Lasillinen mehua on hyvä lisä runsasta aamiaista, mutta jos tarvitset aterian ollessasi liikkeellä, paksu smoothie on täydellinen valinta. Voit tehdä maukkaan, huomattavan smoothie-aineosista, joita sinulla on jo ruokakomeroissa ja jääkaapissa. Kaada juoma termossa ja siemaile matkalla töihin.
Tukikohdan valinta
Valitse maidon tai mehun sijasta paksumpi pohja smoothiellesi, kuten vähärasvainen raejuusto tai kreikkalaistyylinen tavallinen jogurtti. Kaada hedelmämehu jääpalakerroksiin ja pakastele se, jotta voit jäähdyttää juomaasi tekemättä siitä ohutta ja vetistä.
Oikea hedelmä
Tiheät ja kermaiset hedelmät, kuten banaanit tai avokadot, ovat ihanteellisia ainesosia paksille smoothieille. Mehukkaat hedelmät, mukaan lukien mansikat ja mangot, voivat silti olla osa juomaasi - heitä ne vain pakastimeen tunniksi ennen kuin pudotat ne tehosekoittimessa.
Pähkinät, siemenet ja jyvät
Maapähkinän, mantelin tai cashew-voin maut sulautuvat täydellisesti banaanin kanssa, mutta ne lisäävät paljon kaloreita ja rasvaa smoothieesi. Rajoita itsesi ruokalusikalliselle pähkinävoille per smoothie. Toinen sakeutusvaihtoehto: chia-siemenet, jotka imevät nesteitä ja laajenevat. Vaikka se kuulostaa oudolta, voit lisätä siihen myös muutama ruokalusikallinen keittämätöntä kaurajauhoa. Sekoita hyvin pitääksesi juomaraasvasi vapaana.
