Monet ihmiset välttävät välipaloja, koska pelkäävät, että välipalat vaikuttavat painonnousuun. Terveellinen välipala voi kuitenkin tarjota terveyshyötyjä. Välipalat voidaan sisällyttää jopa painonpudotussuunnitelmaan. Temppu on valita välipala, jossa on noin 100 kaloria ja sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Tavoitteena on syödä välipala noin puolivälissä aterioiden välillä, jotta energian taso pysyisi tasaisena.
Lisääntynyt ravintoaineiden saanti
Terveellisen välipalan syöminen antaa sinun lisätä tärkeitä ravintoaineita. Hedelmät ja vihannekset lisäävät vitamiineja A ja C, jotka molemmat ovat tärkeitä immuunijärjestelmälle, haavojen paranemiselle sekä hampaille ja ikenille. Ne tarjoavat myös kuitua ja täyttävät vatsasi hyvin harvoilla kaloreilla. Lisää vähärasvainen juusto, jogurtti tai hummus lisätäksesi proteiinin saantia, mikä on välttämätöntä terveille lihaksille, iholle, soluille ja hiuksille. Täysjyväkeksekset lisäävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja lisäkuitua. Matalarasvaiset maitotuotteet lisäävät kalsiumin saantia, ravintoa, jota tarvitaan terveille luille. Kourallinen pähkinöitä välipalapaikalla lisää ruokavalioosi terveellisiä rasvoja, jotka suojaavat sydäntäsi ja aivoja.
Ruokahalujen hallinta
Välipalan ottaminen aterioiden välillä estää sinua tulemasta niin nälkäiseksi, että tavoitat epäterveellistä roskaruokaa. Terveellinen välipala pitää nälän loitolla ja antaa sinun pitää kiinni kohtuullisessa määrin ruokaa, kun syöt seuraavaa ateriaasi. Valitse välipalat, kuten narujuusto ja hedelmät tai maapähkinävoi täysjyväkekseistä; nämä tuotteet ovat vähän kaloreita, mutta tyydyttävät nälän.
Lisääntynyt energia
Terveellinen välipala, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, proteiineista ja terveellisistä rasvoista, lisää energian tasoa pidempään aikaan kuin sokeripiput. Tämä johtuu siitä, että sokeri aiheuttaa verensokerisi piikkiä ja kaatuu, jolloin nälkä ja uneliaisuus. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat vakaa energialähde, ja niiden sisällyttäminen terveelliseen välipalaan auttaa sinua virtaamaan tehtävissäsi aterioiden välillä. Hyvä valinta olisi jogurtti, jossa on pieni määrä rakeista tai jälkisekoitusta.
Parempi keskittyminen
Terveellisten välipallojen lisääminen aterioiden välillä lisää keskittymistä ja suorituskykyä sekä koulussa että työssä. American Dietetic Associationin mukaan lapset kykenevät ymmärtämään ja säilyttämään luokkahuoneessa esitetyt tiedot nopeammin, kun heidän ruumiinsa polttoainetta käytetään jatkuvasti. Aikuiset saattavat huomata, että syömällä pieni välipala iltapäivällä saadaan he suorittamaan tehtävänsä nopeammin ja tehokkaammin. Kokeile välipaloja, kuten vihanneksia ja hummusta, popcornia tai vähäkalorista energiabaaria.
