Epävirallinen Mayo Clinic-greippi ruokavalio on tiukka, lyhytaikainen, nopea painonpudotussuunnitelma, jota Mayo Clinic ei itse asiassa kehittänyt tai hyväksynyt. Itse asiassa se on vain uusi villitysruokavalio, jota on kritisoitu olevan epäterveellistä ja kestämätöntä.
Tässä on mitä sinun pitäisi tietää tästä ruokavaliosuunnitelmasta ja miten se eroaa todellisesta Mayon klinikan ruokavaliosta.
Mikä on greipin ruokavalio?
Epävirallinen Mayo Clinic-greippi ruokavalio koostuu tiukasta päivittäisestä valikosta ja ohjeista, ja kannattajat väittävät, että voit menettää jopa 50 kiloa 10 viikossa.
Kuten nimestä voi arvata, greippi on tärkein ruokavalion piirre. Hapan sitrushedelmää on pidetty vuosikymmenien ajan laihduttajan ystävänä, väitetysti auttaen polttamaan rasvaa tai nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Mutta tätä myyttiä ei ole tukevia tieteellisiä tutkimuksia.
Aamiaiseksi joka päivä, sinua kehotetaan syömään kaksi munaa, kaksi viipaletta pekonia ja joko 4 unssia greippimehua tai puolet greippiä. Lounas koostuu rajoittamattomasta salaatista valitsemallasi täysrasvaisella kastikkeella, enemmän greippiä tai greippimehua ja kaikenlaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa missä tahansa määrin ja millään tavalla valmistettu. Päivällinen on samanlainen kuin lounas, mutta salaatilla on korvattu vihanneksia ja taas sillä ehdolla, että ruokia voidaan syödä rajoittamattomina määrinä. Sinulle on annettu ennen nukkumaanmenoa välipala joko lasillinen rasvatonta maitoa tai tomaattimehua.
Miksi se ei ole hyvä idea
Nopea laihtuminen voi olla vaarallinen. Painonpudotuksen vieminen vie turvallisesti aikaa, ja pääsääntönä on, että Mayon klinikan mukaan sinun tulee pyrkiä menettämään 1–2 kiloa viikossa. Tämänkaltaiset huijausruokavaliot tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä, koska niiden menestys perustuu vain painonpudotukseen, ei rasvanpudotukseen. Seurauksena ovat, että ne aiheuttavat kuivumista ja lihasmassan laskua, American Family Family lääkäreiden mukaan. Tämä voi aiheuttaa asteikolla olevan numeron laskun aluksi, mutta saat todennäköisesti takaisin sen heti, kun aloitat syömisen normaalisti uudelleen. Ja jos olet menettänyt lihasmassasi, voi olla vaikeampaa laihtua tiellä, koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa.
Rajoittavilla ruokavalioilla on kielteisiä sivuvaikutuksia. "Kun ruokavaliot ovat niin rajoittavia, ne eivät vain aiheuta ravintoainevajeita, eivätkä ne ole myöskään kestäviä", Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayon klinikan rekisteröidyllä ravitsemusterapeudilla, kertoo LIVESTRONG.com. "Jos ruokavalio lupaa jotain, joka on liian hyvää ollakseen totta, et todennäköisesti pysty ylläpitämään painonpudotusta."
Pitkäaikainen, korkea proteiinipitoisuus, vähän hiilihydraatteja sisältävä, vähän kuitua sisältävä suunnitelma, kuten greipin ruokavalio, voi myös johtaa ongelmiin kuten huono hengenvetoon, päänsärkyyn ja ummetukseen, ja sydänsairauksien riski kasvaa Mayon klinikan mukaan.
Greippi ei ole maaginen luoti. Greipin kulutuksen vaikutuksia kehon rasvaan, painoon ja verenpaineeseen arvioitiin pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin heinäkuussa 2012 julkaisussa Metabolism . Tutkijat päättelivät, että niillä, jotka söivät greippiä jokaisen aterian yhteydessä kuuden viikon ajan, koettiin vain vaatimatonta painonlaskua - 1, 3 puntaa, enemmän tai vähemmän - ja vyötärön ympärysmitan, verenpaineen ja kolesterolitasojen laskua. Mutta erot greippejä käyttävässä ryhmässä eivät olleet merkittäviä verrattuna kontrolloidun ruokavalion ihmisiin. Joten greipin ruokavalion nopean laihtumisen takana ei todennäköisesti ole itse greippi, vaan se, että ruokavaliossa on niin vähän kaloreita.
Jotkut ihmiset eivät saisi syödä greippiä. Viimeiseksi, ole varovainen syödessään greippiä tai juomalla greippimehua ja ottamalla tiettyjä reseptilääkkeitä, varoittaa elintarvike- ja lääkevirasto. Mehut voivat estää joidenkin lääkkeiden, kuten statiinien, hajoamisen, estäen niiden tehokkuutta mutta aiheuttaen myös niiden kerääntymisen kehoon, mikä voi olla vaarallista.
Älykkäämpi tapa lieventää
Tehokkain ruokavalio sekä kestävään painonpudotukseen että terveyden parantamiseen on ruokavalio, joka korostaa monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiinilähteitä sekä säännöllistä liikuntaa. Se on todellinen Mayo-klinikan ruokavalion idea. Mitään ruokia ei ole kielletty; Sen sijaan ohjelman tavoitteena on auttaa seuraajia tekemään parempia ruokavalintoja, oppimaan annosvalvonta ja pysymään aktiivisena.
"Uskomme, että (todellinen) Mayon klinikan ruokavalio ei ole edes ruokavalio - se on elämäntapamalli, joka oikeuttaa käyttäytymismuutokset pitkän aikavälin kestävyyden kannalta", Zeratsky sanoo. "Haluamme Mayon klinikalla, että ihmiset syövät erilaisia ruokia jokaisessa ruokaryhmässä tavalla, joka sopii heidän tavanomaisille malleilleen ja joka vastaa heidän ravitsemustarpeitaan - ruokia, joita he nauttivat, ja ravitsevia ruokia."
