C-vitamiini tai askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini, jolla on useita fysiologisia vaikutuksia kehossa. C-vitamiini, jota löytyy luonnollisesti sitrushedelmistä, vihreistä vihanneksista ja tomaateista, auttaa muodostamaan rustoa, luuta ja kollageenia. C-vitamiinilla on myös antioksidanttiominaisuuksia, jotka suojaavat soluja vapaiilta radikaaleilta. C-vitamiini hajoaa kehon nesteissä, kun se kulutetaan ruoan tai lisäravinteen muodossa. Koska vesiliukoisten vitamiinien ylimääräinen saanti erittyy virtsaan, joidenkin todisteiden mukaan ajan myötä vapautuva C-vitamiini on keholle edullisempaa.
Vesiliukoiset vitamiinit
Vesiliukoisia vitamiineja, mukaan lukien C-vitamiini ja B-vitamiiniperhe, ei varastoida kehossa, samoin kuin rasvaliukoisia vitamiineja. Kulutettaessa nämä vitamiinit jakautuvat nesteiksi, ja ylimääräiset määrät kulkeutuvat kehon jätteiden läpi. Jos elimistö saa tarpeeksi C-vitamiinia, ylimääräinen määrä erittyy nopeasti. Siksi on välttämätöntä täyttää C-vitamiinitarpeesi päivittäin, kun taas tarpeeksi rasvaliukoisten vitamiinien kulutus päivittäin on vähemmän tärkeää.
Aika vapauttavat kapselit
Aikaan vapautuvat C-vitamiinikapselit edistävät hidasta ja jatkuvaa imeytymistä koko päivän ajan. Nämä kapselit on ympäröity puoliläpäisevällä sokeripinnoitteella, sekoitettuna rasvoihin ja vahoihin. Nieltäessä syljen kosteus aiheuttaa pinnoitteen rikkoutumisen hitaasti ja C-vitamiinia toimitetaan jatkuvasti kehon nesteisiin pitkän ajanjakson ajan.
näyttö
Klassisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin "International Journal of Vitamin Research" -lehdessä 1969, tutkittiin yhden erityisen ajan myötä vapauttavan C-vitamiinin, nimeltään "Spansule", vaikutuksia 25 koehenkilöön kolmen päivän ajan, kun taas 25 muulle annettiin ylläpitämättömiä C-vitamiinikapseleita. Tulokset osoittivat, että aikavapauttavan kapselin saaneet osoittivat C-vitamiinin huomattavasti paremman kuljetuksen kehon kudoksiin kuin ne, joille annettiin ei-ylläpidettävä kapseli.
C-vitamiinivinkkejä
Pääsääntöisesti voit vastata parhaiten C-vitamiinitarpeisiisi kuluttamalla erilaisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Jos kulutat lääketieteen instituutin suosittelemia 75 milligrammaa C-vitamiinia naisille tai 90 milligrammaa aikuisille miehille, ylimääräinen C-vitamiini on tarpeetonta ja mahdollisesti haitallista. Jos sinulla on vaikeuksia tyydyttää C-vitamiinitarpeesi, aikavapauttavat kapselit tarjoavat suurimman hyödyn kehollesi. Liiallinen C-vitamiinin saanti voi aiheuttaa munuaiskiviä, joten välttäkää ikä- ja sukupuolenne suositeltujen päiväannosten ylittämistä.
