Omega-3: t ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita saat syömällä kalaa ja joitain kasvipohjaisia ruokia, kuten pellavansiemeniä ja pähkinäöljyjä. Vuonna 2013 julkaisussa "Plos One" -tutkimus osoitti, että koululaisilla, joiden veressä oli runsaasti omega-3-rasvahappoja, oli parempi lukemis- ja muistitaito ja vähemmän käyttäytymisongelmia. Enemmän omega-3-proteiinien tarjoaminen kuulostaa voitolta niin vanhemmille kuin lapsillekin, mutta ole varovainen lisäämällä lapsesi omega-3-määrää liikaa, koska syöminen suuria määriä näitä välttämättömiä rasvahappoja voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Ruoansulatuskanavat
Lievä allerginen reaktio
Kala on yksi yleisimmistä ruoka-allergeeneista. Sen syöminen voi aiheuttaa oireita, kuten nokkosihottumaa, kutinaa, ruuansulatuksessa esiintyviä ongelmia, nuhaa, aivastelua ja kuivaa yskää. Tyypillisesti allerginen reaktio on havaittavissa muutamassa minuutissa muutamassa tunnissa ruuan syömisen jälkeen. Elintarvikeallergiatutkimus- ja -kasvatussivusto suosittelee kalaöljyn välttämistä, jos olet allerginen kaloille, koska se voi sisältää jäämiä kalaproteiineista, mikä aiheuttaa allergisen reaktion herkillä lapsilla.
Vakavat reaktiot
Jos lapsellasi on vaikea kalaallergia, hän voi kokea huulten, kielen ja kurkun turvotusta, nielemisvaikeuksia, hengenahdistusta, rintakipua, tajuttomuutta ja heikkoa pulssia kalan syömisen tai omega-3-lisäravinteiden ottamisen jälkeen. Tämä reaktio vaatii välitöntä lääkärinhoitoa. Elohopeamyrkytys on toinen kalojen mahdollisesti vakava sivuvaikutus. Elohopea on joissakin kaloissa esiintyvä neurotoksiini, joka voi vaikuttaa negatiivisesti lapsesi kehittyviin aivoihin ja hermostoon, tuottaen oireita, kuten näkövaikeuksia ja kävely-, kuulo- ja puhevaikeuksia. Korkean elohopeapitoisuuden välttämiseksi tarjoile vähän elohopeaa sisältäviä, korkea omega-3-kaloja, kuten lohta, ja pidä kiinni kahdessa viikossa annoksessa, jotka ovat kukin 1 unssi. Korkean elohopeaa sisältäviä kaloja - haita, harjakalakalaa, miekkakalaa ja piikkimakrillia - tulisi välttää.
Omega-3-lähteet ja suositukset
Omega-3-eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo, joita esiintyy pääasiassa kaloissa, tarjoavat lapsellesi suurimmat hyödyt. Hänen ruumiinsa voi myös käyttää alfa-linoleenihappoa, jota löytyy pellavansiemenistä ja muista kasvislähteistä, kuten saksanpähkinöistä, soijapavuista ja kurpitsan siemenistä - hänen solut muuttavat sen omega-3: eiksi, EHA: ksi ja DHA: ksi. Lapsille ei suositella annettavaa omega-3-annosta, ja ruoat vaihtelevat niiden sisältämien omega-3-määrien määrästä. Omega-3: eita on myös täydentävässä muodossa, mutta Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus neuvoo lääkärin kanssa neuvottelemaan, ennen kuin annat lapsellesi kalaöljylisäainetta. Lääkäri voi myös auttaa määrittämään oikean annoksen ja neuvoa sinua mahdollisista ongelmista.
