Kollageenilisäaineet tarjoavat keholle helposti imeytyvän muodon tämän rakennuspalkkiproteiinin. Syntetisoitua kollageenia on saatavana pillereinä tai sekoitettuna jauheena. Kehosi ihosolut hyötyvät ajoissa jokaisesta annoksesta.
Kärki
Kehosi on aina tuottanut oman ravintoaineista peräisin olevan kollageenin. Jos ikä tai huono ravitsemus ovat vähentäneet luonnollista tarjontaa, on turvallista ottaa kollageenilisä.
Voinko ottaa turvallisesti kollageenia?
Kansainvälisen elintarviketietoneuvoston säätiön ravitsemusviestinnän koordinaattorin Alyssa Pike, RD: n mukaan kollageenilisäaineiden lisääminen ruokavalioon ei saisi aiheuttaa haittaa. On kuitenkin huomattava, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnolla ei ole lupaa tarkistaa lisäravinteiden tehokkuutta ja turvallisuutta. Lisäksi valmistajien ei tarvitse todistaa lisäravinteiden turvallisuutta (tai tehokkuutta) ennen niiden markkinoille saattamista.
On mahdollista, että koska jokaisella ihmisellä on omat ravintotarpeensa, kehosi ei ehkä tarvitse mitään kollageenilisäystä. Jos syöt jatkuvasti monipuolisia eläin- ja kasviproteiineja, kehosi todennäköisesti saa kaiken tarvitsemansa kollageenin ruokavaliosi kautta. Jos etsit arvokasta kollageenilähdettä, keitä vähän luuliemiä, jota pidetään kollageenilähteiden kultastandardina.
Päivittäinen suositeltu kollageenin saanti
Kun valitset kollageenilisäainetta, ota yhteyttä lääkäriisi sopivasta annoksesta tarpeitasi varten. Kuten minkä tahansa ravintolisän tapauksessa, sinun on otettava suositeltu määrä johdonmukaisesti. Tämän kanssa tammikuussa 2019, Journal of Drugs and Dermatology -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin muun muassa oraalisten kollageenilisäaineiden vaikutuksia tutkittavan ihon laatuun. Tutkimuspotilaat eivät kaikki saaneet samaa päivittäistä määrää kollageenia.
Tutkijat tarkastelivat 11 tutkimusta, joihin sisältyi yhteensä 805 potilasta. Kahdeksassa tutkimuksessa käytettiin kollageenihydrolysaattia, annos oli 2, 5 grammaa päivässä - 10 grammaa päivässä, ajanjaksoiksi 8 - 24 viikkoa. Sitä vastoin kahdessa muussa tutkimuksessa käytettiin kollageenitripeptidiä, 3 grammaa päivässä, neljän - 12 viikon ajanjaksoina. Vaikka tuloksia vielä analysoidaan, vaihtelevan pituinen kollageenilisäaineiden käyttö johti huomattaviin parannuksiin potilaiden ihon nesteytyksessä ja elastisuudessa.
Kollageenin terveyshyödyt
Kollageeni on kirjaimellisesti liima, joka pitää kehosi yhdessä, korostaa ihotautilääkäri tri Shari Lipner New Yorkin presbiterian / Weill Cornell Medical Centeristä. Tämä kuitumainen proteiini auttaa yhdistämään ihosoluja ja edistää myös ihon kimmoisia ominaisuuksia. Monipuolista kollageenia on läsnä iholla, luussa, jänteissä, rustossa ja nivelsiteissä.
Kun syöt kalaa, kanaa, naudanlihaa, papuja, meijerituotteita ja munia, kehosi saa aminohapot, joita tarvitaan kollageenin luomiseen. C-vitamiinirikkaita ruokia, kuparia ja sinkkiä tarvitaan myös kollageenin syntetisoimiseksi luonnollisesti, toteaa Cleveland Clinic.
Valitettavasti luonnollinen kollageenintuotto vähenee ikän myötä. Seurauksena saatat olla ohuempia ja kuivempia hiuksia, helposti rikkoutuneita kynnet ja ryppyinen iho. Kun lisäät kehosi luonnollista kollageenia lisäyksellä, huomaat todennäköisesti etenemisen kohti terveitä hiuksia, kynnet ja ihoa. Lisäbonuksena kollageenilisäaineiden tiedetään edistävän luun lujuutta ja nivelten terveyttä.
Kollageenin haittavaikutukset
Olet luonnollisesti huolissasi lääkityksen tai lisäravinteen mahdollisista sivuvaikutuksista. Onneksi kollageenia ei ole liitetty mihinkään vakaviin sivuvaikutuksiin tai hyvin julkistettuihin huumeiden yhteisvaikutuksiin. Jos sinulla on erityistä huolta, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn apteekin kanssa.
Kollageenilisäaineiden käyttöön on kuitenkin liitetty kolme vähemmän huolta aiheuttavaa sivuvaikutusta. Kun käytät kollageenia, sinulla voi olla mahalaukun raskauden tunne. Ihottumat saattavat myös tuoda esiin, ja saatat häiritä ärsyttäviä ripulin jaksoja.
Kollageeni voi myös olla ongelmallista käyttäjille, jotka ovat allergisia joillekin kollageenilisäainesosille. Jos sinulla on tiedetty ruoka-allergia simpukoille, kaloille tai munille, on parasta välttää näitä komponentteja sisältäviä kollageenilisäaineita.
Voiko kollageeni aiheuttaa painonnousua?
Tässä on lyhyt vastaus: Ei. Kollageenilisäaineiden ottamisen ei pitäisi saada painosta. Itse asiassa kollageenin käyttöön on liittynyt kylläisyyden tunne tai täyteläisyys, kun käyttäjät syövät aterian. Jos tunnet olevansa tyytyväinen syömiisi ruokia, et todennäköisesti välipala lakkaamatta ja syö epäterveellisiä ruokia seuraavan aterian yhteydessä.
Syy, että kollageeni saa sinut tuntemaan itsesi täydelliseksi, on yksinkertainen. Kollageeni koostuu eläinproteiineista, ja proteiinien on kauan tiedetty laukaisevan kylläisyyden tunteen. Jos kollageenilisässäsi ei ole makeutusaineita tai muita lisäaineita, kehosi saa kyseistä proteiinia yksinkertaisimmassa muodossaan.
