Kuitulisäaine Metamucil voi auttaa lisäämään irtotavaraa ulosteeseesi ja lievittämään ummetusta. Jos käytät Metamucilia laihtumiseen, yhdistä ravintolisien käyttö terveellisen ruokavalion syömiseen, kaloreiden seurantaan ja harjoitteluohjelman lisäämiseen.
Kärki
Metamucilin ottaminen laihtumiseen saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä aterioiden jälkeen, mikä auttaa vähentämään kalorimäärääsi, jotta laihtua tasaisesti ajan myötä.
Mikä on Metamucil?
Metamusiili on kuitulisäaine, jonka vaikuttava aine on psylliuminkuori. Psyllium-kuori on peräisin kasvista nimeltä Plantago ovata , joka tunnetaan myös nimellä Indian deserthehut, vaalea psyllium, vaalea plantain ja ispaghul.
Sinain vuoren Icahn-lääketieteellisen korkeakoulun mukaan yksi kasvi voi tuottaa jopa 15 000 siementä, joista johdetaan psylliumin kuori. Se toimii näin: Kun psylliuminkuori kohtaa vettä, se laajenee gelatiinin kaltaiseksi massaksi. Tämä massa auttaa siirtämään jätettä ruuansulatuksesi läpi.
- Psylliumkuori saattaa saada sinut tuntemaan olosi täytemmäksi, Harvard Health sanoo, mikä voi johtaa syömäsi määrän vähenemiseen. Vähemmän kaloreiden kulutus päivittäin voi auttaa tasaiseen painonpudotukseen.
- Psyllium voi lievittää ummetusta. Koska se laajenee, kun se joutuu kosketuksiin veden kanssa, se luo enemmän irtotavaraa. Tämä voi saada suolistosi supistumaan ja siirtämään jätteet ruuansulatuksesi läpi. Tämän vuoksi psylliumia voidaan käyttää laksatiivina.
- Psyllium voi myös lievittää lievää tai kohtalaista ripulia. Se tekee tämän imeyttämällä ylimääräistä vettä ruuansulatuksesi, vahvistamalla ulosteesi.
Miksi ottaa Metamucil-pillereitä?
Metamucil-verkkosivusto kannustaa ihmisiä ottamaan "kahden viikon haaste" kuluttaen Metamucil-pillereitä tai jauheita päivittäin kahden viikon ajan. Verkkosivuston mukaan tämä haaste vangitsee ja poistaa ruuansulatuksesi jätteet, jotka "punnitsevat sinua" lievittämään ummetusta ja auttamaan sinua tuntemaan olonsa "kevyemmäksi ja energisemmäksi".
Jotkut ihmiset voivat käyttää Metamucilia laihtumiseen, koska lisää kuitua syöminen voi auttaa laihduttamaan. Annals of Internal Medicine -lehdessä helmikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa verrattiin kahden ruokavaliosuunnitelman tehokkuutta. Kaikilla 240 tutkimuksen aikuisella osallistujalla oli metabolinen oireyhtymä - ryhmä sairauksia, kuten korkea verensokeri, liiallinen rasva vyötäröllä ja korkea verenpaine, jotka lisäävät henkilön riskiä saada sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja aivohalvaus.
Yksi ryhmä seurasi American Heart Associationin sydänsairauksien ehkäisyyn tarkoitettua ruokavaliota, joka suositti:
- Syötä vihanneksia ja hedelmiä.
- Syö korkeakuituisia ruokia, jotka on valmistettu täysjyvistä.
- Kala kahdesti viikossa.
- Keskittyminen vähärasvaiseen lihaan ja eläintuotteisiin.
- Sokerijuomien vähentäminen.
- Minimoi sokerin ja natriumin saanti.
- Kuluttaa vähän tai ei lainkaan alkoholia.
- Saadaan 50–55 prosenttia kaloreista hiilihydraateista, 5–20 prosenttia kaloreista proteiineista ja 30–35 prosenttia kaloreista rasvasta.
- Rajoittamalla tyydyttyneen rasvan alle 7 prosenttiin energian saannista, rajoittamalla transrasvojen alle 1 prosenttiin ja kuluttamalla vähemmän kuin 300 milligrammaa kolesterolia päivässä.
Toista ryhmää käskettiin yksinkertaisesti lisäämään enemmän kuitua ruokavalioon. Tutkimuksessa havaittiin, että molemmat ryhmät saavuttivat "kliinisesti merkittävän painonpudotuksen" ja että kahden ryhmän tulosten välillä ei ollut merkittävää eroa. Joten tulokset viittaavat siihen, että lisäämällä kuitua ruokavalioon voi saada aikaan samanlaisia painonpudotustuloksia kuin seuraamalla AHA: n monimutkaisempia ruokavaliosääntöjä.
Ihanteellinen metamusiiliannos
Metamucil-annos vaihtelee riippuen siitä, mitä Metamucil-tuotetta käytät. Tuotesivuston mukaan Metamucil-jauhevalmisteet sisältävät yli 2 grammaa liukoista kuitua annosta kohden, kapselit sisältävät lähes 2 grammaa ja Metamucil-kapselit, joissa on kalsiumia, toimittavat hieman yli 2 grammaa liukoista kuitua annosta kohti.
Päivittäinen kuidun saanti voi auttaa sinua selvittämään, mikä Metamucil-annos on sinulle paras. Elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee päivittäistä ravintokuitua 25 grammaa, jos kulutat 2000 kaloria päivässä.
Metamucil-sivuvaikutukset
Mayon klinikan mukaan ei ole näyttöä siitä, että päivittäisen kuitulisän ottaminen olisi haitallista. Kuitenkin, kun aloitat kuitulisäyksen ottamisen, voi esiintyä turvotusta tai kaasua. Tällaiset lisäravinteet voivat myös alentaa verensokeritasettasi, mikä on mielessä pidettävä, jos sinulla on diabetes tai jokin muu verensokeritila.
Suurin Metamucil-sivuvaikutus on, että se voi häiritä muita suun kautta otettavia lääkkeitä. Metamucil-verkkosivuston mukaan "irtotavarana muodostuvat kuidut" - kuten tuotteen vaikuttava aine psylliumin kuori - voivat vaikuttaa muiden lääkkeiden toimivuuteen. Tämän seurauksena he suosittelevat Metamucil-valmisteen ottamista vähintään kaksi tuntia ennen minkään muun lääkkeen ottamista tai sen jälkeen.
Harvard Health selittää, että kuitulisäaineet liikkuvat kehosi läpi sulamatta tai imeytymättä. Jos suolistossa on kuitua ja lääkkeitä samanaikaisesti, kuitu saattaa "pyyhkiä" lääkitystä sen mukana - mikä tarkoittaa, että erität lääkkeen sen sijaan, että imeisit sitä.
Psylliumkuoreen voi liittyä myös metamusiilin sivuvaikutuksia. MedLine Plus suosittelee, että soitat välittömästi lääkärillesi, jos sinulla on vatsakipuja, pahoinvointia, oksentelua, kutinaa, hengitysvaikeuksia, nielemisvaikeuksia tai ihottumaa.
Muut kuitulähteet
Metamucil-pillereiden tai jauheiden ottaminen voi olla erittäin kätevä tapa saada lisäkuitua, mutta American Heart Association suosittelee, että saat ravintokuitua suoraan ruoasta aina kun mahdollista. Koko jyvät, hedelmät ja vihannekset voivat kaikki olla kuitulähteitä:
- 1 kupillinen keitetyt vihreät herneet tarjoavat 134 kaloria ja lähes 9 grammaa ravintokuitua. Tarjoilu sisältää myös 25 grammaa hiilihydraatteja ja melkein 9 grammaa proteiinia.
- Yksi viipale paahdettua täysjyväleipää tarjoaa 75 kaloria ja 1 gramma ravintokuitua. Tarjoilu sisältää myös yli 13 grammaa hiilihydraatteja ja yli 3 grammaa proteiinia.
- Yhden kupin annos raakavadelmia tarjoaa 64 kaloria ja 8 grammaa ravintokuitua. Se tarjoaa myös lähes 15 grammaa hiilihydraatteja ja yli 1 gramma proteiinia.
