Painonpudotus on tyydyttävä saavutus sekä terveydellisistä syistä että ulkonäön vuoksi, mutta saatat joutua roikkuvaan käsiin ja jalkoihin nyt, kun ihosi alla oleva rasva on poistettu. Vaikka löysällä iholla ei ole mitään tekemistä kosmeettisen kirurgian ulkopuolella, voit hallita alla olevaa lihasta. Lihasten rakentaminen painonnostojen avulla antaa vartalollesi muodon, antaa jonkin verran nostoa ja antaa vartalollesi tuntuvamman kosketusta.
Vaihe 1
Suorita yhdistelmäharjoituksia aina kun mahdollista. Eristysharjoitukset ovat tehokkaita, mutta yhdistelmäharjoitukset, jotka kiinnittävät useita lihaksia kerralla suorittaen useamman kuin yhden nivelliikkeen, kasvattavat enemmän lihaksia. Suorita kyykky ja lungelmat jalkojen pidennysten ja kuminauhojen sijasta hyvän alavartaloharjoituksen saavuttamiseksi. Tee olkapääpuristimet ja työntöaseet käsivartesi.
Vaihe 2
Käytä vapaiden painojen ja koneiden yhdistelmää. Vapaat painot pakottavat käsivarsien ja hartioiden lihakset toimimaan toisistaan riippumattomasti, mikä auttaa korostamaan lihaksen epätasapainoa ja korjaamaan ne. Nosta koneita turvallisesti nostamaan raskasta painoa, jota et ehkä pysty nostamaan ilman apua.
Vaihe 3
Nosta paino, joka haastaa sinut. Et halua tehdä loputtomia toistoja; joka rakentaa kestävyyttä, mutta ei rakenna lihaksia. Valitse paino, jota sinun on vaikea nostaa 12-sarjan viimeisellä toistolla. Jos suoritat sarjan onnistuneesti, nosta painoa 2 - 5 kiloa seuraavan kerran kun harrastat. Pyrki haastamaan itsesi jatkuvasti.
Vaihe 4
Aseta harjoitusohjelma ja pidä siitä kiinni. Suorita koko vartaloharjoittelu joka toinen päivä tai hajottaa harjoitukset ylä- ja alavartoon ja vaihda niitä siten, että leposit vähintään 24 tuntia kyseisen kehon osan työskentelemisen välillä. Kuuntele kehosi ja lepää pidempään, jos tarvitset, mutta ole varovainen löystyessäsi. Jos et käytä lihaksia, se atrofioituu ja menetät saamasi äänisen muodon.
Tarvitsemasi asiat
-
Levytanko
käsipainot
Painokoneet
Kärki
Käytä tarkkailijaa, jos nostat raskasta painoa, jota et ehkä pysty hallitsemaan, jos olet uupunut.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, jos et ole käyttänyt liikuntaa jonkin aikaa tai sinulla ei ole olosuhteita, jotka saattavat estää sinua tekemästä joitain harjoituksia.
