Haluatko salaisuuden määritellyn, kadehdittavan rinnan kehittämiseen? Se on aliarvioitu, mutta erittäin välttämätön pectoralis-alalihas. Tämä lihas on ohut ja litteä; se on suuremman pectoralis-duurin alla, joka siis saa kaikki fanfaarit.
Uimarit ovat määritellyt polkupyörän suurelta osin siksi, että yksinkertainen etuindeksointi kehittää pec-mollia. Kehonrakentajat ja kuntosalirotit lyövät pec-päätään toivoessaan suuremman rinnan rakentamista, ja tämä on hyvä tekniikka. Nämä kuntosalin kävijät kaipaavat jotain, kun jättävät pe-alaikäisen harjoitus yhtälöstä.
Mikä on Pec Minor?
Pec-minor on muodoltaan kolmionmuotoinen ja vastaa lapaluun liikkeistä. Se auttaa pitämään hartiat turhauttamasta kohti korviasi ja kääntää hartia sisäänpäin.
Pec-moll kiinnittää kylkiluut lapaluun. Se on suunnilleen yhtä suuri kuin hauislihaksesi, mikä tarkoittaa, että kun rakennat pec-minoria, se voi lisätä vakavaa tilavuutta rintakehäsi lihaksiin. Se on huomattavasti pienempi kuin pe-duuri, mutta se ei tarkoita, että se olisi vähemmän tärkeä.
Harjoitukset alaikäisen pec: n kehittämiseksi
Kun osut kuntosalille kouluttaaksesi rintaasi, suunnaat todennäköisesti suoraan penkkipuristitelineeseen. Vaikka penkkipuristin on avain pe-duurin kehittämiseen, sinun on lisättävä muutama muu siirto pec-moll kehittämiseksi. Pec-minoria ei ole mahdollista eristää sinänsä, mutta tietyt rintakehystä vahvistavat harjoitukset kohdistuvat siihen tarkemmin kuin tasainen penkkipuristin.
Rintalaskut
Dips rakentaa sekä pe-duuri että pec-minor. Tärkeintä on ohjata painosi eteenpäin, kun painat ylös ja alas.
Vaihe 1
Laita toinen käsi jokaiselle yhdensuuntaisten tankojen sarjalle. Liu'uta jalat potkaamalla korkoosi perässäsi. Nosta vartaloasi pitämällä kädet suorana.
Vaihe 2
Taivuta kyynärpääsi nojaamalla hieman eteenpäin ja laskemalla vartaloasi. Pysäytä, kun tunnet venyttelyä rinnassa. Jatka kyynärpäät yhden toiston suorittamiseksi.
Kun pystyt hallitsemaan kehosi painon upottamalla, lisää ylimääräistä vastustusta halaamalla käsipaino alaraajojen väliin tai kiinnittämällä ketjun avulla painolevy vyötärösi ympärille.
Pysyvä lentää
Perho eristää pec-majorin, mutta vaatii merkittävää apua pec-minorilta.
Vaihe 1
Seiso kaapelin poikkikoneen keskellä niin, että hihnapyörät ovat korkeimmalla tasolla. Tartu kummankin käden hihnapyörän kahvaan.
Vaihe 2
Pidä hihnapyörän kahvat sivuillasi ja taivuta kyynärpääsi hieman; osoita kyynärpään taakse ja sivuille. Saranoitu eteenpäin hieman lonkista ja polvista.
Vaihe 3
Vedä kaapelin kahvat toisiaan kohti, jotta ne kohtaavat rinnan keskelle. Avaa aseet takaisin lähtöasentoon yhden rep: n suorittamiseksi.
Pidä Pec Minor liikkeessä
Pieni alaikäisen pitäminen on erittäin tärkeää sen terveydelle ja kehitykselle. Joustava pec-alalihas voi myös suojata sinua olkapäähäiriöiltä, kuten iskulta, ehdottaa tutkimus, joka julkaistiin Journal of Elbow and Shoulder Surgery -lehden vuoden 2006 numerossa.
Hyviä venytyksiä pec-mollille, jotka osoittautuivat lisäävän lihasten pituutta tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Sports Therapy -lehdessä vuonna 2013, ovat:
Gross Stretch: Makaa pöydällä selässäsi. Anna yhden käsivarren roikkua sivuun olkapääsi ollessa reunalla. Taivuta kyynärpää 90 asteeseen siten, että käsi osoittaa pään suuntaan. Pyydä kumppania painamaan varovasti roikkuvan käsivarren kyynärpäässä, kunnes tunnet lievää painetta rinnan ja hartioiden edessä. Pidä 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
Oviaukon venytys: Seiso oviaukon sisällä ja aseta käsivarsi kehyksen sisäpuolelle kyynärpää ja olkapää taivutettu 90 asteeseen - kuten puoli maalipylväästä. Nojaa oviaukkoon ja käännä vapaa puoli poispäin lisätäksesi tunne rinnassa. Pidä 20-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
: 12 kaapeli-liikettä, jotka lisäävät lihaksen ja taskulampun kaloreita
