Vasikan lihakset surkeutuvat monista syistä. Jalkaleikkauksen, sairauden, ravitsemuksellisten puutteiden ja geneettisten ongelmien jälkeinen käyttö voi aiheuttaa vasikoiden lihaksista heikkenemisen ja pehmeyden. Liikunta, venytys ja päivittäinen käyttö voivat auttaa kuntoutuksessa.
Vaihe 1
Suorita vasikankorotukset, kun voit kantaa painoa jalassa. Seiso suorassa polvillaan hieman taipuisina ja käsivarret löysät sivuillasi. Aseta jalat noin hartioiden leveyteen toisistaan ja nouse ylös varpaisiisi. Pidä lukumäärä kolme ja laske kantapään. Aloita 20 toistolla ja lisää vasikoiden määrää muutamalla päivässä, kunnes pystyt mukavasti tekemään 100.
Vaihe 2
Suorita vasenkorotukset, jotka istuvat vakautuspalloilla, vaihdellakseen ja lisää lujittamista varten. Istu pallo jaloillasi lattialla edessäsi ja polvet taivutettu 90 asteen kulmaan. Paina ylös varpaasi ja pidä muutama sekunti. Pallo tulee nousta ja pudota liikkeilläsi. Toista 10 kertaa. Pidä vapaa paino sylissäsi lisätäksesi vastustusta ja rakentaaksesi voimaa.
Vaihe 3
Tee kantapisarat vaiheella. Seiso varpaasi ja jalkojesi palloja askeleen reunalla ja pidä seinät, kaiteet tai tukeva esine kiinni tasapainottaaksesi itseäsi. Laske kantapääsi niin, että tunnet vasikan lihaksen venyttävän. Pidä lukumäärä 10 ja nouse hitaasti ylöspäin. Käytä molempia jaloja ja aseta suurin osa painostasi hyvälle jalkallesi. Lisää parantavaa jalkaa koskevaa painetta, kun se vahvistuu. Toista 10 kertaa, kolme kertaa päivässä.
Vaihe 4
Suorita kantapisarat vain surkastuneella jalalla. Pane koko painosi yhteen jalkaan taivuttamalla polveasi toisella jalalla niin, että se ei ole mukana harjoituksessa. Toista viisi kertaa kahdesti päivässä, kunnes pystyt suorittamaan 10 ilman mitään vaivaa.
Tarvitsemasi asiat
-
vaihe
Sähköinen stimulaatio
Hieronta
Kärki
Hanki hieronta koulutetulta urheiluhierontaterapeutilta auttaaksesi vasikoiden lihaksien palauttamisessa. Verenkierron avustamisen lisäksi urheiluhieronta voi auttaa lievittämään lihasspasmeja, joita voi ilmetä, kun aloitat harjoittelua vasikan voiman lisäämiseksi.
Kysy fysioterapeutiltasi tai lääkäriltäsi sähköisen lihastimulaation saamista, joka voi auttaa palauttamaan verenkiertoa samalla kun harjoittelet lihaksiasi. Brady-kiropraktiikkaryhmän lääkärit kertovat, että vasikoiden lyhyet sähköiset pulssit voivat väliaikaisesti lievittää lihasspasmeja, joita saatat kokea jalkojen parantuessa. Hoito voi lievittää myös turvotusta.
Varoitus
Lopeta kaikki kipua aiheuttavat harjoitukset. Fysioterapiassa sääntö "ei kipua, ei hyötyä" ei ole aina voimassa. Joko pienennä painoa tai toistojen määrää. Et halua riskiä vahingoittaa jalkaa uudelleen.
