Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan yksi peukalon ympäröivien jänteiden yleinen ongelma on De Quervainin tendiniitti. Tämä tendiniitti voi aiheuttaa kipua ja turvotusta peukalon sivuilla. De Quervainin tendiniitistä tulee erittäin huomattava, kun yrität suorittaa tarttuvan tai tarttuvan liikkeen. Thumb tendinitis on usein seurausta toistuvasta käytöstä. Peukalon harjoittaminen voi auttaa edistämään veren virtausta ja lisäämään peukalon nivelen liikettä. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen peukalojen jänteiden harjoittelun aloittamista.
Pallo tarttuu
Työskentely peukalon tarttuvuuslujuuden avulla voi lievittää jänteistä koettua kipua ja palauttaa liikettä. Etsi kumipallo tai rasituspallo. Tartu yliopiston urheilulääketieteen mukaan pallo mahdollisimman tiukasti kämmenellesi. Pidä kiinni otteestasi viiden sekunnin ajan. Toista yksi 20 harjoituksen toisto tätä harjoitusta.
Rannevenytys
Peukalon jänteet ovat myös yhteydessä ranteeseesi. Suorita ranteen liikeharjoitus siirtämällä ranteesi vasemmalle, oikealle ja ylös ja alas, North DeKalb Ortopedian mukaan. Kun tunnet venytystä ranteessasi, pidä tätä asentoa viisi kertaa. Toista tämä harjoitus kumpaankin suuntaan 10 kertaa. Suorita kolme harjoitussarjaa koko päivän ajan.
Esineen nouto
Yritä peukalon avulla poimia pieniä esineitä. North DeKalb Ortopedian mukaan pieniin esineisiin voi sisältyä kolikoita, kyniä, painikkeita ja paperiliittimiä. Nosta esineet peukalolla ja vain yhdellä sormella. Lisää peukalon vahvuutta yritä käyttää jokaista sormeasi koko harjoituksen ajan. Harjoittele tätä harjoitusta viiden minuutin ajan.
Flexion-harjoittelu
Sijoita peukalo niin, että pieni sormesi oleva sivu lepää pöydällä. Boston Hand Surgical Associates -yrityksen mukaan peukalon tulisi olla osoitettu ylöspäin kattoa kohti. Taivuta peukaloasi hitaasti, niin että se ylittää kämmenen. Yritä saavuttaa peukalo mahdollisimman pienen sormen läheisyydessä. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Taivuta peukalon molemmat nivelet suorittaessasi tätä harjoitusta. Palaa alkuasentoon ja suorita yksi sarja 10 toistoa, kolme kertaa päivässä.
