Ehkä et tunne nimeä Haylie Pomroy, mutta sinulla on hyvät mahdollisuudet nähdä hänen työnsä. Hän on rekisteröity dieetti- ja wellness-valmentaja, joka on työskennellyt kuuluisuuksien, kuten Jennifer Lopez ja Reese Witherspoon, kanssa. Toisin sanoen, voisit sanoa, että hän tietää jonkun tai kaksi ihmisen aineenvaihdunnan piiskaamisesta.
Viimeisimmässä kirjassaan "Metabolism Revolution" Pomroy kertoo kuinka tietyt tekijät voivat auttaa kehoasi pitämään kiinni liiallisesta rasvasta. Mutta kun olet ryhtynyt toimenpiteisiin niiden korjaamiseksi - mitä kuka tahansa voi tehdä, genetiikasta riippumatta - laihdutuksesta tulee helppoa, etenkin MyPlate-tyyppisen ruoka- ja liikuntaseurantasovelluksen avulla. Hän on innokas uskovainen, että sinun ei tarvitse olla siunattu luonnollisesti nopealla aineenvaihdunnalla, jotta sinulla olisi ohut, vahva vartalo. Tässä on katsaus hänen tärkeimpiin vinkkeihin, joiden avulla kehostasi tulee kaloripolttoaine.
Ehkä et tunne nimeä Haylie Pomroy, mutta sinulla on hyvät mahdollisuudet nähdä hänen työnsä. Hän on rekisteröity dieetti- ja wellness-valmentaja, joka on työskennellyt kuuluisuuksien, kuten Jennifer Lopez ja Reese Witherspoon, kanssa. Toisin sanoen, voisit sanoa, että hän tietää jonkun tai kaksi ihmisen aineenvaihdunnan piiskaamisesta.
Viimeisimmässä kirjassaan "Metabolism Revolution" Pomroy kertoo kuinka tietyt tekijät voivat auttaa kehoasi pitämään kiinni liiallisesta rasvasta. Mutta kun olet ryhtynyt toimenpiteisiin niiden korjaamiseksi - mitä kuka tahansa voi tehdä, genetiikasta riippumatta - laihdutuksesta tulee helppoa, etenkin MyPlate-tyyppisen ruoka- ja liikuntaseurantasovelluksen avulla. Hän on innokas uskovainen, että sinun ei tarvitse olla siunattu luonnollisesti nopealla aineenvaihdunnalla, jotta sinulla olisi ohut, vahva vartalo. Tässä on katsaus hänen tärkeimpiin vinkkeihin, joiden avulla kehostasi tulee kaloripolttoaine.
1. Unohda "asetuspiste"
Pomroy soittaa BS: lle täällä, ja hän sanoo myös sinun. "Sinulla ei ole ennalta määritetty olevan tietty paino", hän sanoo. Niin sanotun asetetun pisteen lyöminen tarkoittaa vain sitä, että edistyminen on väliaikaisesti tasannoinut eikä ole aika luopua. Ja jos annat aineenvaihdunnallesi hyvän kierroksen (tulevien vinkkien kanssa), voit ehdottomasti ryntää sen läpi.
Pomroy soittaa BS: lle täällä, ja hän sanoo myös sinun. "Sinulla ei ole ennalta määritetty olevan tietty paino", hän sanoo. Niin sanotun asetetun pisteen lyöminen tarkoittaa vain sitä, että edistyminen on väliaikaisesti tasannoinut eikä ole aika luopua. Ja jos annat aineenvaihdunnallesi hyvän kierroksen (tulevien vinkkien kanssa), voit ehdottomasti ryntää sen läpi.
2. Syö enemmän, ei vähemmän
Jos X-määrän kalorimäärien syöminen ei auta laihtua, tavanomainen ajattelu on, että sinun on leikattava tämä määrä vielä pidemmälle, eikö niin? Väärä. Liian vähän syöminen laukaisee hormonaalisen reaktion, jossa kehosi alkaa polttaa vähemmän kaloreita ja varastoi enemmän niistä rasvaa, Pomroy sanoo.
"Mutta kun syöt paljon ravinto-tiheää ruokaa, kehosi rentoutuu, tajuaa hätätilanteen ja alkaa polttaa rasvaa polttoainetta varten", hän sanoo. Kaikille sopivaa suositusta ei ole siitä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä optimaalisen painonpudotuksen saavuttamiseksi. Se on yksilöity ikäsi, aktiivisuustasosi ja jopa aiemman laihdutushistorian perusteella. Yhteistyö rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, Pomroyn kirjan lukeminen tai LIVESTRONG.COM -sovelluksen, kuten MyPlate, käyttäminen voi auttaa sinua selvittämään tarvitsemasi määrän.
Luotto: SolisImages / iStock / GettyImagesJos X-määrän kalorimäärien syöminen ei auta laihtua, tavanomainen ajattelu on, että sinun on leikattava tämä määrä vielä pidemmälle, eikö niin? Väärä. Liian vähän syöminen laukaisee hormonaalisen reaktion, jossa kehosi alkaa polttaa vähemmän kaloreita ja varastoi enemmän niistä rasvaa, Pomroy sanoo.
"Mutta kun syöt paljon ravinto-tiheää ruokaa, kehosi rentoutuu, tajuaa hätätilanteen ja alkaa polttaa rasvaa polttoainetta varten", hän sanoo. Kaikille sopivaa suositusta ei ole siitä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä optimaalisen painonpudotuksen saavuttamiseksi. Se on yksilöity ikäsi, aktiivisuustasosi ja jopa aiemman laihdutushistorian perusteella. Yhteistyö rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, Pomroyn kirjan lukeminen tai LIVESTRONG.COM -sovelluksen, kuten MyPlate, käyttäminen voi auttaa sinua selvittämään tarvitsemasi määrän.
3. Muista: Kaikkia kaloreita ei luoda yhtä tasaisesti
Painonpudotus ei ole vain siitä, kuinka paljon ruokaa syöt. Kyse on myös millaisesta. Raskas ruokavalio puhdistetuissa hiilihydraateissa ja sokerissa voi pilata mikrotravinteiden puutteita, mikä voi johtaa aineenvaihdunnan toimintahäiriöihin, Pomroy sanoo.
Siksi on niin tärkeää pitää kiinni pääasiassa kokonaisista, minimaalisesti jalostetuista elintarvikkeista. Tämä tarkoittaa vähärasvaisia proteiineja ja runsaasti ei-tärkkelyspitoisia kasviksia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. He ovat runsaasti ravintoaineita, jotka syöttävät aineenvaihduntaprosessejasi ja auttavat kehoasi polttamaan kaloreita tehokkaammin.
Luotto: jacoblund / iStock / GettyImagesPainonpudotus ei ole vain siitä, kuinka paljon ruokaa syöt. Kyse on myös millaisesta. Raskas ruokavalio puhdistetuissa hiilihydraateissa ja sokerissa voi pilata mikrotravinteiden puutteita, mikä voi johtaa aineenvaihdunnan toimintahäiriöihin, Pomroy sanoo.
Siksi on niin tärkeää pitää kiinni pääasiassa kokonaisista, minimaalisesti jalostetuista elintarvikkeista. Tämä tarkoittaa vähärasvaisia proteiineja ja runsaasti ei-tärkkelyspitoisia kasviksia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. He ovat runsaasti ravintoaineita, jotka syöttävät aineenvaihduntaprosessejasi ja auttavat kehoasi polttamaan kaloreita tehokkaammin.
4. Älä syödä aamiaista
Pienen aamuaterian syöminen (tai kokonaan ohittaminen), jotta voit säästää enemmän kaloreita myöhempää käyttöä varten, saattaa tuntua järkevältä. Mutta painonpudotuksen kannalta Pomroy sanoo, että se on melkein pahin mahdollinen tapa aloittaa päiväsi. Miksi? Koska aamiaisella tekeminen pakottaa kehosi suorittamaan päivittäiset toiminnot polttoaineen ollessa nolla.
"Vastauksena lisämunuaiset tuottavat hätähormoneja, jotka kertovat kehollesi, että sen olisi parempi aloittaa rasvan varastointi, koska kuka tietää milloin saat enemmän ruokaa?" Pomroy sanoo. Lähetä aineenvaihdunta rasvanpoltto-tilaan pyrkimällä syömään aamiaista 30 minuutin sisällä heräämisestä. Kokeile munat, jotka on sekoitettu kasviksiin ja mustiin papuihin, tai kääri kasviksia, munia ja kalkkunan pekonia.
Luotto: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesPienen aamuaterian syöminen (tai kokonaan ohittaminen), jotta voit säästää enemmän kaloreita myöhempää käyttöä varten, saattaa tuntua järkevältä. Mutta painonpudotuksen kannalta Pomroy sanoo, että se on melkein pahin mahdollinen tapa aloittaa päiväsi. Miksi? Koska aamiaisella tekeminen pakottaa kehosi suorittamaan päivittäiset toiminnot polttoaineen ollessa nolla.
"Vastauksena lisämunuaiset tuottavat hätähormoneja, jotka kertovat kehollesi, että sen olisi parempi aloittaa rasvan varastointi, koska kuka tietää milloin saat enemmän ruokaa?" Pomroy sanoo. Lähetä aineenvaihdunta rasvanpoltto-tilaan pyrkimällä syömään aamiaista 30 minuutin sisällä heräämisestä. Kokeile munat, jotka on sekoitettu kasviksiin ja mustiin papuihin, tai kääri kasviksia, munia ja kalkkunan pekonia.
5. Tee välipaloja osaksi suunnitelmaa
Mustettomasti ripaaminen evästeissä tai siruissa on varma tapa saada paino. Mutta välipalaaminen strategisesti terveellisille ruuille pitää aineenvaihduntasi kiihtyvänä - joten rasvanpoltto jatkuu koko päivän.
"Sinun pitäisi syödä vähintään viisi kertaa päivässä", Pomroy sanoo. Yritä sijoittaa ateriasi ja välipaloja niin, että polttoaineesi kasvaa kahden tai neljän tunnin välein (paitsi jos nukut, tietenkin). Se voi näyttää aamiaiselta kello 7:00, välipala klo 10:00, lounas klo 13:00, toinen välipala klo 16:00 ja illallinen klo 19:00. Raaka pähkinät, tuoreet hedelmät tai kasvikset ja nitraatti- vapaa nykiminen ovat kaikki hyviä valintoja.
Luotto: nito100 / iStock / GettyImagesMustettomasti ripaaminen evästeissä tai siruissa on varma tapa saada paino. Mutta välipalaaminen strategisesti terveellisille ruuille pitää aineenvaihduntasi kiihtyvänä - joten rasvanpoltto jatkuu koko päivän.
"Sinun pitäisi syödä vähintään viisi kertaa päivässä", Pomroy sanoo. Yritä sijoittaa ateriasi ja välipaloja niin, että polttoaineesi kasvaa kahden tai neljän tunnin välein (paitsi jos nukut, tietenkin). Se voi näyttää aamiaiselta kello 7:00, välipala klo 10:00, lounas klo 13:00, toinen välipala klo 16:00 ja illallinen klo 19:00. Raaka pähkinät, tuoreet hedelmät tai kasvikset ja nitraatti- vapaa nykiminen ovat kaikki hyviä valintoja.
6. Pumppaa proteiini
Kaikista ruokaryhmistä vähärasvainen proteiini voi olla tärkein painonpudotuksessa. Se toimittaa aminohapot, joita kehosi tarvitsee rakentaa ja korjata lihaskudosta - mikä on elintärkeää aineenvaihdunnan pitämiselle huippunopeudella, Pomroy sanoo. Joten sinun ei pitäisi koskaan kuristaa.
Yleensä sinun tulisi pyrkiä saamaan neljä tai viisi unssia proteiinia jokaisessa ateriassa. (Laiha jauhettu kalkkuna, luuton, ihoton kananrinta, tonnikala ja lohi ovat hyviä valintoja.) Ja yritä paritella proteiinit vihreiden kasviksien kanssa aina kun mahdollista. Ne sisältävät alkalisoivia yhdisteitä, jotka toimivat proteiinin kanssa nopean aineenvaihdunnan edistämiseksi, Pomroy sanoo.
Luotto: vkuslandia / iStock / GettyImagesKaikista ruokaryhmistä vähärasvainen proteiini voi olla tärkein painonpudotuksessa. Se toimittaa aminohapot, joita kehosi tarvitsee rakentaa ja korjata lihaskudosta - mikä on elintärkeää aineenvaihdunnan pitämiselle huippunopeudella, Pomroy sanoo. Joten sinun ei pitäisi koskaan kuristaa.
Yleensä sinun tulisi pyrkiä saamaan neljä tai viisi unssia proteiinia jokaisessa ateriassa. (Laiha jauhettu kalkkuna, luuton, ihoton kananrinta, tonnikala ja lohi ovat hyviä valintoja.) Ja yritä paritella proteiinit vihreiden kasviksien kanssa aina kun mahdollista. Ne sisältävät alkalisoivia yhdisteitä, jotka toimivat proteiinin kanssa nopean aineenvaihdunnan edistämiseksi, Pomroy sanoo.
7. Älä anna hiilihydraattien olla vihollinen
Kyllä, proteiini on todella, todella tärkeä. Mutta se ei tarkoita, että hiilihydraatit eivät voisi koskaan kulkea huulillesi enää. Tärkeintä on kiinni monimutkaisilla hiilihydraateilla (kuten ruskealla riisillä, bataateilla tai kahviherneillä), jotka toimittavat kuitua hidastaaan sulamista ja pitävät sinut täynnä ja virrattomana pidempään.
Älä myöskään pidä niitä vain, kun mieliala tulee. "Käytämme systemaattisesti kohdennettujen elintarvikkeiden, mukaan lukien hiilihydraatteja, kiertoa tiettyinä päivinä tietyinä aikoina maksimoidaksesi painonpudotuksen", Pomroy sanoo. Esimerkiksi hiilihydraattien syöminen aamiaisen kanssa voi antaa sinulle energian lisääntymisen nostamalla verensokeriasi, kun et syö koko yön.
Luotto: Amarita / iStock / GettyImagesKyllä, proteiini on todella, todella tärkeä. Mutta se ei tarkoita, että hiilihydraatit eivät voisi koskaan kulkea huulillesi enää. Tärkeintä on kiinni monimutkaisilla hiilihydraateilla (kuten ruskealla riisillä, bataateilla tai kahviherneillä), jotka toimittavat kuitua hidastaaan sulamista ja pitävät sinut täynnä ja virrattomana pidempään.
Älä myöskään pidä niitä vain, kun mieliala tulee. "Käytämme kohdennettujen elintarvikkeiden, mukaan lukien hiilihydraatteja, järjestelmällistä kiertoa tiettyinä päivinä tietyinä aikoina maksimoidaksesi painonpudotuksen", Pomroy sanoo. Esimerkiksi hiilihydraattien syöminen aamiaisen kanssa voi antaa sinulle energian lisääntymisen nostamalla verensokeriasi, kun et syö koko yön.
8. Lopeta stressaaminen niin paljon
Välittömästi huolestuttava ei vain kuluta sinua. Se voi tosiasiallisesti estää laihtumista, Pomroy sanoo. Kun tunnet stressiä, lisämunuaiset rauhoittavat kortisolia. Se ei ole iso juttu, jos se tapahtuu vain väliaikaisesti. Mutta jos olet kroonisesti stressaantunut tai ahdistunut, kortisolitasosi pysyvät koholla. "Seurauksena kehosi siirtyy rasvan varastointitilaan niin, että se on valmis kriisiin", Pomroy sanoo.
Löytämällä tapoja hallita stressiäsi (kokeile meditointia, joogaa tai jotakin näistä stressinpurkajista), pidät kortisolitasot alhaisina ja poistut rasvan varastointitilasta. "Tavoitteenamme on katkaista noidankehä sanomalla kehollesi" Hei, kaikki on hyvin ", " Pomroy sanoo.
Luotto: g-stockstudio / iStock / GettyImagesVälittömästi huolestuttava ei vain kuluta sinua. Se voi tosiasiallisesti estää laihtumista, Pomroy sanoo. Kun tunnet stressiä, lisämunuaiset rauhoittavat kortisolia. Se ei ole iso juttu, jos se tapahtuu vain väliaikaisesti. Mutta jos olet kroonisesti stressaantunut tai ahdistunut, kortisolitasosi pysyvät koholla. "Seurauksena kehosi siirtyy rasvan varastointitilaan niin, että se on valmis kriisiin", Pomroy sanoo.
Löytämällä tapoja hallita stressiäsi (kokeile meditointia, joogaa tai jotakin näistä stressinpurkajista), pidät kortisolitasot alhaisina ja poistut rasvan varastointitilasta. "Tavoitteenamme on katkaista noidankehä sanomalla kehollesi" Hei, kaikki on kunnossa ", " Pomroy sanoo.
Mitä mieltä sinä olet?
Yritätkö laihtua? Mitä olet koskaan yrittänyt ennen? Oletko kuullut Haylie Pomroysta tai lukenut hänen kirjaansa? Mitä mieltä olet? Mitä muita vinkkejä lisääisit aineenvaihdunnan lisäämiseen? Jaa ajatuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: fizkes / iStock / GettyImagesYritätkö laihtua? Mitä olet koskaan yrittänyt ennen? Oletko kuullut Haylie Pomroysta tai lukenut hänen kirjaansa? Mitä mieltä olet? Mitä muita vinkkejä lisääisit aineenvaihdunnan lisäämiseen? Jaa ajatuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
