Diastolinen verenpaine on valtimoiden seiniin kohdistuva paine sykevälien välillä. Diastolinen paine kuvataan yleensä yhdessä systolisen paineen kanssa (valtimoiden seinämään kohdistuva paine sydämen supistumisen aikana), ja se on pienempi kahdesta luvusta verenpainelukemistasi. Terveillä henkilöillä diastolinen verenpaine pysyy samana sydänlihaksen harjoituksen aikana.
Liikunta ja diastolinen verenpaine
Diastoliseen verenpaineeseen vaikuttaa useita tekijöitä, mukaan lukien kehon veren määrä (veritilavuus), tilavuus, jonka veri pumppaa valtimoihin jokaisella lyönnillä (aivohalvauksen määrä) ja kuinka usein sydämesi pumppaa uutta verta veren valtimoita (syke). Kaikki nämä tekijät lisääntyvät harjoituksen aikana, jotta lihakset voivat lisätä happea. Luodaksesi lisää tilaa lisääntyneelle verenvirtaukselle harjoituksen aikana, verisuonesi laajenevat, joten diastolinen verenpaine pysyy samana.
Vartalon sijainti
Diastolinen verenpaineesi ei ole täsmälleen sama koko päivän. Valtimon seinät laajenevat ja supistuvat luomaan paineen, joka auttaa toimittamaan verta tehokkaimmin eri kehon osiin, aktiivisuustasoltasi riippumatta. Kun olet pystyssä (joko kävelet tai seisot paikoillaan), valtimopaineen on autettava verta ylittämään painovoima päästäksesi sydämen yläpuolelle oleviin ruumiinosiin. Kun makuut (uinti tai luet kirjaa), veren ei tarvitse ylittää painovoimaa, joten valtimoiden seinät rentoutuvat ja diastolinen verenpaine pysyy alhaisena.
Liikunta verenpainetaudin kanssa
Kaikkien diastolinen verenpaine ei pysy samalla liikunnan aikana. Jos sinulla on tukkeutuneita tai jäykkiä valtimoita, ne eivät ehkä pysty laajenemaan riittävän verivirtauksen lisäämiseksi harjoituksen aikana, mikä lisää diastolista painetta. Tukkeutuneet ja joustamattomat valtimoita voivat aiheuttaa huono ruokavalio, ikä, genetiikka tai elämäntapa tekijät. Diastolisen paineen käyttäminen, joka nousee yli 20 mmHg lepoarvojen yläpuolelle (tai yli 115 mmHg), on merkki siitä, että kehosi ei kykene selviytymään sydän- ja verisuonijärjestelmällesi asetetuista vaatimuksista ja sinun tulee lopettaa harjoittelu heti.
Matala verenpaine ja liikunta
Diastolinen verenpaine voi laskea vaarallisesti matalalla heti harjoituksen jälkeen. Jos syke laskee ennen kuin valtimoilla on mahdollisuus supistua, sydämesi ei pumppaa tarpeeksi verta täyttääkseen laajentuneet verisuonet. Ilman tarpeeksi verta diastolinen paine laskee ja happi ei pääse aivoihin. Jäähdytysjakso treenin lopussa laskee sykeesi hitaasti ja antaa verisuonille aikaa supistua pitäen diastolisen paineen. Urheilijoiden, jo joilla on jo matala verenpaine, tulisi juoda nesteitä harjoituksen aikana estääksesi veren määrän (ja siten paineen) lisääntynyttä kuivumista.
varoitukset
Tarkista lääkäriltäsi, että olet riittävän terveellinen liikuntaan. Potilaiden, joilla on vaikea verenpaine (systolinen paine on suurempi kuin 175 mmHg), ei tule käyttää liikuntaa. Verenpainetauti ei saa tehdä rasittavaa tai raskasta nostoa eikä koskaan pidä hengittää painoja nostettaessa.
