Jäätäminen jääpakkauksen tai jääkylvyn avulla on yksi urheilussa yleisimmin käytettyjä tekniikoita vammojen, kuten kipeä lihaksen, ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi. Vaikka jotkut urheilijat voivat käyttää jääkylpylöitä rasittavan harjoituksen jälkeen, jotkut uskovat, että jäätyminen ennen liikuntaa voi myös tarjota etuja. Vaikka jääkylpy voi auttaa vähentämään kipua, ei ole selvää, miten sillä on vaikutusta lihaksen toimintaan.
Jäinen fysiologia
Jääkylpyillä ja muilla kylmän lämpötilan lähteillä on lukuisia vaikutuksia ihmiskehoon. Alun perin HealthFiend toteaa, että jää aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä voi huuhtoa maitohappoa ja muita toksiineja lihaksista. Myöhemmin, kun poistut jäähauteesta, verisuonet rentoutuvat, jolloin tuore veri pääsee kudokseen. Intelligent-Triathalon-Training -sovelluksen mukaan kylmän lämpötilan uskotaan auttavan vähentämään tulehdusta ja parantamaan lihasten aktivointia. Jää voi myös auttaa hidastamaan lihasten aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tuntemaan olonsa rentoksi. Vaikka näitä vaikutuksia käytetään yleisemmin kehon palautumiseen liikunnan jälkeen, ei aikaisemmin, jotkut näistä vaikutuksista voivat olla hyödyllisiä myös ennen liikuntaa.
Jää ja arkuus
Yksi syy siihen, miksi ihmiset voivat mieluummin käyttää jäähaudetta ennen liikuntaa, on vähentää lihaskipua. Vuoden 2004 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Athletic Training -julkaisussa, vähennettiin tulehduksia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja kipua kipeissä nivelissä, että jään käyttö pystyi vähentämään kipua merkittävästi erilaisissa tilanteissa. New York Times ehdottaa, että tämä voi johtua siitä, että kylmä lämpötila auttaa hidastamaan aistihermojen toimintaa ja vähentämään kipusignalointia.
Jääkylpy ja voima
Vaikutus jäähauteeseen lihasvoimaan ei ole selvää. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2002 Journal of Orthopedic and Sports Fysioterapiassa, havaittiin, että jään levittäminen soleus-lihakseen paransi sen tuottaman voiman määrää. Toisaalta vuonna 2012 julkaisussa Sports Medicine julkaistussa katsauksessa todettiin, että useimmissa tutkimuksissa on havaittu, että jään levittäminen lihakseen vähentää sen voimaa. Tämä viittaa siihen, että upottaminen jäähauteeseen ennen harjoittelua voisi todella haitata suorituskykyäsi.
vahinko
Jäähauteet ennen harjoituksia voivat myös lisätä loukkaantumisriskiä. Jos lihakset ja nivelet tunnetaan kylvystä, ne eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita nivelten vakauttamisessa, mikä lisää nyrjähdysten, rasitusten ja muiden vammojen riskiä. Urheilulääketieteen vuoden 2012 artikkelissa ehdotettiin myös, että jäistäminen voi vähentää hienon lihaksen hallintaa. Siitä huolimatta, ennen kuin aloitat minkään jäätelöhoidon ennen harjoittelua, on tärkeää puhua lääkärin tai muun kuntoammattilaisen kanssa ennen merkittävää muutosta hoito-ohjelmaan.
