Vaikka nirso syöminen liittyy yleensä taaperoihin ja pieniin lapsiin, monilla aikuisilla on myös vaikea syödä vaihtelevaa ruokavaliota, joka on täynnä kunkin ruokaryhmän ruokia. Jos olet huomannut nirso syömisongelmasi ja haluat tehdä muutoksia, olet jo ottanut ensimmäisen askeleen terveyden parantamiseksi. Aikuisilla nirsoilla syöjillä on usein puutteita tärkeimmissä ravintoaineissa, koska he välttävät monia ruokia, jotka tarjoavat tarvitsemansa vitamiinit ja mineraalit. Muutamien muutosten tekeminen ruoan valmistamiseen ja tarjoamiseen saattaa olla kaikki mitä tarvitset laajentaaksesi kitalaasi ja löytääksesi uusia nautittuja ruokia.
Vaihe 1
Syö muiden ihmisten kanssa. Lukuisat aikuiset ovat hämmentyneitä ruokailustaan ja kokeilevat todennäköisimmin ainakin jotain sellaista, josta he eivät usko pitävänsä, jos heidän ystävänsä ja perheensä katsovat, kertoo "Just Two More Bites !: Helping Picky" -kirjailijan Linda Pietten mukaan Syöjät sanovat kyllä ruoalle. " Tilaa jotain uutta valikosta, kun syöt ravintolassa tai tarjoile itsellesi jotain uutta, kun syöt jonkun talossa.
Vaihe 2
Lisää yksi uusi ruoka ruokavalioosi viikossa. Suurin osa aikuisten nirsoista syöjistä välttää tiettyjä ruokia tekstuurin tai ulkonäön sijasta sen sijaan, miten ne todella maistuvat. Aloita ottamalla yksi purra ja työskentele vähitellen niin, että syöt kokonaisen annon loukkaavaa ruokaa. Jos huomaat nauttivasi ruuan makua, toistuva altistuminen voi auttaa sinua pääsemään tekstuurihäiriöisi voittamiseen. Jatka uuden ruuan lisäämistä joka viikko ja ajan myötä löydät todennäköisesti lisää ruokia, jotka olet valmis syömään.
Vaihe 3
Syö kolme puremaa, ennen kuin nostat nenäsi ruuan kohdalla. Kerro itsellesi, että jos et edelleenkään pidä ruuasta kolmen pureman jälkeen, voit lopettaa sen syömisen. Koska voi kestää useampi kuin yksi purra päättääksesi, nautitko tietyn ruoan mausta, kolmen pureman ottaminen on yksi tapa auttaa sinua löytämään uusia ruokia, jotka olet valmis syömään.
Vaihe 4
Yhdistä ruokia, joista et pidä, ruokia, joista nautit. Jos et pidä maidosta, kokeile lisätä suklaa suklaa-siirappia lasillesi. Jos ohitat tietyt hedelmät, kokeile sekoittamalla ne vähärasvaiseen jogurttiin. Kun syöt jotain mitä tiedät pitävästäsi, olet todennäköisesti hyväksynyt ruokia, joista et ehkä nautti. Saatat huomata, että sinulla on paljon enemmän ruokia, joista pidät, kun ne yhdistetään muihin ainesosiin kuin syövät tavallisina.
Kärki
Älä odota voittavan nirsokasta syömistä yön yli. Pidämäsi ruokien löytäminen vie aikaa, ja et ehkä nautti kaikesta, mitä yrität.
Varoitus
Jos olet huolissasi nirso syömästäsi tai sinulla on fyysinen reaktio, kuten pahoinvointi, kun syöt ruokia, joista et pidä, ota yhteys lääkäriisi. Saatat hyötyä hoidosta, jonka lääkärisi voi auttaa sinua saamaan.
