Riittävän proteiinin saaminen auttaa varmistamaan lapsesi kasvavan ja kehittyvän normaalisti. Suurimmalla osalla lapsista ei kuitenkaan ole vaikeaa tavata päivittäisiä proteiinitarpeitaan syömästään ruoasta. Vaikka on olemassa proteiinijauheita, jotka toimivat lapsille, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäyksen lisäämistä lapsesi ruokavalioon.
Proteiinitarpeet
Vaikka proteiini on tärkeä kasvulle, lapset tarvitsevat vähemmän proteiinia kuin aikuiset. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2010, sanovat, että 1–3-vuotiaiden lasten pitäisi saada 5–20 prosenttia kaloreistaan proteiinista, ja 4-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten pitäisi saada 10–30 prosenttia kaloreista proteiinista. Vertailun vuoksi aikuisten suositellaan kuluttavan 10–35 kaloreita proteiineista.
Henkilökohtaiset proteiinitarpeet vaihtelevat iästä, terveydestä ja aktiivisuudesta riippuen, mutta yleensä lapset tarvitsevat 0, 5 grammaa proteiinia painon kiloa kohden, toteaa KidsHealth. Esimerkiksi 5-vuotias poika tai tyttö, joka painaa 50 kiloa, tarvitsee 25 grammaa proteiinia päivässä.
Proteiinijauheet
Proteiinijauheet on tarkoitettu aikuisille, minkä vuoksi on tärkeää puhua lääkärillesi proteiinijauheista ennen niiden lisäämistä lapsesi ruokavalioon. Proteiinin määrä jauheessa voi vaihdella brändistä ja annoskokosta riippuen. Vertailun vuoksi lääketieteellisesti perustuva proteiinijauhe sisältää 6 grammaa proteiinia ja 25 kaloria yhdessä 7 gramman kauhassa, kun taas kaupallinen proteiinijauhe sisältää 13 grammaa proteiinia ja 75 kaloria yhdessä 20 gramman kauhassa, samoin kuin hiilihydraatit, rasva, vitamiinit ja mineraalit.
Liian paljon proteiinia
Lääketieteellinen instituutti toteaa, että liian monien proteiinien käytöstä lapsilla ei ole tunnettuja haittavaikutuksia. Jos lapsesi vastaa kuitenkin jo päivittäisissä proteiinitarpeissaan, lisääminen ei tarjoa mitään etuja. Itse asiassa liian monien kaloreiden syöminen liiallisesta proteiinista aiheuttaa painonnousua. Seuraa lapsesi kalorien ja proteiinien kulutusta, jotta kalorien proteiinin saanti pysyy tasapainossa ja auttaa painonhallinnassa.
Proteiini elintarvikkeissa
Todennäköisesti lapsesi tasapainoinen ruokavalio tarjoaa jo kaikki tarvitsemansa proteiinit. Proteiini löytyy monista erityyppisistä ruokia, paitsi lihan ja siipikarjan, mutta myös maito, vihannekset ja jyvät. Yhdessä kupissa maitoa on 8 grammaa proteiinia; 1/2 kuppi keitetyt pastaa, 3 grammaa; 1/2 kuppi keitetyt porkkanat, 2 grammaa; ja 2 unssia keitetyt kanat tai hampurilaisia, 14 grammaa.
Illallisravintola, joka koostuu 1 kupista keitetyt pastaa, joissa on 2 unssin lihapallon päällä ja tarjoillaan yhdessä kupillisella maitoa, sisältää 28 grammaa proteiinia, joka täyttäisi yli 100 prosenttia proteiinin tarpeista 50 kiloisen lapselle.
