Terve vartalo on onnellinen vartalo, ja yksi parhaista tavoista pysyä terveenä on saada paljon liikuntaa. Vaellus on taloudellinen tapa lisätä aktiivisuustasoa, samalla kun tarjolla on lukuisia terveyshyötyjä. Aloita hitaasti, varsinkin jos olet vähän muodoltaan. Sijoita tukevaan retkeilykenkäpariin ja tee ensin tutkimus. Monet retkeilyreitit luokitellaan intensiteetin perusteella, joten hanki retkeilyopas ja aloita sinulle sopivalla tasolla. Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen retkeilyä, jos olet raskaana tai sinulla on terveysongelmia, kuten sydänsairaus tai diabetes.
Parantaa yleistä terveyttäsi
Vaellus on erinomainen tapa päästä ulkona ja liikkua. Retkeily tarjoaa runsaasti yleisiä terveyshyötyjä ja voi auttaa pidentämään elämääsi. Taudinhallinnan ja ehkäisyn keskusten mukaan kohtuullisen voimakas aerobinen harjoittelu, mukaan lukien vaellus omalla tasolla, on turvallisinta useimmille ihmisille.
Vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä
Ota vaellus auttaaksesi pitämään sydän- ja verisuonijärjestelmäsi kärjen kärjessä. Säännöllinen liikunta, kuten vaellus, auttaa nostamaan tiheästi lipoproteiinitasojasi ja alentamaan triglyseriditasojasi. Tämä vähentää sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä.
Auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan diabetesta
Säännöllinen retkeily auttaa sinua hallitsemaan tai jopa estämään diabetesta alentamalla verensokeritasettasi. Vaellus antaa lihaksillesi harjoituksen, joka siirtää glukoosia veressäsi energian saamiseksi. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, koska saatat tarvita diabeteslääkkeitäsi säädettäessä säännöllisesti vaellusretkiä.
Lisää energiatasoa
Aerobinen toiminta, kuten vaellus, tuo ylimääräistä happea ja polttoainetta lihaksiin, elimiin ja muihin kehon kudoksiin. Tämä ylimääräinen happi ja polttoaine tarjoaa lisäyksen, joka vahvistaa lihaksia ja keuhkoja samalla lisäämällä kestävyyttä, valppautta ja energiatasoa.
Polttaa kaloreita
Pidä paino hallinnassa säännöllisellä vaellusohjelmalla. Retkeily polttaa kaloreita; Diabeettinen elämäntapa toteaa hitaassa nopeudessa, 2 mailia tunnissa, 150 kiloinen henkilö polttaa noin 240 kaloria tunnissa. Aloita hitaasti ja työskentele jopa 30 minuutista 60 minuuttiin päivittäin.
Lisää luuntiheyttä
Taistele osteoporoosin ja niveltulehduksen vaelluksilla. Säännöllinen vaellus auttaa luomaan vahvoja luita ja hidasta luiden menetystä. Jos sinulla on niveltulehdus, CDC: n mukaan 150 minuutin vaellus viikossa pitää nivelet joustavina ja auttaa estämään nivelrikkoon liittyvän niveljäykkyyden.
Vähentää syöpäriskiäsi
Retkeily auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kehittää joitain syöpiä. Rintasyövän ja paksusuolen syövän riski on alhaisempi säännölliseen fyysiseen harjoitteluun liittyen, ja se voi myös vähentää keuhkosyövän ja endometriumisyövän riskiä.
Korottaa mielialaa
Retki kauniilla metsäisellä alueella voi rauhoittaa hermoja ja nostaa mielentilaa. Ota luonnonkaunis vaellus lievittääksesi stressiä ja unohda huolet hetkeksi. Retki ryhmän kanssa tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden seurustella ja vaihtaa ideoita muiden kanssa.
Lievittää unettomuutta
Tarjoaa päivittäisen D-vitamiiniannoksesi
D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka pitää lihakset ja luut vahvoina. Vaikka D-vitamiinia on saatavana monissa väkevöityissä elintarvikkeissa, paras lähde on aurinko. Vain 10 minuuttia suoraa auringonpaistetta päivittäin ovat kaikki mitä tarvitset D-vitamiinitasojen ylläpitämiseen, joten mene ulos ja ota vaellukselle terveyden parantamiseksi.
