Magnesiumin yliannostus johtuu usein ravintolisien sijaan liiallisesta magnesiumista, mutta on silti tärkeää olla tietoinen sen mahdollisista sivuvaikutuksista. Vaikka se on erittäin hyödyllinen mineraali, liian suuri osa siitä voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
Merkkejä liiasta magnesiumia
Lisämagneesian suositeltu vuorokausiannos on 350 milligrammaa, ja tämä koskee 9-vuotiaita ylöspäin aikuisuuteen asti. Ei pidä sekoittaa mangaaniin, mutta magnesium on mineraali, jota löytyy monista erilaisista ruokia, ja se on täysin turvallista kuluttaa pelkäämättä magnesiumin yliannosta, kuten Linus Pauling Institute toteaa.
Magnesiummyrkytyksen ei ole koskaan todettu olevan peräisin ruokalähteistä. Sen sijaan yliannostamista helpottavat magnesiumlisät.
Niillä, joilla munuaisten toiminta on heikentynyt, on vielä suurempi riski kärsiä magnesiumin yliannostuksesta. Tämä johtuu siitä, että kun munuaiset toimivat niin kuin ne on tarkoitettu, ne poistavat ylimääräisen magnesiumin kehosta virtsaan. Jos munuaiset ovat heikentyneet, tätä prosessia ei joko voi tapahtua tai se tapahtuu paljon vähemmän tehokkaasti, mikä johtaa mineraalin kertymiseen.
Munuaisten vajaatoiminta ei johda pelkästään magnesiumin yliannostukseen - se voi myös lisätä magnesiumin puutetta. Australian HealthDirect.gov: n mukaan tietyt sairaudet, kuten Crohnin tauti, keliakia ja tyypin 2 diabetes, vaikuttavat kaikki kehon kykyyn imeä ja varastoida tämä mineraali. Näissä tapauksissa terveydenhuollon ammattilainen voi suositella magnesiumlisää, mutta on tärkeää olla tietoinen popping-pillereistä mahdollisesti aiheutuvista yliannostuksen oireista.
Linus Pauling -instituutin mukaan liiallisen magnesiumin haittavaikutuksia kehossa ovat:
- Ripuli: Magnesiumlisäaineita käytetään usein terapeuttisesti laksatiivina hoitamaan ummetusta, joka voi johtua monista sairauksista. Ylimääräinen magnesium johtaa kuitenkin ripuliin. Tämä on yksi ensimmäisistä yliannostuksen oireista.
- Verenpainetauti: Verenpaineen lasku, jota muuten kutsutaan hypotensioon, voi myös olla varhainen merkki magnesiummyrkytyksestä.
- Letargia: Energiatasot voivat alkaa laskea, jos kehossa on ylimääräistä magnesiumia, mikä johtaa ylimääräisen väsymyksen ja heikkouden tunneeseen.
- Sekaannus: Kognitiiviset prosessit voivat olla hitaampia ja voi olla yhä vaikeampaa keskittyä mieltäsi, kun vartalo kamppailee magnesiumin yliannostuksen kanssa.
- Epäsäännöllinen syke: Magnesiummyrkytys voi johtaa sydämen rytmin häiriöihin, mikä puolestaan voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia sydän- ja verisuonitoimintoihin.
- Heikkous: Koetun letargian lisäksi lihakset voivat myös alkaa fyysisesti heikentyä ja heikentyä, koska magnesium on mineraali, joka liittyy suoraan uusien proteiinien tuotantoon kehossa. Ilman näitä proteiineja lihasvoimaa ei voida ylläpitää.
- Hengitys: Kyvyttömyys hengittää hengitykseen on toinen merkki magnesiumin aiheuttamasta myrkytyksestä, joka voi olla hyvin heikentävää, kun se liittyy uneliaisuuteen ja heikkouteen.
Lisäksi kansalliset terveyslaitokset varoittavat, että pahoinvointi, vatsan kouristus ja oksentelu ovat kaikki merkkejä magnesiumimyrkytyksestä.
Varoitus
Poikkeustapauksissa hoitamaton magnesiummyrkytys voi johtaa sydämenpysähdykseen ja voi osoittautua tappavaksi. Jos sinulla on jokin yllä mainituista oireista, suositellaan ottamaan yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi saadaksesi neuvoja, varsinkin jos otat magnesiumlisää ja / tai sinulla on munuaisongelmia.
Magnesiumlähteet
Huolimatta siitä, että magnesiumin sisältämien ravintolähteiden ei ole koskaan havaittu aiheuttavan myrkytystä, voi silti olla tärkeää olla tietoinen ruokavalioon kulkemasi määrän kuluttamasi ruoan tyypistä.
Jos kamppailet tämän mineraalin yliannostuksesta täydennyshoidon jälkeen, voi olla viisasta vähentää ruokavaliossa olevien magnesiumrikasten ruokien määrää. Sitä vastoin, jos sinulla on puutos, tietoisuus magnesiumpitoisista ruuista auttaa sinua palauttamaan kehosi riittävän tason.
Alla on luettelo joistakin elintarvikkeista, joissa on korkein pitoisuus, samoin kuin milligrammojen määrää magnesiumia annosta kohden, kuten kansalliset terveysinstituutit tarjoavat:
- Mantelit: 80 milligrammaa
- Pinaatti: 73 milligrammaa
- Mustat pavut: 60 milligrammaa
- Cashews: 74 milligrammaa
- Maapähkinävoi: 49 milligrammaa
- Leipä (2 viipaletta): 46 milligrammaa
- Avokado: 44 milligrammaa
- Paistettu peruna: 43 milligrammaa
- Ruskea riisi: 42 milligrammaa
- Kaurajauho: 36 milligrammaa
- Maapähkinät 63 milligrammaa
Cleveland-klinikka luettelee myös seuraavat magnesiumia sisältäviksi elintarvikkeiksi:
- Tumma suklaa: 50 milligrammaa
- Lohi: 26 milligrammaa
- Ohut: 24 milligrammaa
- Kananrinta: 22 milligrammaa
Yleisesti ottaen joitain rikkaimmista ravinnon lähteistä magnesiumia ovat vihreät, pähkinät, siemenet, kuivat pavut, täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset maitotuotteet. Suurin osa päivittäisestä suositusta magnesiumin määrästä tulee ruokavaliosta, eikä sinun tarvitse murehtia magnesiummyrkytyksestä, koska tämä tapahtuu pääasiassa lisäravinteista.
Magnesiumlisäaineiden edut
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan magnesium on tarpeen yli 300 biokemialliseen reaktioon ihmiskehossa. Se auttaa ylläpitämään hermojen terveyttä ja lihaksen toimintaa, pitää luustosi vahvoina, säätelee sykettä ja tukee immuunijärjestelmää. Tämän lisäksi se auttaa energian ja proteiinien tuotannossa.
Magnesiumlisät voivat hyödyttää niitä, jotka kamppailevat osteoporoosin kanssa mineraalin roolin vuoksi luun lujuudessa ja proteiinien tuotannossa. Nutrients- lehdessä julkaistussa heinäkuussa 2013 tehdyssä katsauksessa todettiin, että sekä liiallinen että matala magnesiumpitoisuus voivat vaikuttaa negatiivisesti luun lujuuteen, mutta jos tasapaino ylläpidetään, luun eheydestä koituu suurin hyöty. Tämän tarkan annoksen ylläpitämiseksi käytetään usein lisäravinteita.
Toisessa elokuussa 2015 World Journal of Diabetes -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin magnesiumin ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen yhteyttä. Kuten tutkijat selittävät, on jo todettu, että magnesiumin puute on yleistä diabeetikoilla, mutta ei ole täysin selvää, ovatko lisäravinteet parhaita hoitosuosia tämän korjaamiseksi.
Lisäravinteen aiheuttama magnesiumin yliannostusriski on epäröinti, huolimatta magneettipuutoksen ja tyypin 2 diabeteksen välisestä yhteydestä sekä tietyistä aineenvaihduntahäiriöistä. Jos olet huolissasi magnesiumin saannista, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattiisi ennen neuvoa mahdollisiin magnesiumlisäaineisiin. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät tiettyjä lääkkeitä, koska vuorovaikutuksia voi esiintyä.
