Puhdistaminen on hieno ruokavalion sanasana, mutta idea ei ole ilman ansioita. Jopa terveellisin ruokailusuunnitelma voi joskus ajaa pois kiskoilta, joten viettämällä yhden päivän syömällä vain tuoreimpia ja vähiten jalostettuja ruokia, voit ladata ravinteita, saada nestehukkaksi ja kääntää sinut juna-hylkystä takaisin pieneen moottoriin, joka voisi.
Mikä on yhden päivän puhdistus?
Puhdistavan ruokavalion tarkoitus on antaa kehollesi lepoa jalostetuista elintarvikkeista ja kuormittaa ravinteita. Tämä on erityisen hyödyllistä hemmottelun yön jälkeen tai pitämään sinut tiellä painosi ja kuntotavoitteidesi kanssa.
Kalifornian yliopiston Los Angelesin tutkimuksen integratiivisen lääketieteen ohjelman mukaan yhden päivän viettäminen vain tuoreille hedelmille ja hedelmämehuille on se, että se lisää fytokemikaalien, mikroravinteiden ja antioksidanttien määrää järjestelmässäsi.
Fytokemikaalit ovat kasveista löytyviä yhdisteitä, jotka auttavat kuljettamaan ravinteita koko vartaloosi. Mikroravinteet ovat pohjimmiltaan vitamiineja ja mineraaleja. Antioksidantit puhdistavat vapaat radikaalit, jotka kerääntyvät soluihisi kuten ruoste ja lisäävät sydänkohtauksen, tiettyjen syöpien ja aivohalvauksen mahdollisuutta. Viiden täyden hedelmäerän ottaminen terveellisten aterioiden lisäksi auttaa kehoasi puhdistumaan.
Oikea ja väärä tapa puhdistaa
Vieroitus on luonnollinen prosessi, jossa maksa metaboloi toksiineja siten, että kehosi voi erittää ne. MaxLivingin lääkäreiden mukaan tätä prosessia ei voida nopeuttaa, mutta voit tukea sitä ottamalla käyttöön tuoreimmat ja ravinteisimpia ruokia.
Vartalonpuhdistuksen ei tarvitse tarkoittaa veden nopeaa tai kiinteän ruuan leikkaamista kokonaan, vaikka tiukemman hoidon houkutuksille on helpompaakin, smoothiet saattavat olla paras valinta. Tee niistä kuitenkin kotona, koska pullotetut smoothiet sisältävät yleensä jalostettuja sokereita. Menestyvän puhdistuksen tarkoitus, neuvoo Today's Keri Glassman, RD, on antaa kehollesi lepo epäterveellisistä ruuista ja aloittaa ruokavalio, jotta voit jatkaa älykkäämpien valintojen tekemistä.
Sen sijaan, että yrittäisit vain elää vedellä koko päivän, mikä voi tehdä sinusta ärtyvää ja voi johtaa turhiin, suunnittele ateriat tuoreiden hedelmien, lehtiviheristen vihannesten, pähkinöiden ja siementen, kokonaisten jyvien, vähärasvaisen proteiinin, kuten kalan, ja pienen määrän ympärille. terveellisistä rasvoista, kuten oliiviöljystä. Syö kolme kertaa yhdessä päivässä ilman välipaloja ja aio lopettaa syöminen viimeistään klo 18.00. Harvardin lääketieteellisen koulutuskeskuksen mukaan tällainen jaksoittainen paastoaminen voi auttaa laihtumiseen, koska se pakottaa kehoasi käyttämään varastoimaansa sokeria rasvana.
Vinkkejä
Älä katso vatsasi puhdistamaan kuin drakonista koettelemusta. Sinun ei tarvitse luopua kaikesta ruoasta. Sinun on vain vältettävä kaikkea puhdistettua sokeria; jalostetut tärkkelykset, kuten valkoinen riisi, pasta, valkoinen leipä ja keksejä; ja muut jalostetut elintarvikkeet. Tähän sisältyy purkitettuja tai purkikastikkeita, jäädytettyjä illallisia ja kaikkea esikypsytettyä.
Puhtaan ruokavalion noudattaminen voi toimia myös yhden päivän kaksoispistepuhdistuksena, jota ei pidä sekoittaa voimakkaaseen kooloniin. Yksi yksinkertaisesti kannustaa terveelliseen eliminointiin älykkäiden ruokavalintojen avulla, kun taas toinen on pohjimmiltaan syvä peräruiske. Healthline suosittelee pysymään hydratoituneena yhden päivän puhdistuksen aikana ja syömällä runsaasti runsaasti kuitua sisältäviä ruokia paksusuolen puhdistamiseksi.
