Jos olet raskaana tai toivot tulevasi raskaaksi, saatat olla huolissasi mahdollisesta komplikaatiosta: raskausdiabetes. Gestaatiollinen diabetes aiheuttaa korkeaa verensokeria raskauden jälkipuoliskolla.
Koska raskausdiabetes on yleinen, kansallisen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan useimmat raskaana olevat naiset seulotaan rutiininomaisesti viikkojen 24 ja 28 välillä. Jos sairaus on diagnosoitu, voit tehdä useita asioita, jotta verensokerit pysyisivät tavoitealueella - mukaan lukien ruokavalion hallinta.
Terveellisen aamiaisen syöminen on älykäs alku joka päivälle, mutta se on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille, jotka ovat huolissaan verensokerin tasostaan. Tässä on mitä sinun on tiedettävä terveellisistä aamiaisvaihtoehdoista raskausdiabetes-ateriaohjelmaan.
Kuinka ruoka vaikuttaa verensokeripitoisuuksiin?
Verensokeri, joka tunnetaan myös nimellä verensokeri, on kehon tärkein energiamuoto. Kaiser Permanenten mukaan keho saa suurimman osan glukoosistaan metaboloimalla elintarvikkeiden hiilihydraatit. Siksi ruokavalio ja verensokeri liittyvät niin läheisesti toisiinsa.
Normaalisti elimistö luottaa hormoniinsuliiniin hallitakseen verensokeritasoja. Mutta raskauden aikana istukka vapauttaa tiettyjä hormoneja, jotka heikentävät insuliinin vaikutusta, Mayon klinikan mukaan. Tämä voi aiheuttaa korkeaa verensokeria, mikä voi johtaa komplikaatioihin sekä tulevalle äidille että lapselle.
Kaiken kaikkiaan paras tapa estää korkeaa verensokeria on välttää ruokia, jotka nostavat ensisijaisesti glukoositasoa. Keho metaboloi eräitä hiilihydraatteja (ts. Yksinkertaisia ja hienostuneita) nopeammin kuin toiset - ja mitä nopeammin elimistö muuntaa hiilihydraatit glukoosiksi, sitä voimakkaammin verensokeritasot nousevat. Jos raskausdiabetes on huolenaihe sinulle, on parasta välttää helposti metaboloituvia hiilihydraatteja, kuten sellaisia, joita löytyy valkoisista leivistä, monista viljoista, virvoitusjuomista, mehuista, siirappeista ja leivonnaisista.
Verensokerin hallinnan parantamiseksi valitse sen sijaan monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleivät, kaurajauho ja täysjyvävilja. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät enemmän kuitua, mikä hidastaa kehon kykyä muuttaa hiilihydraatit glukoosiksi ja johtaa verensokerin lievempään nousuun.
Rajoita hiilihydraatteja aamiaisella
"Potilaiden tulisi syödä korkeintaan 30 grammaa hiilihydraatteja aamiaisella", tohtori Halprin sanoo. "Vältä maitoa aamulla", koska ne ovat yleensä erityisen herkkiä meijerin hiilihydraateille tuolloin, hän lisää.
Lisää proteiineja ja vihanneksia
On tärkeää, että raskaana olevat naiset saavat tarpeeksi proteiinia, koska proteiini on välttämätöntä sikiön terveelle kasvulle Mayon klinikan mukaan. Proteiinirikkaat ruuat, kuten munat, siipikarja, tofu ja kala, ovat erityisen hyviä valintoja raskausdiabetesta kärsiville naisille, koska proteiini ei nosta verensokeria paljon. Dr. Halprin sanoo, että munat ovat erityisen hyvä aamiaisruoka; kohtuulliset annokset pähkinöitä ja / tai siemeniä ovat myös hienoja valintoja, mutta ota huomioon niiden korkea rasvapitoisuus.
Vihannekset eivät ehkä näytä perinteisiltä aamiaisruoilta, mutta American Diabetes Associationin mukaan ei-tärkkelyspitoiset kasvikset ovat parhaita ruokia niille, jotka haluavat ylläpitää terveellistä verensokeritasoa. Poiminnat kuten lehtivihannekset, parsakaali ja kukkakaali ovat erittäin vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Toinen plus: Niiden korkea kuitupitoisuus voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään.
Gestationaalinen diabete aamiaisideat
Dr. Halprin myöntää, että voi olla hankalaa valita terveellisiä aamiaisruokia, kun sinulla on raskausdiabetes. "Aamiainen on kovaa, koska se on yleensä hiilihydraatteja sisältävä ateria", hän toteaa.
Kalifornian yliopiston San Franciscon mukaan raskausdiabetesta kärsivien naisten parhaat aamiainenvalinnat ovat ne, joihin sisältyy pieni annos täysjyvätuotetta tai tärkkelystä (kuten täysjyväleivän tai perunaa). Vaikka terveelliset valinnat ovatkin, kokonaiset hedelmät, maito ja tavallinen jogurtti sietävät paremmin myöhemmin päivällä.
Tässä on hyviä aamiaisideoita terveellisestä verensokeritasosta. Kysy synnytyslääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta apua raskauden parhaan raskausdiabetesti-ateriasuunnitelman laatimisessa.
