Ihotautilääkärit väittivät vuosien ajan, että ruokavaliolla ei ollut vaikutusta akne vulgarisiin, jota kutsutaan yksinkertaisesti akneksi. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että tietyt ruuat voivat laukaista tai pahentaa tätä ihosairautta. Keskustele dermatologisi kanssa ruokavalion muutoksista, jotka voivat auttaa, jos sinulla on kystinen akne - vaikea muoto. Ruokavalio yksin ei korvaa todistettuja lääketieteellisiä ohjelmia, mutta se voi täydentää nykyistä aknehoitoasi.
Hyvin glykeemiset ruuat edistävät aknetta
Journal of Drugs and Dermatology julkaisi huhtikuussa 2014 tutkimuksen, jossa arvioitiin potentiaalisia ruokavalion tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa aknään. Tutkijat tutkivat vuosina 2009–2013 julkaistuja tutkimuksia ja päättelivät, että korkea glykeeminen hiilihydraatti on pääasiallinen syyllinen syylliseen. Glykeemistä indeksiä käytetään mittaamaan kuinka dramaattisesti hiilihydraatit elintarvikkeet nostavat verensokeria. Tutkimuksen kirjoittajat suosittelivat, että ihotautilääkärit kannustavat aknepotilaita rajoittamaan korkean glukoosidioksidin saannin sisältävien ruokien saantia.
Matala glykeeminen ruokavalio parantaa aknetta
American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa kokeiltiin matalan glykeemisen ruokavalion käyttöä 15-25-vuotiailla urosaknepotilailla. Ruokavaliossa oli 25 prosenttia proteiineja ja 45 prosenttia matalan glykeemisen hiilihydraateista. 12 viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että ruokavalio vähensi akneleesioita, paransi insuliiniherkkyyttä ja painonpudotusta. Tulevaisuudessa tutkijoiden on testattava, vaikuttivatko painon lasku ja parantunut insuliiniherkkyys myös aknen paranemiseen.
Välttää korkea-glykeemisia ruokia
Glykeeminen indeksi antaa arvon 0 - 100 hiilihydraatteja sisältäville elintarvikkeille sen vaikutuksen perusteella, joka niillä on verensokeriin. Korkeasti glykeemisten ruokien pisteet ovat 70–100. Työskentele lääkärisi kanssa matalan glykeemisen aterian suunnittelussa ja kokeile muutama viikko nähdäksesi, paraneeko akne. Vältä korkea glykeemistä ruokaa, kuten valkoisia perunoita, pikakaurahiutaleita, valkoista riisiä, pizzaa, keksejä, evästeitä, kakkuja, vohveleita ja muita puhdistettuja hiilihydraatteja. Sen sijaan syöt vähän glykeemisiä ruokia, kuten lesejauhoja, ruskeaa riisiä, vanhanaikaisia kaurahiutaleita, papuja, monijyväleipää ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten artisokkia, parsaa, parsakaalia, ruusukaalia, kaalia, kukkakaalia, munakoisoa ja lehtivihanneksia.
Meijerruoka näyttää potentiaalisen linkin
Tiettyihin maitotuotteisiin liittyy myös akne, BMC Dematology -lehden elokuussa 2012 julkaiseman tutkimuksen mukaan. Tutkijat suorittivat tapausohjatun tutkimuksen pienessä ryhmässä aknepotilaita. Vapaaehtoiset kirjasivat ruuansaannin ja arvioivat aknen vakavuuden. Tutkijat löysivät positiivisen yhteyden kulutetun maidon ja jäätelön määrän ja aknen vakavuuden välillä. Koska meijeri on hyvä kalsium- ja D-vitamiinilähde, sinun on saatava nämä ravintoaineet muusta päivästä peräisin olevista lähteistä, jos päätät välttää meijerituotteita. Lääkäri voi suositella täydentämistä. Matala glykeeminen, vuorokauden lopussa oleva D-vitamiinin lähde on tonnikala, lohi, miekkakala, sardiinit, munat ja täysjyväiset väkevöidyt aamiaismurot. Voit saada kalsiumia soijamaitosta, tofusta, lohesta, sardiinista ja lehtivihanneksista, kuten lehtikaali, naurisvihannekset ja bok choi.
