Miksi kyykky on suuri
Painorasvat kyykky ovat yksi helpoimmista harjoituksista sisällytettäväksi päivittäiseen rutiiniin - ne eivät vaadi varusteita, niillä on vähän vaikutusta niveliin ja ne on helppo suorittaa lyhyessä ajassa (kuten kun olet myöhässä työtä, mutta haluamme silti puristua jossain liikkeessä). Kokeilla on myös useita erilaisia tyyppejä: hyppy kyykky, kosketus maassa hyppäävä tunkki, burpees tai yhden jalan kyykky. Vaihtoehdot näyttävät melkein loputtomilta.
Kyykky on niin kutsuttu funktionaalinen liikuntaharjoitus ; ts. ne simuloivat säännöllistä toimintaa vahvistaaksesi lihaksia, joita käytät eniten arjessa. Funktionaalisen liikunnan harjoituksen on osoitettu auttavan tasapainossa, voimassa, liikkuvuudessa ja päivittäisten tehtävien suorittamisessa. Ne rakentavat lihaksia jalkoihisi, pakaraan ja ytimeen, mikä auttaa nostamaan raskaampia esineitä ja estämään loukkaantumisia.
Kyykky laihtuminen
Jos teet 100 kyykkyä päivässä tai jopa teet niitä useita kertoja viikossa, huomaat tulokset jopa kahdeksassa viikossa harjoittelua. Nämä tulokset eivät kuitenkaan välttämättä ole aivan toivottuja. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan voimaharjoittelu voi polttaa suuren määrän kaloreita kuluttamalla energiaa lihaskudoksesi, mikä lisää vähitellen lepovaihduntaa. Mutta sydän- ja ruokavaliolla on myös tärkeä rooli painonpudotuksessa.
Sen sijaan, että luottaisi yhteen tiettyyn harjoitukseen, jonka avulla voit laihtua, voit alkaa sisällyttää erilaisia harjoituksia ja ravitsemushakkeja elämääsi. Tämä ylittää pelkän kyykkyjen edut rasvan menettämisessä ja yleisessä fyysisessä terveydessä.
Älä liioittele sitä
Toinen asia, jota kannattaa kiinnittää, on merkkejä ylikuormituksesta, jota voi tapahtua, kun teet liikaa yhtä tiettyä toimintaa ja aiheutat stressiä lihaksillesi tai nivelillesi. Jos lisäät voimakkaasti harjoitteluintensiteettiä rakentamatta hitaasti, voi aiheuttaa tulehdusta kohdealueella. Tämä on erityisen mahdollista, kun teet suuren määrän toistoja yhdestä tietystä harjoituksesta.
Yhdysvaltain liikuntaneuvosto varoittaa, että liiallinen väsymys, heikentynyt suorituskyky ja krooniset vammat voivat kaikki olla merkkejä ylikuormituksesta. Joten jos aiot tehdä 100 kyykkyä päivässä, tarkkaile vartaloasi tarkasti varmistaaksesi, ettei mikään tunnu väärin. On eroa treenin välillä, joka sattuu, koska se haastaa sinua, ja sen, joka satuttaa, koska kehosi reagoi negatiivisesti.
Viime kädessä kyykky on käytännöllinen ja toiminnallinen lisä terveelliseen elämäntapaan. Mutta kun se tehdään ilman muuta kuntolisää, ne rakentavat vain yhden kehon alueen ilman, että auttavat paljon muuta yleisessä terveydessäsi. Painonpudotuksen 100 kyykkyn lisäksi lisää sydän- ja voimaharjoittelua, joka kohdistuu myös muihin kehon alueisiin.
