Täpliä mustelmilla ja energialla? Anemia on tarpeeksi huono ilman, että rautapillereistä tulee vakavia vatsakipuja. Vähäraudan ja ummetuksen ei pitäisi olla yhdessä. Ja heidän ei tarvitse. Kyse on siitä, kuinka saat rautaasi.
Aiheuttaako anemia ummetusta?
Raudan puute veressäsi aiheuttaa anemiaa. Jos olet ollut tekemisissä alhaisen raudan kanssa, tiedät jo jo, että sillä on vaikeuksia . Mitä et ehkä tiedä, on, että ummetuksen ei tarvitse olla yksi niistä.
Vaikka ei ole todisteita siitä, että anemia aiheuttaa ummetusta, se liittyy muutamiin erilaisiin maha-suolikanavan ongelmiin. Esimerkiksi huumausaineiden marraskuun 2013 lehdessä todetaan, että potilailla, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), on myös usein anemiaa. Tietysti IBD ei aiheuta ummetusta. Ärsyttävän suolen oireyhtymä (IBS) puolestaan aiheuttaa ummetusta.
Lisäksi Harvard Health Publishing totesi tammikuussa 2017, että IBS-ummetus voi johtaa anemiaan. Joten vaikka anemia ei aiheuttanut ummetusta, matala raudan määrä ja ummetus voivat olla yhteydessä toisiinsa.
Raudan vaikutukset ummetukseen
Voi olla totta, että sinulla on ummetus maantieteelliseen alkuperään liittyvistä ongelmista. Mutta jos se ei alkanut ennen kuin aloitit raudan täydentämisen, silloin lisäykset voivat olla syy.
Rautapillerit aiheuttivat ummetusta yli 40 tutkimuksessa helmikuussa 2015 tehdyn PLoS One -katsauksen ja metaanalyysin mukaan. Näitä vaikutuksia ei liitetty mihinkään erityiseen annostukseen, mikä tarkoittaa, että annoksen rajoittaminen ei ratkaise ongelmaa.
Lisärauta ilman ummetusta
Näyttää siltä, että on oltava rautalisäainetta, joka ei aiheuta rautapillereiden aiheuttamia vakavia vatsakipuja. Jos vain olisi yksinkertainen vastaus.
Helmikuussa 2015 tehdyssä PLoS One-tutkimuksessa todettiin, että rautasulfaatti on yleisin lisäaine ummetuksen aiheuttamiseen. Valitettavasti se on myös yleisimmin määrätty. Se voi johtua siitä, että ei ole mitään rautapillereitä, jotka eivät aiheuta ummetusta.
Tarkastellaan ristiriitaisia tuloksia
Voit välttää rautapillereiden (rautasulfaatti) sivuvaikutuksia käyttämällä muita lisäravinteita. Mutta keskustellaan siitä, mikä on paras.
Wisconsin-Madisonin yliopiston tutkijat tutkivat rautavalmisteiden erilaisia muotoja ja havaitsivat, että joillekin potilaille polysakkaridirauta ei aiheuta ummetusta. He totesivat tutkimuksessaan, että se oli paras vaihtoehto vähiten sivuvaikutuksiin. Mutta Nykyisessä lääketieteellisessä tutkimuksessa ja lausunnossa helmikuussa 2013 julkaistussa artikkelissa ollaan eri mieltä siitä, että pitkävaikutteisella ferrosulfaatilla, joka sisältää mukoproteosia, on vähemmän sivuvaikutuksia.
Nämä eri tutkimukset osoittavat rautapillereiden ja ummetuksen vastakkaiset tulokset, mikä herättää kysymyksen, mikä on paras vaihtoehto?
Ovatko lisäravinteet paras vaihtoehto?
Jos useimmat rautalisät aiheuttavat ummetusta, ovatko ne paras tapa anemiaa vastaan? Lokakuussa 2013 tehdyssä ACG Case Reports Journal -tutkimuksessa tutkijat kertoivat, että rautapillerit aiheuttivat gastriittia ja että potilaat sietävät niitä heikosti. Tutkimuksessa havaittiin myös raudan huono imeytyminen rautapillereistä. Toukokuussa 2015 ilmestyvässä Blood Journal -artikkelissa mennään askeleen pidemmälle, ja siinä todetaan, että rautalisäaineet vähentävät raudan yleistä imeytymistä.
Jos rautapillerit vähentävät imeytymistä, voi olla aika kokeilla toista reittiä.
Paranna raudan imeytymistä: taistelevat anemiaa
Raudan imeytymistä voidaan parantaa muutamalla asialla. Syyskuussa 2017 julkaisussa Free Radical Biology and Medicine julkaistaan, että C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä. Se myös edistää kudoksen rautakuormitusta ja auttaa raudan aineenvaihduntaa aivoissa. C-vitamiinia voi saada ravintolisistä tai hedelmä- ja vihannesrikkaasta ruokavaliosta.
Tanniinit parantavat myös raudan imeytymistä tammikuun 2017 numeron Nykyinen kehitys ravitsemuksessa artikkelin mukaan. Tanniinit ovat paljon asioita, jotka todennäköisesti jo kulutat. Esimerkiksi tee on suuri luonnollinen lähde.
Vaikka on ruokia, jotka parantavat raudan imeytymistä, on myös niitä, jotka köyhdyttävät rautaa. Joitakin esimerkkejä ovat munat, kalsiumirikkaat ruokia, kuten maito, ja kaakao tai kahvi.
Parempia vaihtoehtoja kuin rautapillereitä
Rautapillereiden sivuvaikutukset ja niiden imeytymiskysymykset huomioon ottaen on oltava parempi ratkaisu. Vähärautaista ja ummetusta ei tule sitoa toisiinsa.
International Journal of Sports Nutrition -lehden toukokuussa 2015 julkaistussa artikkelissa suositellaan rautapitoisten ruokien syömistä tabletin ottamisen sijaan. Artikkelin mukaan kehon on helpompaa imeä rautaa elintarvikkeista kuin pillereistä. Mikä parasta, ruoasta puuttuu ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Jotkut rautapakatut ruokalähteet ovat lehtivihaisia, vihreitä vihanneksia, palkokasveja, äyriäisiä ja elinlihaa, kuten pastaa. Tietenkin, ennen kuin aloitat rautapitoisen ruokavaliosuunnitelman laatimisen, varmista, että lääkärisi suostuu siihen, että se riittää palauttamaan raudan pitoisuutesi.
