Syömättä jättämisen ja sitten liikunnan vaikutusten tunteminen voi auttaa sinua tekemään terveellisiä valintoja pitääksesi kehosi polttoaineena parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Vaikutukset riippuvat siitä, kuinka paljon liikut ja kuinka paljon syöt normaalisti. Jos et syö esimerkiksi tunnissa maltillisesta harjoituksesta, et tunne haitallisia vaikutuksia, kun syöt ravitsevan ruokavalion loppupäivänä.
Kärki
Laita polttoainetta aina autosi säiliöön. Ilman sitä et voi mennä minnekään. Sama harjoituksen kanssa. Väsymys tai suorastoinen uupumus saattavat aiheuttaa tuhoa harjoituksesi, jos et lisää säiliötäsi. Pidä joukko terveellisiä välipaloja kädessäsi, kun syöt täydellistä ateriaa ennen liikuntaa, ei ole vaihtoehto.
Väsymys ja vähän energiaa
Useimmat ihmiset voivat syödä kevyitä välipaloja 1-2 tuntia ennen liikuntaa ja aterioita tai raskaita välipaloja kolme tai neljä tuntia ennen liikuntaa. Jos et syö useita tunteja ennen liikuntaa, tunnet todennäköisemmin väsymyksen treenin aikana. Jos harjoittelet pitkiä aikoja tai teet intensiivisiä treenejä, kärsit todennäköisemmin matalasta verensokerista ja väsymyksestä, jos et ole syönyt useita tunteja. Syö ennen liikuntaa aamulla, sanoo American Dietetic Association. Parannat suorituskykyäsi.
Kehosi käyttää hiilihydraatteja pääasiallisena polttoaineen lähteenä harjoitteluun, sanoo American Dietic Association, ja jos sinulla ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja, joita ruumiisi on varastoinut syömistäsi ruokia, kehosi voi polttaa vähän rasvaa. Jos ruokavaliosi rajoitetaan kuitenkin ankarasti, keho polttaa lihaskudosta ja jopa elinkudosta energian tuottamiseksi, mikä voi aiheuttaa lihaksen massan menettämisen, väsymyksen ja pitkäaikaisten terveysongelmien kehittymisen.
Älä aseta itsesi vaaraan
Paranna energiatasojasi
Pidä energiatasosi korkealla ja kehosi toimii sujuvasti harjoituksen aikana syömällä ravitsevaa ruokavaliota, jolla on usein välipaloja ja neljä pientä ateriaa koko päivän ajan. Aktiiviset ihmiset tarvitsevat runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja - tyydyttymättömiä rasvoja - energiansa suorittamiseksi hyvin ja pysyäkseen terveinä. Amerikan liikuntaneuvosto kehottaa terveitä aikuisia syömään 45–65 prosenttia päivittäisistä kaloreista hiilihydraateista, 20–35 prosenttia rasvasta ja 10–35 prosenttia proteiineista.
