Ikääntyessäsi aineenvaihdunta hidastuu niin, että tarvitset vähemmän kaloreita kuin nuorempana. Jokainen 20 vuoden ikäisenä vuosikymmenenä päivittäinen energiantarpeesi saattaa vähentyä jopa 150 kalorella, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Optimaalisen ravinnon saamiseksi saat kaloreita terveellisistä ruuista, kuten hedelmistä, vihanneksista, kalasta, pähkinöistä, vähärasvaisesta meijeristä ja täysjyväleipästä.
Kaloritarpeet
Tarkat kaloritarpeesi riippuvat painosta, aktiivisuustasosta ja kehon koostumuksesta; esimerkiksi ihmiset, joilla on enemmän lihaskudosta, tarvitsevat enemmän kaloreita kuin ne, joilla on enemmän rasvaa. Keskimäärin kohtalaisen aktiivinen yli 70-vuotias nainen tarvitsee kuitenkin noin 1800 kaloria päivässä, kun taas kohtalaisen aktiivinen yli 70-vuotias nainen tarvitsee noin 2200 kaloria päivässä. Siirtyvä nainen siinä ikäryhmässä tarvitsee vain 1 600 kaloria päivässä, kun taas istuva mies tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä. Määritelmän mukaan kohtalaisen aktiiviseen elämäntapaan sisältyy kävelyä 1, 5–3 mailia päivässä, kun taas istuvaan elämäntapaan sisältyy vain jokapäiväiseen elämään tarvittavia toimintoja, kuten ruoanlaitto ja käveleminen vessassa.
