuin penkkipuristus parantaa olkapään painetta.
