Tietyn rutiinin noudattaminen ennen kuin jatkat lenkille joka kerta, pitää sinut turvassa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Valmistautumattomana liikkuminen voi tehdä alttiimmaksi ympäristöuhkille, kuten huonoille sääille tai henkilöille, jotka uhkaavat turvallisuuttasi. Käytä erityistä lenkkeilyä edeltävää tarkistusluetteloa varmistaaksesi, että harjoittelu on mukavaa, menestyvää ja tapahtumatonta.
Syödä
Ruoka, joka syödään ennen harjoittelua, antaa kehollesi energian maksimoidaksesi vaivasi ja välttääksesi nälkää puolivälissä. Aterian tai välipalan ajoitus vaikuttaa lenkkeilyharjoitteluun. Syöminen suoraan ennen lenkkeilyä voi aiheuttaa vatsan vaikeuksia. Valitse vähän hiilihydraatteja sisältävä välipala, jossa on vähän rasvaa, noin tunti ennen kuin lähdet lenkille. Täysjyvämaali maapähkinävoilla on hyvä esimerkki runsaasti hiilihydraattista välipalasta, joka tarjoaa myös proteiinia.
Hydraatti
Saatat janoutua lenkkellessäsi, mutta sinun tulee aloittaa kehon kosteuttaminen ennen kuin astuit ulos ovesta. Juo vettä ennen lähtöä juoksemista varten, jotta kehosi ei ole kuivunut aloittamaan. Jos suunnittelet lenkkeilyä yli 30 minuutin ajan, ota vettä mukanasi tai lopeta matkan varrella nestehukka. Täytä nestevarastosi uudelleen, kun palaat lenkille.
Pysy turvassa
Käytä mukavia vaatteita, joiden avulla lenkkeillä ilman rajoituksia ja ota huomioon sää valittaessa mitä pukeutua. Liian monta kerrosta voi aiheuttaa ylikuumenemisen. Levitä aurinkovoidetta lämpötilasta riippumatta auringonpolttamisen välttämiseksi. Juoksukenkäsi tulisi myös olla mukavasti asennettuna tukeen jalkojasi. Sinun pitäisi tietää reittisi ennen kuin lähdet lenkille; valitse alue, jonka tunnet, jos mahdollista. Pakkaa lomake henkilöllisyydestä, jos joudut loukkaantumiseen ja kanta matkapuhelinta, puhelinkorttia tai rahaa maksulliselle puhelimelle, jos tarvitset apua tai kadotat.
Lämmitellä
Lämpeneminen on avain vammojen estämisessä. Kävele reippaasti muutaman minuutin ajan, jotta lihakset löystyvät ja veri virtaa. Toinen vaihtoehto on lämmetä kotona ennen kuin lähdet ylös hyppääjillä tai vastaavilla liikkeillä. Ota huomioon lämpenemisjakso, kun suunnittelet lenkkeilyäsi, jotta sinulla on riittävästi aikaa koko harjoituksen ajan.
