Hauislihaksen brachii-lihakset ovat lihaksia, jotka taipuvat useimmiten osoittamaan voimaa ja omistautumista painohuoneeseen. Jotta hauisääni kasvaisi, on tärkeää stimuloida lihaksia käyttämällä erilaisia harjoituksia ja harjoitustekniikoita, kuten sisällyttämällä supersetit hauisharjoitteluun.
supersets
Supersetit ovat, kun suoritat yhden harjoituksen ja suoritat heti, ilman lepoa, saman tai eri lihasryhmän toisen harjoituksen. Käytä hamppua edeltäviä supersettejä hauislihasharjoituksen aikana stimuloidaksesi lihasten kasvua ja parantaaksesi lihasten kestävyyttä. Ennen pakokaasua supersetti on, kun suoritat eristysharjoituksen ja suoritat heti yhdistelmäharjoituksen. Antagonistien supersetit parantavat lihasten kokonaiskestävyyttä ja esiintyvät asettamalla superliikkeet vastakkaisille lihasryhmille, kuten hauisliha ja triissi. Supersetit ovat edistyksellinen harjoitustekniikka henkilöille, jotka ovat harjoittaneet vähintään vuotta. Ne auttavat stimuloimaan lihaksen kasvua ja auttavat ylittämään tasangot. Vaihda harjoitusohjelma joka neljäs-kahdeksas viikko joka auttaa sinua jatkuvasti saavuttamaan tuloksia ja estämään vammoja.
Hauislihasharjoittelu
Lämmitä kolmesta viiteen minuuttia vilkkaalla kävelyllä tai valitsemallasi kardiokoneella. Valitse kevyt käsipaino ja lämmitä hauislihas 10–15 käsipainolla. Aloita valitsemalla paino, jossa lihasväsymys saavutetaan välillä 10–12 toistoa EZ-palkin saarnaajan kiharoille. Suorita yksi sarja EZ-palkin saarnaajan kiharoita, nouse sitten heti ylös tankin kanssa ja suorita supersetti standardi barbell-kiharoilla käyttämällä samaa painoa kuudessa - 10 toistossa. Lepää minuutti ja toista kaksi tai kolme kertaa. Suorita esipakokaasujen yläjoukot keskittymisvaaleilla varustetuilla käsipainokiharoilla, jotka korvaavat vaihtuvilla käsipainotangilla, tai kaapeli-kiharoilla, jotka korvaavat vasaralla.
Hauislihasten / trivapsien supersettiharjoittelu
Vähintään kolmen minuutin lämmittämisen jälkeen suorita yksi lämpenemisjoukko, joka sisältää 10–12 helppoa tankojen kiharatoistoa kevyellä painolla. Suorita sitten lämpenemisjoukko 10 toistoa painon tripepsin kasteille. Lepota minuutti ja nosta paino kiinni tankojen kiharoissa, jotta lihasväsymys saavutetaan kahdeksan ja 10 toiston välillä. Täytä kolme supersarjaa tankojen kiharoita ja tripepsin kastoja 15 toistoa varten. Seuraavaksi suorita kolme super-sarjaa kahdeksasta 12 toistoon vasaralle kiharoille ja tricepsi-iskuille. Lopeta harjoitus kolmella supersettilla, joissa on 12–15 toistoa kaapelin kiharoista ja tricepsin köysipuristuksista.
Selkä / hauislihasmattoharjoitus
Hauislihaksia käytetään usein monissa selkäharjoituksissa. Tästä syystä selkää ja hauislihaa harjoitetaan usein yhdessä samana päivänä. Yläosien käyttäminen selässäsi ja hauislihasharjoituksessa auttaa stimuloimaan sekä selän että hauislihasten lihaskasvua. Yläjoukon harjoittelujärjestys voi olla seuraava vetäytyminen / käsipaino kiharat, taivutettu tankojen rivi / tankojen kihara, istuva kaapelin rivi / kaapelin kihara, yhden käsivarren käsipaino rivi / keskittymiskihara. Harkitse järjestyksen kääntämistä suorittamalla hauislihasharjoitukset ensin ennen selkäharjoittelua. Hauislihasten ennalta uupuminen pakottaa selkänne työskentelemään kovemmin liikkeiden aikana, mikä voi auttaa ylittämään ylätason.
