Monivitamiini- ja kalsiumlisän ottaminen voidaan tehdä samanaikaisesti tietyillä varotoimenpiteillä. Jos multivitamiini sisältää kalsiumia, tämä voi vähentää kalsiumin imeytymistä kalsiumlisästäsi, koska mitä enemmän kalsiumia otat kerralla, sitä vähemmän kehosi imee. Rauta, sinkki ja kalsium voivat häiritä toistensa imeytymistä, jos jonkin tietyn mineraalin pitoisuus on liian korkea.
Kalsiumin imeytyminen
Kalsiumin imeytyminen on rajoitettu pitoisuuteen. Mitä suurempi pitoisuus, sitä vähemmän absorboit. Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan sinun tulee rajoittaa kalsiumin saanti alle 500 mg: aan kerralla. Jos kalsiumlisäsi ja multivitamiinisi kalsiummäärä lisäävät vähintään 500 mg, älä ota niitä yhdessä. Kehosi absorboi vähemmän kalsiumia kuin se olisi, jos otat ne erikseen.
Alkuperäinen kalsium
Lue lisäosasi etiketistä alkuainekalsiumin määrä. Tämä on määrä kalsiumia, jonka elimistösi voi imeä. American Bone Healthin mukaan multivitamiini- ja kalsiumlisäaineessa saatavana oleva alkuainekalsiumin määrä auttaa sinua määrittämään, kuinka monta tablettia sinun tulee ottaa vastaamaan kalsiumitarvetta. Muista, mitä lähempänä määrää on 500 mg, sitä vähemmän kehosi absorboi, koska tämä on suurin kalsiummäärä, jonka kehosi voi ottaa kerralla.
Raudan imeytyminen
Jotkut multivitamiinit sisältävät rautaa. Rauta ja kalsium kilpailevat imeytymisestä ohutsuolessa. Linus Pauling -instituutin mukaan sinun tulisi ottaa rautavalmisteesi tai rautaa sisältävä multivitamiini vähintään kahden tunnin välein kalsiumlisäsi. Tämä lisää raudan imeytymistä.
Sinkin imeytyminen
Kalsium voi häiritä sinkin imeytymistä, etenkin postmenopausaalisilla naisilla. Linus Pauling -instituutin mukaan korkeat kalsiumpitoisuudet laskivat sinkin imeytymistä postmenopausaalisilla naisilla. Kalsiumlisät ovat väkeviä annoksia kalsiumia, ja ne voivat rajoittaa sitä, kuinka paljon sinkkiä kehosi pystyy absorboimaan multivitamiinista. Ota multivitamiini- ja kalsiumlisäsi eri aterioina tai eri aikoina päivällä parantaaksesi molempien mineraalien imeytymistä.
Vanhempi kuin 60
Vanhetessasi D-vitamiinin, kalsiumin, raudan, sinkin ja magnesiumin imeytyminen vähenee. Multivitamiini- ja kalsiumlisän erottaminen lisää mineraalien ja vitamiinien imeytymistä. Stanfordin yliopiston tohtori Julian Whitakerin mukaan multivitamiinin ottaminen jaettuina annoksina lisää imeytymistä, koska kehosi ottaa kaiken tarvittavan aikaan ja jättää huomiotta loput. Imeytymisen parantamiseksi jaa multivitamiini kahteen annokseen tai osta multivitamiini, joka on moniannostabletti, ja ota se erikseen kalsiumlisästäsi.
