Stressi on normaali osa elämää, mutta se voi tuhota fyysistä terveyttäsi. Meditaatio auttaa vähentämään stressiä, ja meditaation vaikutuksella sydänjärjestelmään on osoitettu olevan positiivisia tuloksia.
Kärki
Meditaatiolla on todettu olevan myönteisiä vaikutuksia syke- ja sydänterveyteen.
Meditaatio ja syke
Kun koet emotionaalista stressiä, kehosi reagoi valmistelemaan sinua taisteluun tai lentovasteeseen vapauttamalla stressihormoneja. Tämän vuoksi sykesi nousee ja verenpaineesi ja sokeritasosi nousevat, Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus neuvoo. Jos sinulla on paljon stressiä, sykesi meditaation aikana voi hidastua normaaliin tahtiin kun saavutat rentoutumisen harjoittelusta.
Meditaation vaikutuksesta sydänjärjestelmään on tehty monia tutkimuksia. Meditaatiolla on osoitettu olevan paljon myönteisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteen. Yhteenveto useista tutkimuksista American Heart Association -lehden syyskuun 2017 numerossa tuo esiin joitain etuja, mukaan lukien:
- Parempia psykologisia ja fysiologisia reaktioita stressiin.
- Osoitus siitä, että meditaatio alentaa verenpainetta jossain määrin.
- Tapa, jolla osallistujat lopettaa tupakoinnin, kasvaa, kun tutkijat meditoivat.
Tarvitaan lisätutkimuksia, jotta ymmärretään täysin meditaation vaikutukset sykkeeseen sekä miten se vaikuttaa sydämen terveyteen vaikuttaviin tekijöihin, kuten stressi ja tupakointi. American Heart Association -lehden vuoden 2017 lehden artikkelissa on tämän tutkimuskokoelman perusteella päätelty, että vaikka todisteilla ei ole vielä lopullista tietoa, meditaatiolla on mahdollisesti myönteinen vaikutus sydän- ja verisuoniriskien vähentämiseen.
Opastettu meditaatio sydämen terveydelle
Ei ole yhtä tyyppistä meditaatiota, joka edistäisi sydämen terveyshyötyjä. Sen sijaan, etsi sinulle sopivin meditaatiotyyppi ja harjoittele johdonmukaisesti. Tässä on yksinkertainen Harvard Health Publishing -meditaatio, jonka voit kokeilla:
- Löydä mukava istuin ja sulje silmäsi.
- Rentoudu kehosi. Aloita jaloistasi ja jatka pään ja niskaasi asti. Raivota hartioita ja rullaa niskaasi, jotta lihakset vapautuvat.
- Keskity hengittämiseen hitaasti. Keskity jokaisessa uloshengityksessä sanalle "rauha".
- Kun ajatuksia syntyy, palauta huomiosi sanaan "rauha" ja hengitykseesi.
Voit myös tutkia muun tyyppisiä meditaatioita, kuten:
- Huomaavainen meditaatio
- Vipassana-meditaatio
- Rakastava ystävällisyys tai Metta-meditaatio
- Transsendenttinen mietiskely
- Zen-meditaatio
Liikekäytännöt, kuten jooga ja tai chi, voivat myös olla hyvin meditatiivisia. Johdonmukaisuus on avain meditaation hyötyjen hyödyntämiseen. Harvard Health Publishing suosittelee meditointia vähintään viidestä 10 minuuttiin päivittäin nähdäksesi tulokset. Löydä sinulle sopiva aika ja tee meditaatiostasi tapana ja osa päivittäistä rutiiniasi.
Älä luota pelkästään meditaatioon sydämesi terveyden tukemiseksi. Liikuntaa säännöllisesti ja syö terveellistä ruokavaliota. Sisällytä muut rentoutumismuodot rutiiniin vähentääksesi stressitasoja, kuten aikaa ystävien kanssa, musiikin kuuntelua ja kiitollisuuden harjoittelua.
