Vatsasi imeminen saada aikaan ohut vatsa vaikuttaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta se on todellinen tekniikka. Kuntosalirottien, joogien ja painonnostolaitteiden omaksuma mahalaukun tyhjiö, kuten sitä kutsutaan, on tehokas tapa harjoitella poikittaista abdoministiasi.
Poikittainen abdominiisi on syvä sisäinen ab-lihaksesi, joka vastaa hyvästä asennosta, elinten tukemisesta ja vaikuttavista ydintoiminnoista.
Vatsan tyhjiö toimii, koska kireät sisäistä ab-lihastä pitkään. Se ei ole ainoa harjoitus, jonka sinun pitäisi tehdä abs ja ytimeesi, mutta se on arvokas, tee missä tahansa -siirto, joka voi olla osa ohjelmistosi.
Vatsa tyhjiö on erittäin kätevä, koska voit tehdä sen missä tahansa - tietysti kuntosalilla, mutta myös istua pöydälläsi työpaikalla tai kun olet kiinni liikenteessä. Muutto vie käytännössä, joten käytä mitä tahansa ajatellut mahdollisuutesi tehdä se.
Tyhjiön tarkoitus
Vaikka voit suorittaa tyhjiön kehittää määritelty abs tai lisätä voimaa hisseihin, sillä on muita toiminnallisia tarkoituksia. Kehonrakentajat käyttävät tyhjiötä "poseerata" lavalle ja näyttää lihaksensa tuomarille.
Joogassa tehdään uddiyana bandha -nimisen mahalaukun tyhjiön variaatio - tai ylöspäin suuntautuva vatsan lukitus - parantamaan kehon hallintaa, hengityksen keskittymistä ja tasapainoa. Vatsatanssissa tyhjiö kouluttaa vatsasi suorittamaan räpyt ja rullia.
Mahan tyhjiöharjoitus
Mahan tyhjiö - jota kutsutaan myös vatsan vetämiseksi - on voimakas isometrinen harjoitus ja, vaikka se kuulostaa helposti, se vaatii voimakasta hallintaa.
- Makaa selässäsi, jalat suorana ja kädet sivuillasi.
- Hengitä kaikki ilma ulos keuhkoista ja kalvosta.
- Kiristä abs ja purista, kuten yrität vetää niitä kylkiluun alle.
- Pidä 20 - 60 sekuntia riippuen toleranssistasi.
Kärki
Mahan tyhjiö voidaan suorittaa myös eteenpäin makaavasta asennosta, nelinpeli, seisoen tai istuen. Kokeile kaikkia paikkoja ja astu siihen, joka antaa sinun suorittaa se parhaiten.
Kuinka saada tuloksia
Vaikka mahalaukun tyhjiö on voimakas poikittainen vatsanvahvistin, se ei automaattisesti anna sinulle kuuden pakkausta. Sinun on silti tehtävä harjoituksia, jotka kouluttavat rectus abdominisia - keuhkoputkien etuvaippaa, joka näkyvät määriteltynä kuuden pakkauksena - ja pyörimisestä vastaavia sivuviistoja.
Saatat tuntea itsesi vahvemmaksi ja kyetäsi paremmin suorittamaan voimakkaita nostoja voimaharjoituksen aikana, koska tyhjiön vaikutukset syviin ab-lihaksiin tekevät sinusta paremman hengittämisen tehokkaasti supistumisten aikana. Se antaa sinulle myös paremman tietoisuuden siitä, miten hallitset abs-osaasi, mikä antaa sinulle enemmän voimaa, kun teet suuria voimamuutoksia, kuten sauvapiikki.
Varoitus
Mahan tyhjiö voi nostaa verenpainetta, kun isometrisesti supistuvat lihakset. Jos sinulla on korkea verenpaine tai olet raskaana, ohita siirto kokonaan.
: Tasoittaako jooga vatsasi?
