Tämä jäykkä, kivulias tunne, joka ilmenee liikunnan jälkeisinä päivinä, on normaali fysiologinen vaste, jota kutsutaan viivästyneeksi alkavaksi lihaskipuksi. Voit pitää sitä positiivisena merkkinä siitä, että lihakset ovat tunteneet harjoituksen, mutta kipu saattaa myös sammuttaa sinut jatkamaan liikuntaa. On tapoja päästä yhtä tehokkaaseen harjoitukseen sans-kipuun.
Perimmäinen syy
Harjoittelufysiologit uskoivat kerran, että maitohapon kertyminen myötävaikuttaa viivästyneeseen lihaskipuun. He tietävät kuitenkin nyt, että maitohappo on poistunut ennen kipeyden asettamista. Kehokipuja aiheuttavat todennäköisesti pienet kyyneleet työskennellyt lihakset kuidussa sekä lihaskouristukset ja joissakin tapauksissa lihasten ylikuormitus.
Riskitekijät
Sinulle kehittyy todennäköisemmin viivästynyt lihaskipu, jos olet uusi treenaaminen, jos olet mennyt pitkään käyttämättä ja aloita uudelleen, jos olet ottanut uutta fyysistä toimintaa tai jos olet äskettäin lisännyt harjoittelujaksosi intensiteetti, pituus tai tiheys. Sinulla on myös todennäköisempi arkuus, jos harjoitteluistunnossasi on runsaasti epäkeskeisiä lihasten supistuksia, joita esiintyy sellaisten toimien aikana kuin painon laskeminen takaisin alaspäin kaksisuuntaisen kiharan jälkeen.
Selviytyminen
Koska mikään lääkitys ei voi hoitaa viivästyneitä lihaskipuja, aika on suurin liikunnan aiheuttamien lihassärkyjen parantaja. Saatat alkaa kokea kipua 24–48 tunnin sisällä harjoituksesta, ja sen pitäisi alkaa vähentyä 72 tunnilla aikaisemmin kuin harjoituksesi. Sen sijaan, että antaisit epämukavuuden vallata, tee joitain toimenpiteitä vähentääksesi sitä lihastesi toipumisen myötä. Jää- tai lämpöpakkauksen käyttö vaikutusalueilla voi olla rauhoittavaa, samoin kuin hierontaterapia, lempeä venytys ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni.
ennaltaehkäisy
Olitpa kokematon harrastaja tai innokas urheilija, pitämällä mielessäsi "hidas ja vakaa" autat vähentämään harjoituksen jälkeistä lihaskipua. Aloita painoharjoittelu esimerkiksi kevyemmillä painoilla kaksi tai kolme kertaa viikossa ja lisää voimakkuutta, tiheyttä ja kestoa hitaasti 10 prosentilla viikossa vahvistumisen myötä. Samaa menetelmää tulisi soveltaa, jos voit juoksua helposti kolme mailia, mutta olet uusi potkurilaatikossa. Riippumatta siitä, kuinka kokenut olet valitsemassasi toiminnassa, lämmittäminen viidestä 10 minuuttiin etukäteen ja lihaksen venyttäminen varovasti sen jälkeen voi auttaa vähentämään kipuriskiäsi seuraavina päivinä. Jos jatkat kipua, tarkkaile, kuinka usein suoritat epäkeskoisia lihassupistuksia. Jos esimerkiksi juokset alamäkeen tai nostat esimerkiksi raskasta painoa, joudut ehkä vaihtamaan vuoroaktiviteetin ja aktiviteettisi välillä, joka ei tuota niin monta eksentristä supistumista.
