Kerran tai toisella söit todennäköisesti paljon enemmän kuin aiot syödä. Yksi päivä ruiskeista voi lisätä puntaa tai kaksi, mutta se on väliaikainen veden paino, ei rasva. Syö rasvan lisääntymistä jatkuvasti enemmän kuin kehosi tarvitsee - päivä päivältä. Kysy lääkäriltäsi, jos luulet syömättömyytesi olevan hallitsematon ja vaikuttamassa painoasi.
Liian kaloreita johtaa rasvan lisäämiseen
Saat rasvaa, kun syöt jatkuvasti enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Koska 1 kiloa rasvaa sisältää 3 500 kaloria, jos syöt 500 ylimääräistä kaloria päivittäin seitsemän päivän ajan, saatat olla punta raskaampi viikon lopulla. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Monica Reinagelin mukaan kestää kuitenkin useita viikkoja merkittävän määrän rasvan saamista. Siksi yksi roiske ei todennäköisesti aiheuta rasvoittumista.
Väliaikainen painonnousu yhden päivän pahoinvoinnin jälkeen
Jotkut siitä ylimääräisestä painosta voivat myös olla nesteitä, etenkin jos söittesi oli paljon suolaa. Natrium saa kehosi pitämään nesteitä, mikä voi lisätä asteikon määrää.
Vinkkejä binäärien estämiseksi
Vaikka on hyvää, että otat yli satunnaisesti toisinaan, on joitain toimenpiteitä, jotka voit tehdä estääksesi bingesit. Ensinnäkin, älä nälkä. Sinulla voi olla houkutus säästää kaloreitasi, jos olet menossa erityistilaisuuteen tai illalliselle buffetravintolassa, mutta et syö koko päivän, voi jättää sinut niin nälkäiseksi, että olet kiihkeä ja nauroi enemmän kuin aiot syödä. Nälän hallitsemiseksi koko päivän ilman, että kaloreilla liioitellaan, syö pieniä aterioita korkeakuituisia, vähän kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Syö hitaasti, mausteen jokainen purema, ja odota vähintään 10 minuuttia ennen kuin palaat sekuntia. Muista myös juoda paljon vettä.
Joskus ihmiset puristuvat stressin tai negatiivisten tunneiden takia. Jos kamppailet tämän kanssa, yritä hallita stressiä meditaation tai liikunnan avulla ruuan vaihtamisen sijaan. Jos himo osuu, käytä huomiota herättämistä - kuten puhuminen ystävällesi tai projektityöskentely - estämään liikahtaa. Riittävän nukkuminen yöllä, noin kahdeksan tuntia, auttaa myös pitämään ruokahaluasi kurissa ja hallitsemaan halua.
Kun binging on huolenaihe
Jos syöt säännöllistä syömistä ja sinusta tuntuu, että et voi lopettaa, sinulla voi olla vakavampi ongelma, joka ylittää yhden päivän roiskeen. Juominen syömishäiriö eli BED syntyy, kun henkilö harrastaa ruoka-astioita usein ja tuntee siitä emotionaalisen tuskan siihen aikaan tai sen jälkeen. VUOTEEN ei pidä sekoittaa bulimiaan, jossa oksentelu seuraa rohkeutta, tai henkilölle, joka nälkää itsensä tai harjoittelee voimakkaasti korvatakseen tarpeet. Koska liiallisista elintarvikkeista peräisin olevat kalorit imeytyvät, painonnousu on tavallista syömishäiriön sivuvaikutus. Syömishäiriön hallintaan suositellaan lääkärin ja neuvonantajan ammatillista apua.
