Sudarshan Kriya on eräänlainen joogallinen hengityksenhallinta, jota käytetään lievittämään stressiä, parantamaan rentoutumista ja nukkumista sekä lisäämään vartaloa, sanoo Relishing Life -sivusto. Sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen tämän hengitysohjelman aloittamista - etenkin jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia - ja lopeta, jos tunnet kipua, huimausta tai hengenahdistusta.
Aseman saaminen
Atmabodh.net-jooga-verkkosivuston mukaan on välttämätöntä, että suoritat Sudarshan Kriyan ukkospultin joogaasennossa. Polvistu matolle tai joogamatolle varmistaen, että säärisi ja jalkasi yläosa ovat kosketuksissa lattiaan, sanoo Atmabodh.net. Istu takaisin kantapään päälle ja erota ne sitten, niin pohjasi voi levätä lattialla ja nilkkasi koskettavat lantion ulkopintoja. Istu niin suorana kuin pystyt ja rentouta hengitystäsi. Jos tämä asento painostaa liikaa polvia tai lantiota, pysy istuen kantapään päällä. Tämän asennon oikeanlainen saaminen voi viedä jonkin verran harjoittelua, joten ota jonkin aikaa mukavammaksi ukkospultissa ennen kuin siirryt hengitykseen.
Harjoitus tekee mestarin
Sudarshan Kriya käyttää kolmiosaista hengitysjaksoa, jonka hallitseminen voi viedä aikaa. Ensimmäiseen sykliin sisältyy samanaikaisia rentoutuneita sisään- ja uloshengityksiä. Toinen käyttää syvemmälle hengitystä, joka on kaksi kertaa pidempi kuin hengitys. Viimeiseen vaiheeseen kuuluu syvempiä inhalaatioita, jotka ovat kaksi kertaa pidemmät kuin uloshengitykset. Jos aluksi löydät nämä kolme sykliä vaikeaksi tehdä yhdessä, Atmabodh.net ehdottaa, että puututaan yhteen hengitysjaksoon kerrallaan ja yhdistetään ne vasta sitten, kun olet ne ripustanut erikseen. Se auttaa myös harjoittelemaan hiljaisessa paikassa, ilman häiriötekijöitä, kuten TV, radio ja keskustelu.
Tulokset
Jos Sudarshan Kriya harjoitetaan säännöllisesti, se voi antaa syvän rentoutumisen, vähentää stressiä ja parantaa verenkiertoa, sanoo Life Positive -sivusto. Tämä johtuu siitä, että rytminen hengitys lisää happea, jonka otat sisään, ja rentouttaa lihaksia parantamaan veren virtausta kehosi ympärillä.
